Pytanie trochę ogólne (jak w temacie), ale teraz konkretniej:
Czy jest miejsce w planie ćwiczeń na ćwiczenia w dwóch seriach. Chodzi o plan na masę nie dla początkującego.
Osobiście zawsze uważałem, że 3 serie to minimum, że dwoma to się mięśnie nawet nie obudzą .
Wiadomo nie chodzi mi o cały trening dwoma seriami, tylko np:
PLECY - priorytet (abstrahując czy to FBW czy split)
2-3 ćwiczenia po 3-4 serie i na koniec jeszcze jakieś 1-2 po dwie serie (już na takie spimpowane plecy) - coś uzupełniającego, od razu duży ciężar i nie za dużo powtórzeń.
?

jeżeli po 2-3 ćwiczeniach po 3-4 serie nie czujesz pleców to przez ten czas się obijałeś i kolejne 2 ćwiczenia są zbędne:)

Nie chodzi o czucie...
No ale dobra, załóżmy
1. 3 x wyciąg pion szeroko
2. 3 x MC
3. 2 x coś na górne plecy
4. 2 x coś może jeszcze

daje to radę? czy te podwójne serie nie mają sensu i lepiej zrobić 3. 3x coś tam uzupełniającego (np górne plecy - wyciąg poziomy)

Albo inaczej:
czy robienie superserii np klatka+plecy = wyciskanie skos ujemny+podciągnie z obciążeniem ma sens robić w dwóch superseriach (oczywiście klatka i plecy traktowane jako niepriorytetowe w treningu)

klatka do pleców ma tyle co piernik do wiatraka, tak się nie łączy, jak chcesz łączyć te partie to w FBW:)
jest sens robienia 2 dodatkowych ćwiczeń z 2 seriami jeżeli będzie to kosmetyka z duża ilością powtórzeń:)
i pamiętaj ćwiczenia złote takie jak MC nie wykonujemy w środku ani na końcu treningu,
do tego staraj się unikać wyciągów a skup się na wolnych, pleców się nie izoluje bo to debilizm,
ma to tylko sens w określonej sytuacji, jeżeli jesteś kulturystą i poprawiasz daną część (choć i to dla mnie jest błaznowaniem,
ale żeby nie było, że ktoś się przyczepi zaraz, że kulturyści izolują i mają efekty....)

No właśnie, czyli 2 serie dają radę w określonych sytuacjach.
Dzięki za info.
Co do łączenia klatki i pleców to właśnie mi chodzi o FBW, w którym powiedzmy priorytetem są nogi i barki a klatkę i plecy robię w superserii.
Natomiast co do wyciągów to osobiście uważam, że jako ćwiczenia uzupełniające do MC i wiosłowania w opadzie to są całkiem dobre bo nie izolują samych pleców i angażują duże grupy...
A MC robię na początku treningu, ale po jednym ćwiczeniu rozgrzewającym plecy, np podciąganie.

podpisuje się pod Oliverem

mc
podciąganie
wiosło hantlem

3-4s i masz dobry trening a nie jakieś śmieszne linki

Bzdury tu wypisujecie juz nie moge tego czytac -wprowadzacie ludzi w bład ,a kto nie jak nie Arnold cwiczył plecy z klatka w czasach gdzie nie było supli i pięknie rozwinał te partie ,a kto nie jak Daniel Grabowski robi naprzemian klatke z plecami ,juz nie wspomne o innych bzdetach że wyciągi złe ha ha ha hah! ,wszyscy kuturysci to robia a jakis Oliwer mniejszy od wazonu pisze ,że wyciągi to idiotymzm -wez chłopie sobie ku..jwa daruj ,albo zacznij grac w ping -ponga

Cutler z powodzeniem robil tylko 2-3 serie do cwiczenia -mam tu wam wrzucic jego plan??? ,ktory posiadam ??? bzdury i bzdety ,ze...cie sie o tych złotych bredni nie długo

Yates 1 jedyną serią wykańczał miesien .... sry!!!

chunga nie przeginaj, ja Cie kolego nie obrażam, nie potrafisz normalnie rozmawiać?
stary koń zachowuje się jak popierniczony dzieciak, weź trochę przystopuj łaskawie?
i czytaj uważnie, a ja nie łączę klatki z plecami? pewnie, że łącze i do tego jeszcze nogi wbijam, taka
możliwość istnieje przy FBW, przy splicie nie widzę najmniejszego sensu tak robić (pamiętaj, że to moje zdanie,
sam do niego doszedłem, jeżeli masz inne zdanie to mi wyjaśnij dlaczego ok? bez wyzwisk i gadania bo ktoś tak robił,
chce konkretne powody dlaczego warto tak robić)
i błagam Cię weź nie przeinaczaj tego co napisałem, wyciągi są dobre dla kosmetyki, nie jako główne ćwiczenia....
idiotyzmem nazwałem izolowanie pleców w głównych ćwiczeniach!!!
jeżeli ktoś radzi izolować wszystko początkującemu to jest po prostu błaznem z klapkami na oczach.
a z ping-ponga się nie naśmiewaj, bo byś kilku sekund nie wytrzymał z osobami startującymi w zawodach, kondychę mają taką, że ja
razem z Tobą jednemu byśmy nie podołali.