DZIEŃ 10.
Bardzo lekko i przyjemnie Żelastwo nic nie ważyło.. ;D 105 min ćwiczeń
Plan A


1.)Przysiady z podwojnym dnem: 5x3
* 3x50kg;
* 3x60kg;
* 3x65kg;
* 3x75kg; +2kg
* 3x82kg; +2kg

2.)Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5
* 3x17kg;
* 3x18kg;
* 3x19kg;
* 3x21kg;
* 3x22kg;
* 5x41kg; +1kg
* 5x41kg; +1kg
* 5x41kg; +1kg
* 5x41kg; +1kg
* 5x41kg; +1kg

3.)Wyciskanie stojac (military press): 3x15, tempo 3010
* 15x26kg;
* 15x29kg;
* 15x32kg;

4.)Wyciskanie wasko lezac na lawce poziomej: 5x5 (2 sekundowe zatrzymanie na klacie)
* 3x37kg;
* 3x41kg;
* 3x43kg;
* 3x47kg;
* 3x51kg;
* 5x56kg;
* 5x56kg;
* 5x56kg;
* 5x56kg;
* 5x56kg;


+ kosmetyka:

-Uginanie stojac podchwytem 4x3, tempo 10010

* 3x45kg; +2kg
* 3x45kg; +2kg
* 3x45kg; +2kg
* 3x45kg; +2kg

-Uginanie mlotkowe 3x8 (2 hantle, naprzemian, stojac)
* 8x(2*14kg); +2kg
* 8x(2*14kg); +2kg
* 10x(2*14kg); +2kg

+Brzuch:
Krótkie spięcia na ławce poziomej (http://www.youtube.com/watch?v=wAaCxUXHu8M)
x50;
x50;
x50;

Po 3-4 tygodniach ćwiczeń nowym planem tak z ciekawości zmierzyłem sobie udo ( dodam , że wcześniej nie ćwiczyłem nóg )..

Było 52cm jest 57cm !

brawo:)

DZIEŃ 11

Trening B

niecałe 2 godzinki ciwczeń, minimalnie zwiększyłem ciężary i co najważniejsze: przy robieniu MC obstawilem sie lustrami, zeby widziec swoja pozycje, co wiecej poprosilem kolege, zeby ciagle patrzyl czy mam proste plecy i wykonuje powtorzenia odpowiednia technika.
Cwiczenie poszlo bardzo przyjemnie mimo zwiekszonego ciezaru, bylo dosc lekko!

JEST MOC!

1.)Przysiad przedni: 5x3, tempo 10010
* 3x40kg;
* 3x47kg;
* 3x52kg; +1kg
* 3x56kg; +2kg
* 3x60kg; +3kg

2.)MC 5x5
* 3x40kg;
* 3x50kg;
* 3x60kg;
* 3x72kg; +2kg
* 3x80kg;
* 3x97kg; +7kg
* 5x107kg; +3kg
* 5x107kg; +3kg
* 5x107kg; +3kg
* 5x107kg; +3kg
* 5x107kg; +3kg

3.)Drazek podchwytem 4x10
* x10;
* x10;
* x10;
* x10;

4.)Boxing alternate lezac na lawce poziomej: 3x10 (na kazda reke) 2 x wolniej niż ostatnio
* 10x(2*20kg);
* 10x(2*20kg);
* 10x(2*20kg);

5.)Pompki klasyczne 5x10, tempo 5010 (co 2 treningi, o 1s wiecej)
* 10x;
* 10x;
* 10x;
* 10x;
* 10x;

+ kosmetyka:

-Unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - seria laczona
* x10; x10; 8kgx2
* x10; x10; 8kgx2
* x10; x10; 8kgx2

-Prostowanie rąk, ściągająć linkę na atlasie 3x15
* 15x22kg;
* 15x24kg;
* 15x25kg;

DZIEŃ 12.
Przysiady ogólnie ok, choć ostatnia seria ostatkiem sił Od teraz będę zwiększał ciężar jak w pozostalych ćwiczeniach, nie co trening..
Nowe ćwiczenia w kosmetyce na bicepsy.. Ogromna pompa aczkolwiek przyjemnie Trening udany.. Jakieś 100 min ćwiczeń..
Na trening przyszedłem trochę zmęczony, ponieważ wcześniej dość cięzko pracowalem w domu..

Plan A


1.)Przysiady z podwojnym dnem: 5x3
* 3x60kg; +10kg
* 3x65kg; +5kg
* 3x70kg; +5kg
* 3x77kg; +2kg
* 3x84kg; +2kg

2.)Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5
* 3x17kg;
* 3x18kg;
* 3x19kg;
* 3x21kg;
* 3x22kg;
* 5x42kg; +1kg
* 5x42kg; +1kg
* 5x42kg; +1kg
* 5x42kg; +1kg
* 5x42kg; +1kg

3.)Wyciskanie stojac (military press): 3x15, tempo 3010
* 15x26kg;
* 15x29kg;
* 15x32kg;

4.)Wyciskanie wasko lezac na lawce poziomej: 5x5 (2 sekundowe zatrzymanie na klacie)
* 3x37kg;
* 3x41kg;
* 3x43kg;
* 3x47kg;
* 3x51kg;
* 5x56kg;
* 5x56kg;
* 5x56kg;
* 5x56kg;
* 5x56kg;


+ kosmetyka:

-Uginanie ramion na modlitewniku

* 10x42,5kg;
* 10x47,5kg;
* 12x52,5kg;

-Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc
* 8x(2*17,5kg);
* 8x(2*17,5kg);
* 8x(2*17,5kg);

"ponieważ wcześniej dość cięzko pracowalem w domu.."

DOSC PORNOLI PRZED KOMPEM !

OK! Już wszystkie obejrzałem czas odpocząć

DZIEŃ 13

Trening B

Wszystko pod kontrolą ;d

JEST MOC!

1.)Przysiad przedni: 5x3, tempo 10010
* 3x40kg;
* 3x47kg;
* 3x52kg;
* 3x56kg;
* 3x60kg;

2.)MC 5x5
* 3x40kg;
* 3x50kg;
* 3x60kg;
* 3x72kg;
* 3x80kg;
* 3x97kg;
* 5x107kg;
* 5x107kg;
* 5x107kg;
* 5x107kg;
* 5x107kg;

3.)Drazek podchwytem 4x10
* x10;
* x10;
* x10;
* x10;

4.)Boxing alternate lezac na lawce poziomej: 3x10 (na kazda reke)
* 10x(2*25kg); +5kg
* 10x(2*25kg); +5kg
* 10x(2*25kg); +5kg

5.)Pompki klasyczne 5x10, tempo 5010 (co 2 treningi, o 1s wiecej)
* 10x;
* 10x;
* 10x;
* 10x;
* 10x;

+ kosmetyka:

-Unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - seria laczona
* x10; x10; 8kgx2
* x10; x10; 8kgx2
* x10; x10; 8kgx2

-Prostowanie rąk, ściągająć linkę na atlasie 3x15
* 15x22kg;
* 15x24kg;
* 15x25kg;

blacha napisał:OK! Już wszystkie obejrzałem czas odpocząć

Hahaha


Nie no widze moc jest i to niesamowita.Tak dalej trzymaj

Co to jest przysiad z podwojnym dnem?

http://www.youtube.com/watch?v=aDhiRHQejzM