Góral pisze prawdę. Naprawdę jesteś koks ;]
I nie przejmuj się takimi ludźmi jak Kwachu;] Ćwicz, rozwijaj się, i dalej pomagaj zielonym xD

Nie no Panowie rozgraniczajmy pewne rzeczy.

Kwachu ma wiedze i ja mam wiedze i inni rowniez a na lamach forum sobie luzno dyskutujemy nie ma jakiejs nienawisci czy wygranej za wszelka cene;)

Zioło- Chcesz innych krytykowąć? Śmiało tylko najpierw daj cos od siebie na forum, napisz choć jeden post na forum ktory coś w niesie.
Ja w przeciwienstwie do Ciebie nie musze zadawac sto pytań na forum, bo własnym zapałem doszłem do tego ze wiem co i jak zrobić, a to że uważam za dziwne teorie rafiego to nie znaczy że go nie szanuje jako człowieka.

Kwachu skąd u ciebie taka skromność hehe

Wrodzona

Widze ze co poniektorzy na forum sadza ze Rafi chce zjechac Kwacha albo odrotnie Kwachu Rafiego.Nie o to im chodzi.Oni przeciez tylko dyskutuja ale nie zeby sie najezdzac nawzajem.Gdy sie ma ta wiedze to sie lubi podyskutowac i sprzedac swoja wiedze lepiej od drugiego.Gdyby ja mial taka wiedza jak Rafi i Kwachu (albo kto inny z forum) tez bym tak dyskutowal.

Nieeee trzeba Kwacha atakowac! Kwachu co ty za bledy robisz "doszłem" - doszedłem wiem,ze na szybko zawsze mozna sie pomylic ale to tak niewypada

Teraz będę pisał na Mozilla (przeglądarka) tu mi przynajmniej podkreśla błędy

30.03.2011 - heavy artillery

Rozgrzewka ogolna

1. Zarzut + wyciskopodrzut:
20kgx10
30kgx2
35kgx2
40kgx2
45kgx2
50kgx2
60kgx2
70kg 10x2 (poprzednio: 65kg 10x2)

2. Martwy klasyk (wyjasnienie ponizej czemu)
60kgx10
70kgx10
80kgx10
90kgx10
100kgx10
110kgx10
120kgx10
130kgx10
140kgx10
150kgx20!

3. Drazek z obciazeniem
ww x3
ww +5kgx2
ww +10kgx2
ww +15kgx1
ww+20kgx1
ww +30kgx1
ww +35kg 10x2 (poprzednio:ww +30kg 10x2)

Lockout klatkowy:
20kgx10
30kgx2
40kgx2
50kgx2
60kgx2
70kgx2
80kg 5x5 (poprzednio: 75kg 5x5)

KOSMETYKA:
Uginanie modlitewnik malpi hak - 30kg, tempo 4210 8x8
Uginanie na lawce skosnej dodatniej - nie wiem hantle 10kg chyba na reke, tempo 4010 8x8
Uginanie stojac nachwytem - samym lamancem 12kg 8x8, tempo 5102

PODSUMOWANIE:

Klasycznie po pracy z busa od razu na silke, musialem sie dobrze dogrzac wiec wchodzilem sobie w zarzucie po 5kg, ale nogi i prostownik byly jakies zastane - wrecz lekko bolaly po 8h chodzenia na nogach raczej nie dziwota.. wiec jak to mowia lekarzu lecz sie sam, wiec jak boli to trzeba wzmocnic zrobilem sobie ten martwy klasykiem rekreacyjnie. Skonczylem na 150kg 20 razy mysle ze to dosc dobrze - nachwytem na zamek bez magnezji (bo ten yebany odcisk jeszcze sie nie zaleczyl - dzisiaj go utne tzn to co po nim zostalo i niech sie goi:) Drazek - lajt..sam sie zdziwilem ale lajt byl, lockout - OK

W kosmetyce bol, darcie japy na cala silownie - pelne mind muscle - wyobrazalem sobie ze od grzbietu po tylnia czesc mozgu przebiega przeze mnie tysiace neuronow i rozsadza moje ramiona - technika Girondy to POMAGA! w 1 serii modlitewnika juz pieklo!! a przede mna jeszcze 7...co prawda na babskim obciazeniu no ale.. przerwy byly 20sekundowe - wiec krotki zajazd ale tresciwy - DOMS beda na pewno bardzo mocne, ale bez przesady ze teraz mam czekac tydzien czasu az znow rusze ramiona - lekka pomylka:) twardo do przodu!

SILA!!

01.04.2011 - Heavy Artillery

Rozgrzewka ogolna

1. Przysiad wykroczny ze sztanga trzymana z przodu:

20kgx5 (na noge)
30kgx2
40kgx2
50kgx2
60kgx2
70kgx2
80kgx2
90kgx2
100kgx2
110kg 10x2 (poprzednio: 105kg 10x2)

2. MC stojac na 3 podstawkach:

20kgx5
40kgx3
50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx2
90kgx2
100kgx2
110kgx2
120kgx2
130kgx2
135kg 10x2 (poprzednio: 130kg 10x2)

3. Wycisk plaska z 2s pauza
20kgx5
30kgx2
40kgx2
50kgx2
55kgx2
60kgx2
65kgx2
70kgx2
75kg 10x2 (poprzednio: 70kg 10x2)

KOSMETYKA:

Gilotyna na plaskiej:
20kgx8
30kgx8
40kgx8
50kgx8
55kgx8
60kgx8
50kgx15
40kgx24
30kgx30

Perfect curl:
8x8, ciezar staly 18kg tempo 5012

PODSUMOWANIE:

Przysiad wykroczny - bardzo ladnie, kazda seria coraz lepsza..chociaz ta 9 seria to tak mozolnie ze huuh, koles jak to zobaczyl to od razu: "masz sile jak tur" typ 48 w rece, 72 w udachxD

MC stojac na 3 podstawkach - po przysiadzie wykrocznym sie domyslcie:P do 7 serii znosnie od 8 serii wciagane dosc mozolnie, ale to tez przez ten odcisk jebany co sie nie zagoil..ale i tak lekka byla do 7 serii:) bach,bach! gora-dol!
Jeszcze zrobilem sobie MC sumo na 100kg - kurwa...jaki to jest krotki ruch, nic dziwnego ze chlopaczki po 80kg robia po 300kg w tym - to juz ruch w DOCIAGU jest DLUZSZY - autentyk! ale MC sumo bede robil w dniu 2 po zarzutach:) musze wzmocnic przywodziciele - bedzie w tym MOC!

Wycisk plaska - jak szmata - nic nie wazylo.

Gilotyna - regresja robi swoje:)) robilem z takim gosciem tzn on zrobil za moja namowa, no zauwazylem jak wyciska sztange tj niby kulturystycznie ramiona pod katem 90st i na linie sutkow, pytam " Chcesz plaska poprawiac silowo czy skupiasz sie na jej wygladzie/kosmetyce?"a on : no na wygladzie...ja mowie to w zyciu nie zbudujesz DOBRYCH piersiowych w ten sposob, a on jak to nie?? ja mowie: tak to, moge Ci cos zaproponowac a on: spoko. No i zaczelismy gilotyne pokazalem mu wszystko dokladnie, wytlumaczylem ze w ten sposob aktywujemy piersiowy na calej jego plaszczyznie a nie tylko dol + obciazone rotatory w sposob jak wiekszosc wyciska:P na poczatku byl sceptyczny - po 2 seriach wstaje patrzy do lustra i mowi: " o kurwa...kiedys musialem zrobic 3 cw. zeby miec tak spompowana klate!!" ja mowie" to najwidoczniej pompowales barki" jedziemy dalej... zrobilismy do 60kg i regres - 50kg zrobil 12pow, 40kg zrobil 15razyxD a 30kg 17xD zeby nie bylo gosc mojej wagi mojej postury;] wiec raczej z tych wiekszych:P skonczylismy... oczywiscie darcie pizdy na 30kg ahaha obydwoje:) wstaje z lawki ja mowie: to co idziesz meczyc skosa?? a on: Co?!! ja mowie: no na skosie czy idziesz robic?:) a on: chyba jestes nienormalny, ja mowie: no jestem, zrobilem 19 serii przysiadow wykrocznych, 21 serii martwego oraz 18 serii plaskiejxD a gosc : niee... ide zrobie jedno cw. na plecy jedno na nogi bo jak nigdy czuje klatke, ja mowie i DOBRZE! cale cialo rozwijaj, bo juz sam sie przekonales ze 4cw na klatke nie zawsze sa dobre...ogolnie kosmos:) zadowolony caly gosc, jak sie zegnalem to " Narazie mistrzu. Do zobaczenia" xD


SILA!!!!!!!!!!!!!!!