Witam wszystkich użytkowników. Jako, iż na poważnie zacząłem z ćwiczeniami siłowymi, postanowiłem założyć swój dziennik. Dopiero zaczynam w tym sporcie dlatego też proszę o wyrozumiałość .


Kilka informacji O Mnie :

Wiek; 14.
Wzrost: ok.180cm.
Waga; 66kg.
Klatka; 90cm.
Biceps; 31cm.
Udo; 56cm.

_________________________________________________________________________________


TRENING:

PONIEDZIAŁEK :
Klatka :

pompki zwykłe 4s/max powt.
Wyciskanie hantli leżąc na krzesłach. 4s/8-12powt.
Pompki z nogami na podwyższeniu. 4s/max powt.
Rozpiętki. 4s/8-12powt.

ŚRODA :
Plecy + Biceps :

1. Plecy :

Podciaganie na drazku nachwytem szeroko. 4s/8-12powt.
Podciaganie na drążku wąskim chwytem. 4s/8-12powt.
Wiosłowanie hantlem. 4s/8-12powt.


2. Biceps :

Uginanie przedramion z hantlem stojąc z supinacją nadgarstka . 3s/8-12powt.
Uginanie przedramion z hantlem stojąc uchwyt młotkowy 3s/8-12 powt.
Uginanie przedramion z hantlem siedząc (reka oparta o kolano). 3s/8-12powt.

PIĄTEK :
Barki + Triceps :

1. Barki :

Wyciskanie hantli. 3s/8-12powt.
Unoszenie hantla na zmianę do przodu. 3s/8-12powt.
Unoszenie hantli na boki. 3s/8-12powt.

2. Triceps :

Szwedki. 4s/8-12powt.
Wyciskanie hantla zza glowy. 4s/8-12powt.
Prostowanie przedramienia w lokciu z hantlem. 3s/8-12powt.

SOBOTA :
Nogi :

Przysiad z hantlami. 4s/8-12powt.
Wysoki step z hantlami. 4s/8-12powt.
Uginanie nóg z hantlem miedzy stopami. 4s/8-12powt.



_________________________________________________________________________________


Jaki jest mój cel? Myślę, że na razie to nie ma czym się chwalić, więc nie będę o tym pisał .
Uznać jako jeden z nich można również zbudowanie masy z małą ilością sprzętu, bo jak widać, trening jest z wykorzystaniem własnego ciężaru ciała, drążka, krzeseł i hantli . Oczywiście z czasem pojawi się sprzęt i trening się trochę zmieni ;].
Będę starał się regularnie wstawiać zdjęcia, filmiki kiedy uzyskam jakieś ciekawsze efekty.

Do dupy ten plan.
Czytaj to :
podstawy-budowania-masy-miesniowej-t2366.html
Plan fbw dla Ciebie bardziej by sie nadawal.

To może powiedz co w nim nie tak .

Michał nie piernicz głupot , ten plan jest podobny do tego jakim ja ćwiczyłem na początku , tylko ja nie mialem hantli... Zauważ , ze chlopak ma do dyspozycji same hantle ...

Kamil ma rację Chłopak nie ma czym ćwiczyć.. Myśle, że ten plan obleci

jezeli juz split to rozloz to na 5 dni, kazda partia w inny dzien.
Ja bym proponowal fbw, pozamieniaj cwiczenia ze sztanga na hantle i bedzie. Na poczatek wystarczy.
Zbieraj kase na sztange, ławeczke itp i odpalaj petarde

e no ludzie ja pierdziele najzwyklejsza sztangą z odzysku za 20zł...
mało ludzi jest, którzy sprzedają? weźcie nie przesadzajcie, jak ktoś chce to może:)

j/w
Ja dopoki nie zakupilem sztangi cwiczylem na zwyklej rurce

nie no rurka odpada, to jest trochę niebezpieczne przy większym obciążeniu:)

na poczatku nie mialem duzych obciazen, zreszta nadal nie mam hehe