co myślicie o takim FBW?

kris · przez **kris** » 26 Marzec 2011, o 21:20

Witam po wielu latach treningów splitem postanowiłem przejść na FBW. Co myślicie o takim ułożeniu, zaznaczam że celowo taką kolejność ustaliłem? Do tego zacząłem cykl mesomorph 30min przed treningiem, storm rano i po treningu oraz whey protein isolate i witaminy olimpu

A
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 6-12
Triceps:francuskie stojąc 2/3s 6-12
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2/3s 6-12
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 2/ 3s
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s

B
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2/3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2/3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangielką w opadzie tułowia 3s
Barki:Wznosy ramion bokiem 2/3s
Nogi: wyciskanie na atlasie 3s

C
Klatka:Rozpiętki na ławce poziomej/wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Triceps:Prostowanie ramion na wyciągu 2/3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2/3s
Plecy:podciąganie drążka do klatki 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 2/ 3s
Nogi:wyciskanie na atlasie 3s

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 26 Marzec 2011, o 23:05

bardzo slabiutki - izolacje znajduja miejsce jako dodatek a nie jako czesc glowna planu.

kris · przez **kris** » 27 Marzec 2011, o 12:42

dziś zrobiłem pierwszy trening, wyrzuciłem z planu wszystkie ćwiczenia na atlasie . Chciałem się jeszcze dowiedzieć jednej rzeczy, mam taki tryb życia, praca 3 zmiany 7 dni w tyg. rodzina, że raz na jakiś czas mogę trenować 2 razy w tygodniu czy wtedy zwiększyć liczbę serii tak, żeby było 6 tyg. na małe partie i 9 tyg na duże?

kris · przez **kris** » 27 Marzec 2011, o 16:29

A
Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s 6-12
Triceps:francuskie stojąc 2/3s 6-12
Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2/3s 6-12
Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s
Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 2/ 3s
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s

B
Klatka:Wyciskanie sztangielek ławka skos (głową w górę) 3s
Triceps:Francuskie wyciskanie za głowy leżąc 2/3s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian "supinacją nadgarstka" 2/3s
Plecy:Wiosłowanie Sztangielką w opadzie tułowia 3s
Barki:Zarzut sztangi 2/3s
Nogi: Przysiady z sztangą na barkach 3s

C
Klatka:wyciskanie sztangi głową w dół 3s
Triceps:Unoszenie sztangielki oburącz 2/3s
Biceps:Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2/3s
Plecy:przenoszenie sztangielki nad głową 3s
Barki:Wyciskanie sztangi zza karku 2/ 3s
Nogi:Przysiady z sztangą na barkach3s

dasza · przez **dasza** » 28 Marzec 2011, o 21:11

dlaczego najpierw bicek potem najszersze?

kris · przez **kris** » 28 Marzec 2011, o 21:32

Na początek partie priorytetowe ustawiłem

Oliver · przez **Oliver** » 28 Marzec 2011, o 21:34

plan do dupy, zmień go kompletnie, wszystko jest źle

kris · przez **kris** » 26 Kwiecień 2011, o 12:36

może i do dupy ale widzę duże postępy jedyne co zmieniłem to na duże partie robię 5 serii na małe 4 i do te tego dorzucam raz w tygodniu na klatkę bramę 3s na biceps uginanie ramion na wyciągu dolnym 3s, na triceps prostowanie ramion na wyciągu 3s i prostowanie nóg na atlasie 3s, jeżeli chodzi o powtórzenia to zaczynam od 10 12 w pierwszej serii i tak dorzucam ciężaru że w ostatniej serii robię max 6pow.

tomeo · przez **tomeo** » 27 Kwiecień 2011, o 21:18

jak sa postepy to najwazniejsze , jak juz sie zatrzymają zmien cwiczenia i kolejność

kris · przez **kris** » 28 Kwiecień 2011, o 16:58

kolejność mi bardzo odpowiada a jeżeli chodzi o ćwiczenia to nie trzymam się kurczowo planu mam ochotę zrobić martwy ciąg zamiast wiosłowania to robię chce zrobić zarzut zamiast wyciskania to robię itp. ,a jeżeli chodzi o postępy to obwody poszły w górę ale jeszcze większe są siłowe

co myślicie o takim FBW?

co myślicie o takim FBW?

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: co myślicie o takim FBW?

Re: co myślicie o takim FBW?

Re: co myślicie o takim FBW?

Re: co myślicie o takim FBW?

Re: co myślicie o takim FBW?

Re: co myślicie o takim FBW?

Re: co myślicie o takim FBW?

Re: co myślicie o takim FBW?

Re: co myślicie o takim FBW?

Kto jest na forum