Juz lepiej odwrotne wioslo, wpisz na YT : Inverted row.

eno taki trening to ja rozumie wczoraj zrobilem dokladnie tak ja zrobilby Jasio ten z artykulu na poczatku watku tylko ze zamiast na przysiad na sztange dalem 35 kg zamiast 40 ...40 na 15 powtorzen jeszcze za duzo :p ale czuje wszystkie miesnie ktore powinienem czyli barki uda i plecy polece tym planem 6 tygodni tak jak trzeba i mysle ze na wprowadzenie jest genialny mimo ze wczoraj zajal mi jakis pol godz tylko razem z rozgrzewka...rafi masz u mnie piwo :d

no i problem panowie zrobilem narazie 2 treningi z jednym dniem odstepu ale niestey potem mialem 3 dni przerwy poprostu nie mialem kiedy pocwiczyc cholerne trudnosci na poczatku :/ no ale nie chce sie poddawac powiedzcie tylko czy moge wrocic teraz zrobic trening i uzupelnic 1 tydzien czy zaczac go od poczatku ?

Sporty wyczynowe jak i siłowe nie są przeznaczone dla osób bardzo podatnych na choroby, bo w okresie przerwy, w której organizm jest osłabiony i walczy z chorobą nie możemy nazwać celowym roztrenowaniem a o planowym ćwiczeniu możemy pomarzyć, to samo tyczy się systematyczności i zdyscyplinowania, to już od ciebie zależy czy podchodzisz do tego sportu z wielkim zaangażowaniem, czy tylko, żeby udowodnić coś kolegom/koleżankom, początki są bardzo istotne w późniejszym etapie.

ja cwicze wedlug planu podsanego w pierwszym poscie ale wczoraj przeczytalem ze jesli komus zalezy na wiekszej sile moze dolozyc do ACT jeszcze wysciskanie na plasko ....czy moge wiec dolozyc an sam koniec dolozyc wyciskanie ? i jaki procent maksa powinien top byc ?

Menik-ty mu tutaj nieobrzydzaj silowni i niepisz o chorobach bo to calkiem co innego,a jak wypadnie Ci choroba w 6tygodniu planu?to czemu nie mozna tego planu przerwac i potraktowac to jako CR,ja niewidze tutaj problemu bo sam przekonuje sie na wlasnej skorze iz wlasnie owa choroba mnie dopadla w dosc dziwny sposob ale nie ma co sie rozpisywac.Ja od poniedzialku wracam na silke i koncze to co zaczalem,i mysle ze mam jeszcze wiecej sily po tej chorobie

Co do Ciebie alexersko to zrob tak sam,wracaj na silke i jedziesz dalej,byle do przodu,jak narazie cwiczysz tak jak Ci Rafal podpowiedzial czy bazujesz sie na jego art. to tak cwicz,musisz trzymac sie zalozen ustalonych na poczatku a nie w srodku planu myslec zeby dorzucic cwiczenie czy zmienic plan,myslisz tylko o sobie i o planie ktory ustaliles,i tego musisz sie trzymac.Tak na marginesie to jeszcze przejdziesz do prawdziwego ACT bo to jest w wersji KIDS tak jak to juz pisalem,lecz dla początkujacego znakomite wprowadzenie wiedz niebierz tak do siebie tego slowa "Kids" bedzie dobrze,wracaj i cwicz swoje! Pozdrawiam!

celowa czy nie celowa przerwa dla organizmu bez roznicy.

Diablo uogólniłem i wyciągnąłeś złe wnioski, moja odpowiedź nie dotyczyła sytuacji w której ktoś przy 6 tygodniu zachoruje, tylko o zaangażowanie w treningi jeśli ktoś ma fatalną motywacje i już pierwszego tygodnia pozwala sobie na odpuszczanie treningów to później może mu to wejść w nawyk, przez co wyniki będą mierne.

menik ja cie rozumiem ale poprostu te pare dni mialem tak zarabane ze nie zdarzylem zrobic doslownie nic :/ ale to juz niewazne wrocilem do cwiczen i mam nadzieje ze juz nic nie przeszkodzi mi dalej ...a co do wersji KIDS to jest ok nawet po takim treningu czuje na drugi dzien swoje miesnie czyli minimalne zakwasy ...co oznacza chyba ze trening zadzialal

Cwiczenie 1: Przysiad ze sztanga na barkach 15pow 35kg
Cwiczenie 2: Martwy ciag 15pow 40kg
Cwiczenie 3: odwrotne wioslo 40kg 8 pow
Cwiczenie 4: Wyciskanie sztangi stojac 10pow 20kg
Cwiczenie 5:Pompki klasyczne z 2s zatrzymaniem na dole 20pow
tym planem cwicze 2 tydzien jutro ostatni trening z 1 obwodem i od wtorku powinienem zaczac 2 obwody na 1 treningu ale jest problem ostatnio probowalewm zrobic jeszcze 1 serie przysiadu czyli po 1 obwodzie odpoczalem ok 5 minut potem zabralem sie tak jakby za drugi i zrobilem 8 przysiadow z tym samym obc i kaplica :/ mozliwe ze zakladam za ciezkie obciazenia jak na sam poczatek ? czy teraz powinienem od 3 tygodnia zmniejszyc troche ciezary ? powiemn zre nawet ten jeden obwod dajew niezle w kosc prosze o jakas rade