Przysiad:
5x10kg
5x50kg
5x85kg(x5)
Podciąganie podchwytem: 5x5 10kg
Pompki na poręczach:5x5 6kg
Unoszenie hantli na boki stojąc 3x10 10kg + -.- w opadzie 3x10 8kg
Unoszenie nóg zgiętych na ławce skośnej do klatki - dynamicznie 2x10 4kg
Podskoki z obciążeniem na kostkach po 48 schodkach 3x

Relacja:
Przysiad już szedł ciężko, ciężej niż tydzień temu, nie wiem czy organizm sam się domaga roztrenowania czy po prostu słabszy dzień. Podciąganie szło ładnie, dynamicznie robione, a przy pompach mega czuć dół klatki.
I teraz moje pytanie. Otóż czy warto robić Podskoki z obciążeniem na kostkach po 48 schodkach na prostych nogach zamiast klasycznych wspięć na palce?

Aha i jeszcze jedno. Są w necie jakieś badania odnośnie tego, że 1/2 przysiadu niszczy stawy kolanowe i, że pas osłabia lędźwie i że tylko do maksów należy go używać? Pytam się o to, bo chcę trenerowi ze szkoły to pokazać...

Aaa, dziś jeszcze miałem zakwasy od żurawia:D

„Da się równocześnie zwiększać masę ciała i redukować tłuszcz”

Nie da się, niestety. Tłuszczu pozbywasz się będąc na ujemnym bilansie kalorycznym. Redukcja, rzeźba w największym stopniu zależy od codziennych posiłków czyli diety. Twoje podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne, metabolizm, wiek, % tkanki mięśniowej, aktywność fizyczna składają się na podstawową przemianę materii. Odejmując np. 300 kcal z dziennego zapotrzebowania (potrzebujesz 4000, dostarczasz 3700 kcal dziennie) znajdujesz się na ujemnym bilansie – wtedy możesz redukować masę ciała, pozbywać się tłuszczu. Wchodząc na dodatni bilans – np. dodając 300 kcal (potrzebujesz 4000, dostarczasz 4300 kcal) – zwiększasz masę ciała. Są to sprzeczne kierunki i nie da się ich pogodzić. Jeśli nie masz ułożonej diety – nic nie osiągniesz zarówno jeśli chodzi o budowanie masy czy redukcję tkanki tłuszczowej/rzeźbę.

redukcja dla wielu to utrata kg.
Poza tym na pewnym etapie nie da sie caly czas robic rekompozycji tkanki to logiczne.

Dzisiaj 2h sauny.

Sauna fajna sprawa:) co prawda byłem raz, ale i tak mi się podobało:P
zwłaszcza jak się idzie z lubą:D

Sauna fajna sprawa polecam.
Najlepiej samemu zaczni poszerzać wiedze na własna ręke, sam dojdziesz do pewnych wniosków
Pozdrawiam :0

Też byłem dziś w saunie ;d dokładnie 4 min ) wolałem popływać ..

Dzisiejszy trening:
Przysiad przedni:5x5 67,5kg
Pushpress:5x5 50kg
Wyciskanie wąsko:5x5 57kg
Wspiecia na palce;5x15 120kg
Klasyczne uginanie szerokim podchwytem:3x10 31kg

jest siła!;

Suple!



... z czego tylko mono moje:)

Rafi, teraz startuje z cyklem na prawdziwej krecie i liczę na wysoki progres siłowy. I dlatego progres 2,5kg na miesiąc będzie za mały na taką możliwość. Myślę, żeby dodawać 2,5kg co tydzień do poręczy, drążka i wyciskania na skosie/wąsko, pushpress. A 5kg na MC, przysiad z przodu, przysiad z tyłu i do kosmetyki 2,5kg. I w ciągu miesiąca miałbym progres 7,5kg jeśli dodawałbym 2,5kg, ale po CR cofałbym się tylko o 2,5kg, a w progresji 5kg co tydzień, to 15kg i cofnięcie o 7,5kg, czyli ogólny progres na miesiąć 7,5kg w tych grupach.
A teraz cofnąłbym się tylko o 2,5kg w tych ćwiczeniach, poza wyciskaniem na skosie i wąsko, bo tam 5kg przewidziałem.
Wiem, że dużo kombinuję, ale swoje obawy dałem w pierwszym akapicie...
Co o tym sądzisz?