plan na rozwój masy i przyrost siły (ocena)
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Re: plan na rozwój masy i przyrost siły (ocena)
przez Góral » 25 Marzec 2011, o 17:19
to był żart, ale dzięki.
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam. 
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: plan na rozwój masy i przyrost siły (ocena)
przez Michał » 25 Marzec 2011, o 17:55
Góral napisał:polecam ok 10tyg, a potem zmiana ćwiczeń na każdą partię i można tak nawet rok, z co 10tyg zmianą.
po tych 10 tyg CR i cofka z ciezarem !!
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: plan na rozwój masy i przyrost siły (ocena)
przez Góral » 25 Marzec 2011, o 17:59
oczywiście, że tak jak Michał mówi.
http://www.kulturystyczni.pl/goral-czyli-jak-chlopak-chce-zostac-mezczyzna-t3705.html - Zapraszam.
-
Góral - Chorąży
- Posty: 1206
- Rejestracja: 7 Luty 2010, o 11:16
- Pochwały: 17
Re: plan na rozwój masy i przyrost siły (ocena)
przez bartek832004 » 26 Marzec 2011, o 08:00
po tych 10 tyg CR i cofka z ciezarem !![/quote]
kurde , jeszcze nie czaje tych skrótów. chodzi Ci ze pozniej po 10 tygoniach musi byc cos przerwy na regeneracje?
kurde , jeszcze nie czaje tych skrótów. chodzi Ci ze pozniej po 10 tygoniach musi byc cos przerwy na regeneracje?
-
bartek832004 - Plutonowy
- Posty: 111
- Rejestracja: 12 Sierpień 2010, o 21:01
- Miasto: 1993
- Data urodzenia: 20 11 1993
Re: plan na rozwój masy i przyrost siły (ocena)
przez rafimoc » 26 Marzec 2011, o 09:20
CR - CELOWE ROZTRENOWANIE!
Cofka - cofniecie sie z ciezarem o 2tyg treningowe i znow progres.
Pisalem o tym zreszta - czytaj podwieszone.
Cofka - cofniecie sie z ciezarem o 2tyg treningowe i znow progres.
Pisalem o tym zreszta - czytaj podwieszone.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: plan na rozwój masy i przyrost siły (ocena)
przez bartek832004 » 26 Marzec 2011, o 09:52
aha. to teraz rozumie. mam jeszcze jedno pytanie bo czytałem gdzies na forum o Trening FBW i pisało ze trzeba urozmaicać trening poprzez zmianę ilości powtórzeń, kolejności wykonywania ćwiczeń, ilość serii, zwiększanie ciężaru . chodzi o to zeby np w poniedziałek np. klata mam 16 powt. 12, i 10 i robie np cieżarem 65kg to zeby w piątek zwiększyc juz ciezar i te serie czy dopiero to zrobic po 8 czy 10 tygodniach ?
-
bartek832004 - Plutonowy
- Posty: 111
- Rejestracja: 12 Sierpień 2010, o 21:01
- Miasto: 1993
- Data urodzenia: 20 11 1993
Re: plan na rozwój masy i przyrost siły (ocena)
przez rafimoc » 26 Marzec 2011, o 09:56
Nigdzie w FBW nie ma zmiany kolejnosci cwiczen, powtorzen itp itd! jest sztywny plan z zalozeniami i jego nalezy sie trzymac, zmienia sie jedynie kosmetyka...i to tez nie co trening.
Nalezy zrozumiec ze w FBW chodzi o progres a nie o pompe!!
Nalezy zrozumiec ze w FBW chodzi o progres a nie o pompe!!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: plan na rozwój masy i przyrost siły (ocena)
przez bartek832004 » 26 Marzec 2011, o 10:10
aha. no to w takim razie głupoty piszą . dzięki
-
bartek832004 - Plutonowy
- Posty: 111
- Rejestracja: 12 Sierpień 2010, o 21:01
- Miasto: 1993
- Data urodzenia: 20 11 1993
Re: plan na rozwój masy i przyrost siły (ocena)
przez rafimoc » 26 Marzec 2011, o 11:00
tak na wiekszosci for dyskusyjnych ludzie ktorzy FBW znaja tylko z artykulow wyssanych z palca opisuja to w sposob niewlasciwy.
BO:
- w FBW nie ma zmiany kolejnosci cwiczen - im bardziej bedziesz w nim kombinowal tym bardziej on traci na swej wartosci
-w FBW nie ma tygodnia regeneracji kazdej partii tylko 48 godzinna!
- w FBW nie walimy po 5-6 cwiczen tylko konkretne sprecyzowane 1-2 na partie
- w FBW chodzi nam o objetosc treningowa i manipulacje jej poprzez ilosc serii a nie ilosc cwiczen
- w FBW nie skupiamy sie na detalu a na rozwinieciu maxymalnej sily i czystej masy miesniowej dla calego ciala stad nazwa - FULL body workout
- w FBW mamy jasno sprecyzowany plan z wyrazna progresja, z CR po danym mikrocyklu treningowym oraz z wyrazna cofką ciezaru, zeby sie nie zajechac co robi wiekszosc splitowcow przechodzac na FBW
- w FBW nie ma koniecznosci korzystania z wielkiej ilosci suplementow, jesli ktos sie decyduje to niech bazuje na podstawach tj:
- odzywki proteinowe
- bcaa
- omega-3
i 2x do roku monohydrat kreatyny.
- FBW bardziej sprzyja redukcji tluszczu przy jednoczesnym budowaniu czystej masy miesniowej - REKOMPOZYCJA tkanki
- Jesli FBW jest mocno przemyslane to juz 2 lata treningow w tym systemie przyczynia sie do MAXYMALNYCH POSTEPOW
Nieraz sa glupie gadki ze w FBW nie ma pompy i inne pierdoly, no jak moze byc ow pompa, jesli:
- osobnik zle sie odzywia
- zle uklada plan treningowy
- zle cwiczy
Poza tym pompa to NIE JEST WYZNACZNIK TRENINGU - choc splitowcy 3-dniowi twierdza inaczej, bo oni nigdy na swoim planie nie doswiadczyli co to znaczy ciezki trening - dla nich ciezki to taki w ktorym bol od pompy UNIEMOZLIWIA kontynuacje cwiczen - w FBW tez to zrobie w KOSMETYCE, jednakze oprocz tego bede bardzo mocno rozwijal swoja sile i motoryke!
Pompa to nic innego jak uwiezienie fluidow na konkretnym obszarze (krew i nie tylko). do pompy mozna doprowadzic nawet w 20s - jesli tego nie potrafisz to znaczy ze nie wyksztalciles odpowiedniego mind-muscle na drodze polaczen nerwowych w konkretnej partii, dam Ci przyklad:
Rozpietki lezac - sa ludzie ktorzy je robia nawet 40kg hantlami - jednakze nie ma to nic wspolnego z mind-muscle w wiekszosci przypadkow a dlaczego??
Primo: hantle podnosza na zasadzie ruchu rak co obciaza rotatory barkow + nie sprzyja mind-muscle zupelnie
A jak powinno byc?
Hantle inicjuja ruch w gore za pomoca scisku miesni piersiowych, czyli mocno sciskasz m.piersiowe do siebie i na tej zasadzie hantle zblizaja sie do siebie ruchem kolistym. I teraz sie zastanow czy prawidlowo wykonane rozpietki to takie w ktorych wezmiesz 40kg na lape bez mind-muscle itp czy takie gdzie wezmiesz "tylko" 10kg na lape ale zrobisz je za pomoca scisku miesni piersiowych, zeby poprawic mind-muscle i zeby maxymalnie sie przyczynic do poprawy tej partii ?
BO:
- w FBW nie ma zmiany kolejnosci cwiczen - im bardziej bedziesz w nim kombinowal tym bardziej on traci na swej wartosci
-w FBW nie ma tygodnia regeneracji kazdej partii tylko 48 godzinna!
- w FBW nie walimy po 5-6 cwiczen tylko konkretne sprecyzowane 1-2 na partie
- w FBW chodzi nam o objetosc treningowa i manipulacje jej poprzez ilosc serii a nie ilosc cwiczen
- w FBW nie skupiamy sie na detalu a na rozwinieciu maxymalnej sily i czystej masy miesniowej dla calego ciala stad nazwa - FULL body workout
- w FBW mamy jasno sprecyzowany plan z wyrazna progresja, z CR po danym mikrocyklu treningowym oraz z wyrazna cofką ciezaru, zeby sie nie zajechac co robi wiekszosc splitowcow przechodzac na FBW
- w FBW nie ma koniecznosci korzystania z wielkiej ilosci suplementow, jesli ktos sie decyduje to niech bazuje na podstawach tj:
- odzywki proteinowe
- bcaa
- omega-3
i 2x do roku monohydrat kreatyny.
- FBW bardziej sprzyja redukcji tluszczu przy jednoczesnym budowaniu czystej masy miesniowej - REKOMPOZYCJA tkanki
- Jesli FBW jest mocno przemyslane to juz 2 lata treningow w tym systemie przyczynia sie do MAXYMALNYCH POSTEPOW
Nieraz sa glupie gadki ze w FBW nie ma pompy i inne pierdoly, no jak moze byc ow pompa, jesli:
- osobnik zle sie odzywia
- zle uklada plan treningowy
- zle cwiczy
Poza tym pompa to NIE JEST WYZNACZNIK TRENINGU - choc splitowcy 3-dniowi twierdza inaczej, bo oni nigdy na swoim planie nie doswiadczyli co to znaczy ciezki trening - dla nich ciezki to taki w ktorym bol od pompy UNIEMOZLIWIA kontynuacje cwiczen - w FBW tez to zrobie w KOSMETYCE, jednakze oprocz tego bede bardzo mocno rozwijal swoja sile i motoryke!
Pompa to nic innego jak uwiezienie fluidow na konkretnym obszarze (krew i nie tylko). do pompy mozna doprowadzic nawet w 20s - jesli tego nie potrafisz to znaczy ze nie wyksztalciles odpowiedniego mind-muscle na drodze polaczen nerwowych w konkretnej partii, dam Ci przyklad:
Rozpietki lezac - sa ludzie ktorzy je robia nawet 40kg hantlami - jednakze nie ma to nic wspolnego z mind-muscle w wiekszosci przypadkow a dlaczego??
Primo: hantle podnosza na zasadzie ruchu rak co obciaza rotatory barkow + nie sprzyja mind-muscle zupelnie
A jak powinno byc?
Hantle inicjuja ruch w gore za pomoca scisku miesni piersiowych, czyli mocno sciskasz m.piersiowe do siebie i na tej zasadzie hantle zblizaja sie do siebie ruchem kolistym. I teraz sie zastanow czy prawidlowo wykonane rozpietki to takie w ktorych wezmiesz 40kg na lape bez mind-muscle itp czy takie gdzie wezmiesz "tylko" 10kg na lape ale zrobisz je za pomoca scisku miesni piersiowych, zeby poprawic mind-muscle i zeby maxymalnie sie przyczynic do poprawy tej partii ?
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: plan na rozwój masy i przyrost siły (ocena)
przez bartek832004 » 26 Marzec 2011, o 12:10
aha, a jesli bedzie dieta i ten własnie plan co ja mam to będą efekty?
-
bartek832004 - Plutonowy
- Posty: 111
- Rejestracja: 12 Sierpień 2010, o 21:01
- Miasto: 1993
- Data urodzenia: 20 11 1993
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.