Skończyłem właśnie FBW Oto i mój dotychczasowy plan:

A.
Nogi: Przysiad ze sztangą na barkach 3serie
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie
Klata: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3serie
Barki: arnoldki 3serie
Triseps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 2serie
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 2serie
Przedramię, kaptury, łydki

B.
Nogi: W planach był żóraw, ale do dzisiaj mi nie wychodzi, więc były też przysiady
Plecy: MC 3serie
Klata: Rozpiętki na ławce poziomej 3serie
Barki: Rotacja zewnętrzna ramion 3serie
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 2serie
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc uchwytem młotkowym 2serie
Przedramię, kaptury, łydki

Dzisiaj ćwiczyłem trochę inaczej, chciałem zobaczyć czy podołam, no i podołałem
Klata: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5seri, Rozpiętki na ławce poziomej 3serie
Plecy: Wiosłowanie sztangą 3 serie, Nie wiem jak się to ćwiczenie nazywa, ale robiłem je w następujący sposób: trzymałem sztangielki stojąc i hmmm odpychałem je na boki
Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 3serie, Uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 2serie
Triceps: Prostowanie przedramion ze sztangielkami w opadzie tułowia 3serie, Wyciskanie francuskie sztangi leżąć 2serie
Barki: arnoldki 3serie
Kaptury

I chyba starczy już FBW bym przeszedł na coś innego, tak żeby klata mi wreszcie ruszyła, bo wszystko idzie do przodu a klata stoi ;/ I oczywiście żeby dobrze masa wchodziła Wiem wiem, masa od diety wchodzi, ale cwiczenia chyba tez pomgaja jej

Frozen zmiany planu nie potrzebujesz, potrzebujesz modernizacji planu:)
jestem wręcz pewien, że ciało bardzo szybko przyzwyczaiło się do takiego wysiłku z racji,
że Twój trening FBW nie należał do najtrudniejszych:)

No wanie to ja wiem Co proponujesz? Podkladac czy w ogole co innego ulozyc?

Sorry miało być co proponujecie? %-)

slabe te fbw

Nom ;/ Miecha nim jechałem i się dziwiłem, że tak słabo wchodzi, teraz już wiem czemu ;/
Co proponujecie nadal naprawdę ciągnąć te FBW? Tylko pozmieniać? Tylko pod jakim kątem pododawać serii czy robić tak jak dzisiaj ćwiczyłem? Czy może coś innego?
Chcę a mi klata ruszyła, nie długo wakacje i przydało by się, żeby nabrała trochę pełniejszych kształtów

Nie no chłopaki 0 pomocy? Nie dobrze
Takie koksy a nie chcą pomóc Mogę każdy plan robić, aby mi wreszcie zaczęło coś wchodzić, bo tym planem to tylko mi trochę na bica weszło

poczekaj kolego jutro z rana dostaniesz konkret fbw pod warunkiem ze zalozysz dziennik z regularnymi wypiskami oraz wypelnisz ankiete

Luz aby mi tylko wchodziła masa i siła Mogę trenować tak jak dotychczas 2dni treningu 1dzień odpoczynku 2dni treningu 1dzień odpoczynku i tak w kółko
Dziennik założę w sobotę, gdyż dzisiaj ćwiczyłem jutro mam wolne i sobota znowu siłka
Jaką ankietę wypełnić?

chesz-pomocy-zajrzyj-tutaj-obowiazkowa-ankieta-t2198.html