saa jakies bylo? z reka na sercu mow.

NIE

Klatka piersiowa
1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,60-130kg.,15-4powt.
2.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej-5serii,42-50kg.,12-6powt.
3.Rozpietki ławka skos góra-5serii,18-30kg.,15-8powt.

Biceps
1.Podciąganie na drązku-4serie,waga ciała-32,5kg.,15-5powt.
2.Unoszenie sztangielek stojąc-4serie,18-30kg.,15-6powt.

Łydki
1.Wspiecia na palce na suwnicy skośnej-4serie,105-215kg.,30powt.
2.Wspiecia na palce siedzac-2serie,25-50kg.,30powt.

Klatka super siła na plus,biceps równierz tylko ta pogoda coś nie ten tego.

Rafi po co pytasz, jak brał to oszukuje sam siebie, wiesz dobrze ze wszystko można osiągnąć bez saa. Byle do przodu robo

Plecy
1.Wiosłowanie sztangi-5serii,50-125kg.,15-7powt.
2.Martwy ciąg-6serii,70-175kg.,15-2powt.
3.Podciąganie na drążku-5serii,10-30kg.,12-6powt.
4.Ściąganie drążka do brzucha siedzac-2serie,80kg.,10powt.

Triceps
1.Reverse grip bench press-4serie,60-100kg.,12-7powt.
2.Wyciskanie francuskie leząc sztangą-4serie,15-55kg.,15-6powt.

Łydki
1.Wspięcia na łydki na suwnicy skośnej-4serie,95-185kg.,30powt
2.Wspięcia na palce siedzac-4serie,25-70kg.,30powt.

Siła na plus,zastanawiam sie nad kreta.Ogólnie trening udany.

Menik napisał:Rafi po co pytasz, jak brał to oszukuje sam siebie, wiesz dobrze ze wszystko można osiągnąć bez saa. Byle do przodu robo

Dzięki Menik,ale tak prawda jest że powyżej 52na łapie i to na rzeźbie mało który bez SAA zdobędzie

Lol. Koks z ciebie Oczywiscie w pozytywnym tego slowa znaczeniu

Barki
1.Wyciskanie na maszynie Smitha siedząc bez oparcia zza karku-4serie,42-62kg.,15-7powt.
2.Wyciskanie na maszynie Smitha siedzac z oparciem z przodu-4serie,52-82kg.,15-7powt.
3.Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia-5serii,30-60kg.,15-10powt.
4.Unoszenie sztangielek w bok w opadzie tułowia-5serii,9-15kg.,20-15powt.

Kaptury
1.Szrugsy ze sztangielkami-5serii,45kg(jedna)15powt.+ droopsety 33kg.,12powt.

Nogi
1.Przysiady ze sztangą-4serie,70-120kg.,15-6powt.

Łydki
1.Wspiecia na łydki na suwnicy skośńej-4serie,95-220kg.,30-24powt.
2.Wspięcia na palce siedząc-5serii,30-100kg.,30-25powt.

Barki siedząc super chociarz siłowo słabo(chyba z miesiąc nie robiłem barków).Ale przy wyciskaniu z przodu poczułem prawy bark(prawdopodobnie rotator)i wykonywałem tylko z wysokości oczu w górę.
Później już jakoś poszło,ból minoł.Po ostatniej serii wspięc łydek siedząc poczułem takie naciągnięcie w śródstopiu że przez chwile chyba szłem tylko pietami.

Frozen napisał:Lol. Koks z ciebie Oczywiscie w pozytywnym tego slowa znaczeniu

Dzięki ale są więksi i silniejsi.

Już nie bądź taki skromny, dość słodzenia, wielki jesteś ale ciężary masz małe

Nogi
czworogłowe
1.Przysiady ze sztangą na karku-4serie,60-130kg.,15-5powt.
2.Wyciskanie na suwnicy skośnej-5serii,135-340kg.,15-5powt.
3.Prostowanie nóg siedzac-3serie,25-70kg.,15-10powt.
Dwugłowe
1.Martwy ciąg na prostych nogach-3serie,60-120kg.,15-8powt.
2.Uginanie nóg leżąc-3serie,25-50kg.,15-7powt.
Łydki
1.Wspięcia na palce na suwnicy skośnej-5serii,135-215kg.,30-27powt.
2.Wspięci na palce siedząc-4serie,40-80kg.,30powt.

Nie wiem ale przysiady mi jekoś nie pasujatym bardziej ze jadę bez asekuracji.Suwnica super,reszta też.Trening trwał 45min.

Menik napisał:Już nie bądź taki skromny, dość słodzenia, wielki jesteś ale ciężary masz małe

Dobre

"wykonywałem tylko z wysokości oczu w górę"

i tylko takie rob na smithcie! jest to docisk wertykalny

poza tym nie korzystasz z rad moich. wywal suwnice rob push pressa - dynamizm powtorzeniowy rotatorow nie obciaza!

Przysiady ze sztangą na karku-4serie,60-130kg.,15-5powt.
Nie wiem ale przysiady mi jekoś nie pasujatym bardziej ze jadę bez asekuracji

odwroc proporcje - rozgrzewkowe na 5pow a ost.seria najciezsza na 15 - wtedy ci zaczna pasowac;]