01.04.2011r.

Rozgrzekwa ogolna:
-sklony
-wymachy
-krazenia

Wysoki step na lawke z hantlami
-5x5 (12kg jedna hantelka)

High Pull chwytem rwaniowym
-5x5 23,5kg

Drazek podchwytem z obciazeniem
-8 serii po 2pow

WL waskim chwytem z 2s zatrzymaniem na klatce
-5x5 43kg

+ kosmetyka:

Tricepsy
Pompki tylem
-3 serie po 15pow


Trening dobry.Przyszlem z grania w bale,chwila przerwy i na silke.Nogi mialem juz tak skatowane ze szok.Step lekko,high pull lekko.Drazek tez dobrze chociaz ostatnie serie juz z ledwoscia prawie ze zrobione.Wl waskie tez lekko,klata odczuta choc w wiekszym stopniu odczulem trice.Pompkami odrotnymi dowalilem pieknie trica.Ogolem jest dobrze

dolozysz cos do tego drazka?? 1kg chociaz??

doloze na nastepnym piatkowym treningu

04.04.2011r

Rozgrzeka:
-sklony
-wymachy
-krazenia

Przysiad ze sztanga na barkach:
-8 serii po 2x70,5kg

MC klasyczne:
-8 serii po 2x85kg

Porecze klatkowe:
-8 serii po 2x ww

+ kosmetyka:

Gora klatki:
Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 3x15
15x14,5kg
15x14,5kg
15x14,5kg

Gora grzbietu:
Podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia
15x33kg
15x33kg
15x33kg

Trening ciezki.W tamtym tygodniu w poniedzialek nie cwiczylem z przeczynych wiadomych,totez mialem ciezej troche z racji tego ze dalem taki ciezar jaki mial byc wedlug rozpiski czyli dolozylem 5kg do siadu i martwego.Siad dzisiaj ciezej szedl ale jakos poszlo.Martwy srednio ciezki za sprawa felernego chwytu.Tak to ogolnie lekko poszlo.Porecze dzisiaj mi pieknie weszly.Kosmetyka mi ciezko szla za sprawa zmeczenia.Wycisk sztangielek na skosie ostatnia seria z ledowscia zrobiona,tak mnie trice piekly ze szok.Podciaganie sztangi tez ostatnia seria z ledwoscia.Jeszcze sroda i piatek i CR

08.04.2011r.

Na samym poczatku chcialem napisac iz w niektorych moim relacjach z tego planu wystapily sporadyczne bledy w ciezarach.Czasami one byly bledne np w tamtym tygodniu napisalem ze High Pull robilem na 23,5kg a robilem naprawde na 33kg.Tak to jest jak se nie notuje ciezarow.


Rozgrzekwa ogolna:
-sklony
-wymachy
-krazenia

Wysoki step na lawke z hantlami
-5x5 (14,5kg jedna hantelka)

High Pull chwytem rwaniowym
-5x5 35,5kg

Drazek podchwytem z obciazeniem
-8serii po 2pow 2,5kg

WL polowiczne
-8serii po 2pow 60kg

+ kosmetyka:

Tricepsy
Pompki tylem
-3 serie po 15pow

Zaraz po przyjsciu z grania w bale poszlem na silke.Dolozylem ciezaru do stepu bo ostatnio lekko szlo.Juz bylo ciezej ale poszlo.Troche czasami mam jeszcze problemy z wychwyceniem odpowiedniej techniki ale pracuje nad tym.High Pull juz dzisiaj ciezej.Chwy juz troche kulal,ale jakos weszlo.Przyszedl czas na drazek i obiecane(dorzucone) 2,5kg.Zdziwko totalne,wgl nic nie czulem ze dodalem 2,5kg do drazka.Wl polowiczne ok.

18.04.2011r powrot po CR

Rozgrzeka:
-sklony
-wymachy
-krazenia

Przysiad ze sztanga na barkach:
-8 serii po 2x65,5kg

MC klasyczne:
-8 serii po 2x80kg

Porecze klatkowe:
-8 serii po 2x ww

+ kosmetyka:

Gora klatki:
Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 3x15
15x12kg
15x12kg
15x12kg

Gora grzbietu:
Podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia
15x28kg
15x28kg
15x28kg


No to wracamy po CR.Przyznam bylo troche ciezko po tygodniowej przerwie.Przysiad weszedl choc troche mozolnie szedl.MC i tu zdziwko mo lekko nie bylo ale uporalem sie z nim Pierwsze serie poreczy ciezkie ale potem juz dobrze szlo.Wycisk sztangielek na skosie dosc tak tylko znowu te tricepsy bolaly,ale juz byly dosyc zmeczone po poreczach.Podciaganie sztangi ok

Tak wiem opierdalam sie ładnie,ale od przyszlego tygodnia juz jade na pelnej p***e.W tym tygodniu troche sie rozruszam,zeby w nastepnym tygodniu nie bylo zaskoczenia.Oczywiscie planu nie zmieniam,tylko jade dalej tym co mam.

09.05.2011r.

Rozgrzewka ogólna:
-sklony
-krązenia
-wymachy

Przysiad ze sztanga na barkach:
-8 serii po 2x60,5kg

MC klasyczne:
-8 serii po 2x75kg

Porecze klatkowe:
-8 serii po 2x ww

+ kosmetyka:

Gora klatki:
Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 3x15
15x9,5kg
15x9,5kg
15x9,5kg

Gora grzbietu:
Podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia
15x28kg
15x28kg
15x28kg

No to wracamy po długiej przerwie.Wiadomo ciezary musiałem obnizyć. Przysiady odziwo lekko weszly,MC praktycznie to samo.Gorzej z poreczami.Fakt zrobilem jak sie nalezalo ale bylo troche ciezko.Kosmetyka to tak luzno.Zakwasy na plecach sa i o to chodzi

09.05.2011r.

Rozgrzewka ogólna:
-sklony
-krązenia
-wymachy

Przysiad ze sztanga na barkach:
-8 serii po 2x60,5kg

MC klasyczne:
-8 serii po 2x75kg

Porecze klatkowe:
-8 serii po 2x ww

+ kosmetyka:

Gora klatki:
Wyciskanie sztangielkami na skosie dodatnim 3x15
15x9,5kg
15x9,5kg
15x9,5kg

Gora grzbietu:
Podciaganie sztangi do klatki w opadzie tulowia
15x28kg
15x28kg
15x28kg

No to wracamy po długiej przerwie.Wiadomo ciezary musiałem obnizyć. Przysiady odziwo lekko weszly,MC praktycznie to samo.Gorzej z poreczami.Fakt zrobilem jak sie nalezalo ale bylo troche ciezko.Kosmetyka to tak luzno.Zakwasy na plecach sa i o to chodzi

Dobra panowie trzeba by bylo odkopać dziennik bo pustki nieziemksie.Co to treningow.Mozna powiedziec ze byly ale to takie sporadyczne ale zawsze coś Ale wkoncu trzeba sie wziasc za cos porzadnego a dokladnie sila-wszystko-na-temat-t3518.html Ten plan juz dawno za mna chodzi No iec dopialem swego i go zaczne robic;)Trzeba sie wziasc za budowanie sily i masy bo mizernie to wyglada.Takze jutro odpalam plan;)