Witam nazywam się Tomek mam 16 lat , jest to mój drugi dziennik ponieważ tamten zaniedbałem a teraz postaram sie prowadzić go jak najlepiej.
teraz kilka słów o mnie
swoja przygodę na siłowni zacząłem 2 lata temu ale nic z tego ponieważ nie ćwiczyłem regularnie źle się odżywiałem miałem zły plan treningowy ale teraz chce zacząć wszystko od nowa .
to jest mój plan
Przysiady ze sztanga na barkach (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac (barki)
Uginanie sztangi stojac (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach (lydki)
Brzuszki (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac (przedramiona)
tym planem ćwiczyłem na masę przez 3 miesiące przytyłem 5 kg ćwiczyłem bez diety ale efekty się pojawiły .
Trochę jestem zalany wiec zacznę ćwiczyć teraz na silę tym planem będę wykonywał po 3 serie po 12 10 8 powtórzeń , będę ćwiczył do wakacji jeżeli nie pojawią sie efekty to przez całe wakacje będę wykonywał aeroby +BIO CLA z zieloną herbatą dlaczego właśnie to juz odpowiadam ponieważ jestem przekonany do tego produktu stosowałem go wcześniej i bardzo po nim schudłem

witajcie dzisiaj wstałem o 9;00 zjadłem śniadanie jajecznicę skład 3 jajka , 2 cebule 3 plastry wiejskiej szynki , szczypior wszystko smażone na oleju roślinnym:)
trenig przysiad
1 seria po 12 pow cieżar 11,4 kg
2 seria 10 pow ciezar 17,1kg
3 seria 8 pow 23,5 kg
wiosłowanie w opadzie
1 seria po 12 pow cieżar 17,1kg
2 seria 10 pow ciezar 21,1kg
3 seria 8 pow 25,1
to tylko część chce sie dowiedzć czy nie za małe te ciężary i czy dobrze
największe obciążenie to 31,5kg

Kolego, za mało o Tobie wiemy, żeby stwierdzić czy ciężary są OK czy też nie..
Po 1 podaj swoje rekordy, po 2 wymiary, a po 3 to chyba sam wiesz, czy ćwiczenie z tym ciężarem było dla Ciebie ciężkie, czy też zbyt lekkie

biceps 36
udo 56
klatka 104
waga 75
wzrost 174
rekordy wyciskanie na klatę 70 kg
słabiutko

Ty o 9:00 rano ćwiczysz?

Frozen napisał:Ty o 9:00 rano ćwiczysz?

a co w tym dziwnego ?

rozpisuj caly trening a nie tylko czesc.
Co do ciezaru to sam sobie odpowiedz czy nie za malo. Ciezko sie robilo serie ?

o tej godzinie wstałem
to co opisałem to bardzo łatwo a reszta ciężko bo dołożyłem ciężaru

A może nie czekać do wakacji tylko teraz przy treningu siłowym dożyci aeroby 2 razy w tygodniu może tak szybko bym nie stracił mięśni

witajcie to już drugi dzień treningu
troche o treningu ;
1 seria obciazenie 17,1 kg
2 seria 23 kg
3 seria 25 kg
jak robiłemjuz ostatnie cwiczenie uginanie ramion to było na prawdę ciężko .
śniadanie owoce- sok
drugie sniadanie kanapki z szynka
obiad jajecznica
po treningu kasza , ogórek ., chudne mięso z szynki
mój priorytet to klatka wiec będę ja jeszcze męczył pompkami po których widzę lepszą różnice niż po wyciskaniu:)
i postanowiłem ze będę wykonywał aeroby 2 razy tygodniowo ponieważ jestem zalany i po prostu ma dość kometarzy moich znajomych np. misiek ze nie dał bym mu rady , gruby itp . wogólę czasami załamka ale nie chce sie podać musze sobie im udowodnić ze cos w zyciu mogę osiągnać.

a i jeszcze wyciskanie na klatkę piersiową to
1 seria obciazenie 47 kg
2 seria 56 kg
3 seria 65 kg ale tu juz było tylko 6 pow bo juz nie miałem siły:(