Mimo, ze to boks a nie siłownia ten filmik dla mnie jest zayebista matywacja ;D Nie Hardcorowy Koksu, nie Pudzian.. a wlasnie Mike! ;d

http://www.youtube.com/watch?v=nz_eSUNoWuU&feature=player_embedded#at=158

DZIEŃ 14.
Najlepszy trening od kiedy ćwiczę na siłowni ;D jakoś tak zayebiście mi się ćwiczyło.. no ale konkrety:
Po 1 serii przysiadów czułem bol w ledzwiowej czesci plecow.. pomyslalem, ze wynika on ze zbyt slabej rozgrzewki, wiec sprobowalem dokladniej dogrzac ta partie ciala.. ale to nie pomoglo, bol sie utrzymywal, wiec pomyslalem, ze zrobie przysiady w pasie, on odciazy ten fragment kregoslupa.. no i pozniej bylo juz wszystko ok! Nogi dzialaly jak szalone, ciezary "nic nie wazyly" ;d
Poza tym, w kosmetyce zrobilem nowe cwiczenia, takie bardziej na dopompowanie.. łapy pekały w szwach ;D

Plan A
1.)Przysiady z podwojnym dnem: 5x3
* 3x65kg; +5kg
* 3x70kg; +5kg
* 3x75kg; +5kg
* 3x80kg; +3kg
* 3x85kg; +1kg

2.)Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5
* 3x32,5kg; +15kg
* 3x33,5kg; +15kg
* 3x34,5kg; +15kg
* 3x35,5kg; +14kg
* 3x36,5kg; +14kg
* 5x42,5kg; +0,5kg
* 5x42,5kg; +0,5kg
* 5x42,5kg; +0,5kg
* 5x42,5kg; +0,5kg
* 5x42,5kg; +0,5kg

3.)Wyciskanie stojac (military press): 3x15, tempo 3010
* 15x26kg;
* 15x29kg;
* 15x32kg;

4.)Wyciskanie wasko lezac na lawce poziomej: 5x5 (2 sekundowe zatrzymanie na klacie)
* 3x37kg;
* 3x41kg;
* 3x43kg;
* 3x47kg;
* 3x53kg; +2kg
* 5x58kg; +2kg
* 5x58kg; +2kg
* 5x58kg; +2kg
* 5x58kg; +2kg
* 5x58kg; +2kg


+ kosmetyka:

-Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku

* 10x2*17,5kg;
* 10x2*17,5kg;
* 10x2*17,5kg;

-Uginanie ramion ze sztanga stojac ( ruchy polowiczne, tj kat 90st, nie z prastych rak)
* 10x43kg;
* 10x43kg;
* 10x43kg;

skacz po 5-10kg w siadach zawsze

DZIEŃ 15

Trening B

Po świetnym, ostatnim treningu, dziś sam nie mogłem siebie poznać.. może to wina zmiany pogody, może mojego zmęczenia.. nie wiem, w każdym razie trening bardzo męczący, nie było tego ognia, powera .. dziś po raz pierwszy wykonywałem poprawnie przysiad przedni i muszę przyznać, ze serie byly bardzooooooo męczące!! Ale w nogach ogień ;D dziś nie robiłem pompek z opóźnionym schodzeniem w dół, zrobiłem 5 serii normalnych, po 15 powtorzeń każda.. ogólnie duże zmęczenie po treningu trwającym ok 120min.


1.)Przysiad przedni: 5x3, tempo 10010
* 3x40kg;
* 3x47kg;
* 3x52kg;
* 3x56kg;
* 3x60kg;

2.)MC 5x5
* 3x40kg;
* 3x50kg;
* 3x60kg;
* 3x72kg;
* 3x80kg;
* 3x97kg;
* 5x107kg;
* 5x107kg;
* 5x107kg;
* 5x107kg;
* 5x107kg;

3.)Drazek podchwytem 4x10
* x10;
* x10;
* x10;
* x10;

4.)Boxing alternate lezac na lawce poziomej: 3x10 (na kazda reke) 2 x wolniej niż ostatnio
* 10x(2*25kg);
* 10x(2*25kg);
* 10x(2*25kg);

5.)Pompki klasyczne 5x15, (2min przerwy miedzy seriami)
* 15x;
* 15x;
* 15x;
* 15x;
* 15x;

+ kosmetyka:

-Unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - seria laczona
* x10; x10; 8kgx2
* x10; x10; 8kgx2
* x10; x10; 8kgx2

-Prostowanie rąk, ściągająć linkę na atlasie 3x15
* 15x22kg;
* 15x24kg;
* 15x25kg;

DZIEŃ 16.
Wszystko ok, ale kosmetyka.. no miodzio Czułem ogień w łapach! Trening ok 100 min.

Plan A
1.)Przysiady z podwojnym dnem: 5x3
* 3x65kg;
* 3x70kg;
* 3x75kg;
* 3x80kg;
* 3x85kg;

2.)Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5
* 3x32,5kg;
* 3x33,5kg;
* 3x34,5kg;
* 3x35,5kg;
* 3x36,5kg;
* 5x42,5kg;
* 5x42,5kg;
* 5x42,5kg;
* 5x42,5kg;
* 5x42,5kg;

3.)Wyciskanie stojac (military press): 3x15, tempo 3010
* 15x26kg;
* 15x29kg;
* 15x32kg;

4.)Wyciskanie wasko lezac na lawce poziomej: 5x5 (2 sekundowe zatrzymanie na klacie)
* 3x37kg;
* 3x41kg;
* 3x43kg;
* 3x47kg;
* 3x53kg;
* 5x58kg;
* 5x58kg;
* 5x58kg;
* 5x58kg;
* 5x58kg;


+ kosmetyka:

-Uginanie ramion ze sztanga stojac ( ruchy polowiczne, tj kat 90st, nie z prastych rak)
* 10x43kg;
* 10x43kg;
* 10x48kg; OGIEŃ!!!

-Uginanie ramion ze sztangielkami na modlitewniku

* 10x2*20kg;
* 10x2*20kg;
* 15x2*20kg; BÓL W ŁAPACH!! OGIEŃ X 2

DZIEŃ 17

Trening B

Ogólnie bardzo OK Przysiad dość ciężko.. sztanga strasznie wbija sie w barki.. no ale jakos dalem rade.. MC superrrr; drazek ok.. kosmetyka rowniez Trening trwał ok 120 min.


1.)Przysiad przedni: 5x3, tempo 10010
* 3x40kg;
* 3x47kg;
* 3x52kg;
* 3x56kg;
* 3x62kg; +2kg

2.)MC 5x5
* 3x50kg; +10kg
* 3x60kg; +10kg
* 3x70kg; +10kg
* 3x80kg; +8kg
* 3x90kg; +10kg
* 3x100kg; +3kg
* 5x110kg; +3kg
* 5x110kg; +3kg
* 5x110kg; +3kg
* 5x110kg; +3kg
* 5x110kg; +3kg

3.)Drazek podchwytem 4x10
* x10;
* x10;
* x10;
* x10;

4.)Boxing alternate lezac na lawce poziomej: 3x10 (na kazda reke) 2 x wolniej niż ostatnio
* 10x(2*25kg);
* 10x(2*25kg);
* 10x(2*25kg);

5.)Pompki klasyczne 5x15, (2min przerwy miedzy seriami)
* 15x;
* 15x;
* 15x;
* 15x;
* 15x;

+ kosmetyka:

-Unoszenie bokiem + unoszenie bokiem w opadzie - seria laczona
* x10; x10; 10kgx2 +2kg
* x10; x10; 10kgx2 +3kg
* x10; x10; 10kgx2 +3kg

-Prostowanie rąk, ściągająć linkę na atlasie 3x15
* 15x20kg;
* 15x25kg;
* 15x25kg;

Dawno nie miałem takich zakwasów .. najbardziej odczuwam gorne partie plecow i brzuch.. ale jest MOC! ;D

DZIEŃ 18.

Mimo wcześniejszej pracy trening jednym słowem : zajebisty ! ;d Wszystkie serie przysiadow robilem bez pasa. Ostatnia seria 3x85 wygladala nastepujaco: 1 powtorzenie wstalem bez wiekszych problemow, 2: ciezkoooo, 3 po chwili skupienia: nogi wyrzucily sztanege w kosmos:D jakby na barkach bylo 10 a nie 85 Pozostale cwiczenia bardzo fajnie.. Kosmetyka przyniosla za soba ogromna pompe.. 90-tki ostatnia seria 50kg na sztandze.. _JEST MOC_ !! Trening trwał ok 100min.

Plan A
1.)Przysiady z podwojnym dnem: 5x3
* 3x65kg;
* 3x70kg;
* 3x75kg;
* 3x80kg;
* 3x85kg;

2.)Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5
* 3x32,5kg;
* 3x33,5kg;
* 3x34,5kg;
* 3x35,5kg;
* 3x36,5kg;
* 5x42,5kg;
* 5x42,5kg;
* 5x42,5kg;
* 5x42,5kg;
* 5x42,5kg;

3.)Wyciskanie stojac (military press): 3x15, tempo 3010
* 15x26kg;
* 15x29kg;
* 15x32kg;

4.)Wyciskanie wasko lezac na lawce poziomej: 5x5 (2 sekundowe zatrzymanie na klacie)
* 3x37kg;
* 3x41kg;
* 3x43kg;
* 3x47kg;
* 3x53kg;
* 5x58kg;
* 5x58kg;
* 5x58kg;
* 5x58kg;
* 5x58kg;


+ kosmetyka:

-Uginanie ramion ze sztanga stojac ( ruchy polowiczne, tj kat 90st, nie z prastych rak)
* 10x43kg;
* 10x46kg; +3kg
* 12x50kg; +2kg OGIEŃ!!!

-Uginanie ramion ze sztangielkami siedzac

* 8x2*20kg;
* 8x2*20kg;
* 8x2*20kg;

Taki mały posiłek po siłowni:

Szału nei robi
Ale ważne że fota jest, oby więcej