WIELKI, MAŁY POWRÓT

Zdecydowałem się na trening dziś, żeby 2 dni przerwy mieć przed prawidłowym planem, dzisiejszy trening mnie zaskoczył bo po raz pierwszy na treningu zasłabłem, zakładam że było to załamania organizmu.

Przysiad (sztanga z tyłu) 60 kg x 10
Przysiad (sztanga z tyłu) 70 kg x 10

Przysiad (sztanga z tyłu) 80 kg x 10
Podciąganie (podchwyt szer. barków) ww x 10
wiosłowanie (końcem sztangi - nachwyt) 40 kg x 10
Poręcze (Dipsy klatkowe) ww x 10
Wyciskanie (płaska szer. barków) 60 kg x 10
wypychanie (naprzemiennie hantle) 19 kg x 10

4 minuty przerwy

Przysiad (sztanga z tyłu) 80 kg x 10
Podciąganie (podchwyt szer. barków) ww x 10
wiosłowanie (końcem sztangi - nachwyt) 40 kg x 10
Poręcze (Dipsy klatkowe) ww x 10
Wyciskanie (płaska szer. barków) 60 kg x 10
wypychanie (naprzemiennie hantle) 19 kg x 10

4 minuty przerwy

Przysiad (sztanga z tyłu) 80 kg x 10
Podciąganie (podchwyt szer. barków) ww x 8
wiosłowanie (końcem sztangi - nachwyt) 40 kg x 10
Poręcze (Dipsy klatkowe) ww x 10
Wyciskanie (płaska szer. barków) 60 kg x 10
wypychanie (naprzemiennie hantle) 19 kg x 10

Po drugim obiegu zaczęła mnie boleć głowa, ale nie ma opierdalania się i po przerwie dałem z siebie wszystko. Ciekawe było to, że na żadnym ćwiczeniu nie czułem ciężaru a jedynie zmęczenie, przy wyciskaniu gorsze było opuszczanie niż wyciskanie, wszystko robiłem tempem 4040, bez żadnych przerw. Dzisiejszy trening będę długo pamiętał całość trwała 24 minuty.

To ja takie akcje mialem jak poszedlem na silke rano na czczo.Robilem ACT 11stacji w dosc szybkim tempie,przy kazdym cwiczeniu czarno przed oczami a ciezar niebyl jakis ogromny,moze zbyt malo byles naladowany... Ale co padles do nieprzytomnosci ? :/ jak cwiczy sie na malej ilosci weglowodanow to tak moglo Ci sie stac,ale to niewiem jak musiales byc wyglodzony,ale to tylko teza.Ja mialem tylko czarne pole widzenia a tak to bylem w srod zywych

To raczej przez CR, przerwa i od razu wejście na "duże" ciężary, sam nie wiem dokładnie co było powodem aminki i porządny obiad był przed treningiem, po drugim obiegu już cała koszulka mokra, oddech jak po wagonie Saa, i sucho w ustach nawet jak pół butelki wypiłem , ale już jest lepiej

chcesz zjebac CR?? MYSLISZ TROCHE??!

Już Rafiemu napisałem, koniec CR, wstęp do planu.

Średnio dzisiaj, w połowie treningu trochę się rozgadałem, i trening wyszedł 1:45 h.

Poniedziałek (4 kwietnia) - A
Przysiady
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6
90 kg x 6

Podciąganie
"z partnerem" x 10
"z partnerem" x 10
ww x 10
5 kg x 5
5 kg x 5
5 kg x 5
5 kg x 5
5 kg x 5

Płaska, wyciskanie
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 10
60 kg x 10
70 kg x 10
80 kg x 10
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6
75 kg x 6

Push press
20 kg x 10
30 kg x 10
40 kg x 10
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6
50 kg x 6

Francuz siedząc
"20 kg x 10
30 kg x 10
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8
35 kg x 8

Drag curl
9 kg x 10
11 kg x 10
13 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10
15 kg x 10

Programowe - Kolor czerwony
Ponad programowe (rozgrzewka / kosmetyka) - Kolor zielony
Pozostałe - Kolor ciemny niebieski

Podsumowanie
przed rozpoczęciem treningu sprawdziłem maxy, po czym od razu wejście na przysiady w pełnym skupieniu, tak samo jak podciąganie, mimo sporego ruchu na siłowni dałem spokojnie rade, na płaskiej było lekkie rozkojarzenie i zrobiłem jedną nadprogramową serie z 80 kg, serie właściwe wraz z dead startem poszły lekko, klatkę spompowałem średnio. Push press poszedł jak się spodziewałem, nie założyłem dużego ciężaru bo po klatce już były wymęczone, na francuzie trochę się przeliczyłem i z dużym ciężarem startuje, ale zobaczymy jak będzie szedł progress, na koniec drag curl, pełna pompa świetne ćwiczenie.
Aktualnie będzie przez 4 tygodnie system 5x6, planem ABC, ABC. Więc pełen hardcore.

Przed treningiem sprawdzales maxy??? LOL? :/ To juz chociaz napisz cos o tych maxach,jak sie sila rozwiaj,czy jest duzy progres ... Pozdro

jest w tabeli, tylko płaską sprawdziłem, bo reszta maxów aktualna z poprzednich tygodni, zrobiłem przed treningiem bo dziś pierwszy tydzień czyli 1 ciężary i mogłem sobie pozwolić, wiedząc, że dam radę, po treningu nie byłyby maxy jednoznaczne.

Aha sorry niedopatrzylem Ty a jak to jest na lawce plaskiej bierzesz 100kg x4pow a na skosnej ujemnej 1x 125kg? jakoś mozesz mi to wyjasnic....

Żeby niebylo ze sie czepiam czynp niewierze bo nie o to chodzi,ale chyba na skosie w dol ciezej sie wyciska?tak mi sie wydaje sorry za 2 posty