Poniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 15x40, 12x45, 51,5x10, 8x59,5kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x26, 12x29, 10x31, 8x36kg
3. Rozpiętki na ławce skośnej 15x16,5; 12x19, 10x21,5; 8x24kg
BICEPS:
1. Unoszenie sztangielek na ławeczce pochylonej 15x14, 12x19, 10x21, 8x29kg
2. Unoszenie sztangi łamanej 15x23, 12x28, 10x33, 8x35,5kg
3. Unoszenie sztangi na skośnej ławeczce 15x18, 12x19, 10x20,5; 8x21,5kg
Power Club | Bolt
Moderator: Michał Bodzioch
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Power Club | Bolt
przez b00lt » 6 Kwiecień 2011, o 12:39
Środa
BARKI
1. Wyciskanie sztangi przodem 14x23, 12x23, 10x23, 8x25,5kg
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 14x18, 12x20,5; 10x20,5; 8x23kg
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 14x12, 12x13, 10x15kg, 8x15kg
NOGI
Przysiady ze sztangą 10x30, 8x35, 8x45, 6x50kg
Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 12x25kg, 10x30kg, 8x35, 6x40kg
BARKI
1. Wyciskanie sztangi przodem 14x23, 12x23, 10x23, 8x25,5kg
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 14x18, 12x20,5; 10x20,5; 8x23kg
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 14x12, 12x13, 10x15kg, 8x15kg
NOGI
Przysiady ze sztangą 10x30, 8x35, 8x45, 6x50kg
Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 12x25kg, 10x30kg, 8x35, 6x40kg
Practic make perfect
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Re: Power Club | Bolt
przez b00lt » 9 Kwiecień 2011, o 19:37
Piątek
PLECY:
0. Podciąganie w szerokim chwycie 7,5,5,5
1. Ściąganie drążka do karku 4 x 15x30, 12x40, 10x45, 6x50kg
2. Ściąganie drążka do brzucha 4 x 15x25, 12x26, 10x26, 8x30kg
3. Wiosłowanie 4 x 15x30, 12x40, 10x50, 10x55kg
4. Szrugsy 4 x 25x30, 15x40, 12x40, 10x45kg
TRICEPS
1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 20x10, 15x11, 10x12, 8x15kg
2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 20x10, 15x12, 10x15, 8x20kg
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12, 10, 10, 6(6,5kg.uda)
PRZEDRAMIE
1.Nadchwyt 4 x 20x18, 15x20, 10x24, 10x29kg
2.Obroty 4 x 20x12, 15x15, 10x16, 10x20 kg
PLECY:
0. Podciąganie w szerokim chwycie 7,5,5,5
1. Ściąganie drążka do karku 4 x 15x30, 12x40, 10x45, 6x50kg
2. Ściąganie drążka do brzucha 4 x 15x25, 12x26, 10x26, 8x30kg
3. Wiosłowanie 4 x 15x30, 12x40, 10x50, 10x55kg
4. Szrugsy 4 x 25x30, 15x40, 12x40, 10x45kg
TRICEPS
1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 20x10, 15x11, 10x12, 8x15kg
2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 20x10, 15x12, 10x15, 8x20kg
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12, 10, 10, 6(6,5kg.uda)
PRZEDRAMIE
1.Nadchwyt 4 x 20x18, 15x20, 10x24, 10x29kg
2.Obroty 4 x 20x12, 15x15, 10x16, 10x20 kg
Practic make perfect
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Re: Power Club | Bolt
przez b00lt » 12 Kwiecień 2011, o 20:22
Poniedziałek:
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 15x40, 12x45, 50x10, 8x55kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x26, 12x29, 10x31, 8x36kg
3. Rozpiętki na ławce skośnej 15x16; 12x20,5; 10x20,5; 8x23,5kg
BICEPS:
1. Unoszenie sztangielek na ławeczce pochylonej 15x16, 12x18, 10x20, 8x26kg
2. Unoszenie sztangi łamanej 15x23, 12x28, 10x33, 8x36,5kg
3. Unoszenie sztangi na skośnej ławeczce 15x18, 12x19, 10x21; 8x23,5kg
KLATKA PIERSIOWA:
1. Wyciskanie sztangi na ławce 15x40, 12x45, 50x10, 8x55kg
2. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 15x26, 12x29, 10x31, 8x36kg
3. Rozpiętki na ławce skośnej 15x16; 12x20,5; 10x20,5; 8x23,5kg
BICEPS:
1. Unoszenie sztangielek na ławeczce pochylonej 15x16, 12x18, 10x20, 8x26kg
2. Unoszenie sztangi łamanej 15x23, 12x28, 10x33, 8x36,5kg
3. Unoszenie sztangi na skośnej ławeczce 15x18, 12x19, 10x21; 8x23,5kg
Practic make perfect
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Re: Power Club | Bolt
przez b00lt » 13 Kwiecień 2011, o 21:14
Środa
BARKI
1. Wyciskanie sztangi przodem 14x20, 12x22, 10x26, 8x30kg
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 14x20, 12x21; 10x22; 8x24kg
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 14x12, 12x13, 10x15kg, 8x18kg
NOGI
Przysiady ze sztangą 10x30, 8x35, 8x45, 6x50kg
Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 12x25kg, 10x30kg, 10x35, 8x40kg
BARKI
1. Wyciskanie sztangi przodem 14x20, 12x22, 10x26, 8x30kg
2. Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc 14x20, 12x21; 10x22; 8x24kg
3. Wznoszenie ramion na boki ze sztangielkami w pochyle 14x12, 12x13, 10x15kg, 8x18kg
NOGI
Przysiady ze sztangą 10x30, 8x35, 8x45, 6x50kg
Ćwiczenie na maszynie wypychanie maszyny 12x25kg, 10x30kg, 10x35, 8x40kg
Practic make perfect
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Re: Power Club | Bolt
przez rafimoc » 13 Kwiecień 2011, o 21:16
Powiedz mi gdzie na silke chodzisz??
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Power Club | Bolt
przez b00lt » 13 Kwiecień 2011, o 21:28
Siłke mam w domu, o co chodzi ?
Practic make perfect
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Re: Power Club | Bolt
przez rafimoc » 13 Kwiecień 2011, o 21:34
to samo miasto wiec pytam:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Power Club | Bolt
przez b00lt » 13 Kwiecień 2011, o 21:38
Ja dokładnie mieszkam 66km od Wrocka;]
Ząbkowice Śląskie może znasz?
Ząbkowice Śląskie może znasz?
Practic make perfect
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Re: Power Club | Bolt
przez rafimoc » 13 Kwiecień 2011, o 21:39
bylem nie raz:)
Co mam nie znac:)
Co mam nie znac:)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.