fbw siła

tomo14 · przez **tomo14** » 6 Kwiecień 2011, o 16:00

witam , mam pytanie czy mój trening można rozpisać teraz na siłę czyli zmianę powtórzeń itp?'
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Frozen · przez **Frozen** » 6 Kwiecień 2011, o 16:05

O ile dobrze pamietam to na mase od mniejszych do wiekszych ciezrow a na sile na odwrut. Masz tylko jeden trening ulozony? Powinienes miec chyba dwa plany i robic je na przemian

tomo14 · przez **tomo14** » 6 Kwiecień 2011, o 18:50

czekam na dalsze odpowiedzi

Zioło · przez **Zioło** » 6 Kwiecień 2011, o 19:51

Napisz coś więcej, bo ten plan bo jeżeli Ci chodzi o taki ogólny plan to może być tylko takie małe zmiany, a jeżeli chcesz robić specjalistyczną silę to nie to

Jeszcze wszystko zależy od twojego stażu i wieku.

tomo14 · przez **tomo14** » 6 Kwiecień 2011, o 20:32

ćwiczyłem tym planem na masę a teraz chce poćwiczyć na silę podobnym planem
staż prawie 2 lata lat 16 nie długo koncze 17

tomeo · przez **tomeo** » 6 Kwiecień 2011, o 20:40

mi sie wydaje ze na sile dobry plan, ale na sile mniej powtórzen czyli 12,10,8 i duze ciezary, kazda seria z pomoca kogos bo mozna se zęby wybic,
polecam jednak robic takie FBW co w tyg sa 3 rodzaje innych cwiczen np nogi:
poniedzialek
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
sroda
wykroki ze sztangą 16,12,10 (nogi)
piatek
przysiady przednie 16,12,10 (nogi)

tomo14 · przez **tomo14** » 6 Kwiecień 2011, o 20:42

dzięki wielkie:)

tomeo · przez **tomeo** » 6 Kwiecień 2011, o 20:50

mozna dopierdzielic tez 10,8,6 ale wiadomo jeszcze wiekszy ciezar do 90% maxa

tomo14 · przez **tomo14** » 6 Kwiecień 2011, o 20:53

12,10,8 i duże ciężary, to będzie dobre a po za nogami ćwiczenia zmieniać

tomo14 · przez **tomo14** » 6 Kwiecień 2011, o 20:56

a jak an większe partie nie trzeba więcej pow czy serii ??

fbw siła

fbw siła

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: fbw siła

Re: fbw siła

Re: fbw siła

Re: fbw siła

Re: fbw siła

Re: fbw siła

Re: fbw siła

Re: fbw siła

Re: fbw siła

Kto jest na forum