bulki slodkie do kubla. w szkole normalny posilek w pojemniku albo pelnowartosciowe kanapki! generalnie warzyw ma byc duzo!

masz b.slabe nogi klatka nie jest najwazniejsza

fbw 15-10-5

1 tydz : a15,a10,a5
2 tydz: b15,b10,b5

roznica miedzy dniami 10kg,zrobiles np 50kgx15 w cwiczeniu to na 10-tkach 60kgx10 itd.

2 zestawy: a i b

a:
przysiad tylni
wioslowanie jednoracz sztangielka/polsztanga
wl z 2s pauza
+ kosmetyka: gornA klata i gorny grzbiet,czworoglowe w izolacji (naj: wyprosty lezac)

b:
przysiad przedni
mc rwaniowy (wpisz na yt snatch deadlift)
wl glowa w dol
+kosmetyka: dwuglowe,ramiona-cale!

brzuch opcjonalnie

progres:2,5kg/tyg dla glownych.dla kosmetyki 2,5kg/msc

niech ci chlopaki wytlumacza kosmetyke bo ja chwilowo nie mam mozliwosci opisywac szczegolowiej

Autor postu otrzymał pochwałę

Odżywianie:

Jakie produkty spozywasz najczesciej? jajka/ryby/mięso czerwone i białe/kasza gryczana i jęczmienna oraz kuskus/ryz biały i brązowy/pałtki owsiane/oliwa z oliwek/nasiona/orzechy/warzywa
Czy pijesz duzo plynow? Herbata/Izotoniki/Woda/kawa przed wysiłkiem
Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych? te odpuść sobie
Czy pijesz napoje pobudzajace ? Przed wysiłkiem są OK np: kawa
Czy dbasz o to aby w Twoim dniu była duza ilość warzyw? To zadbaj połowa węglowodanów powinna pochodzić z warzyw reszta z węglowodanów :"suchych" czyli ryże kasze płatki itd j/w

aaa jeszcze do zestawu b po mc rwaniowym - wycisk stojac
a w kosmetyce boczne i tylnie bary - teraz gra

Dzięki chłopaki
A teraz kilka pytań bo chyba za fachowo tu jest wszystko napisane
Przysiad tylni tzn, że mam gryf łamany trzymać na barkach z tyłu głowy tak?
Wiosłowanie jednorącz sztangielką: Hmmm robiłem wiosłowanie sztangę to tak samo tylko, że 1 sztangielką?
wl z 2s pauza nie mam zielonego pojęcia
Kosmetyka też nie mam pojęcia ;/
Kurde prawie nic nie rozumiem. Niech ktoś mi objaśni tak prostym językiem

gryf lamany - bez jaj!

2s pauza na klatce

kosmetyka - izolacje w tempo - serio niech ci chlopaki napisza bo ja aktualnie srednio moge

Spoko, tylko nikogo z modów nie ma O 18:00 dopiero idę więc sądzę, że się wszystkiego dowiem do tego czasu:)
To z jakim gryfem mam robić przysiad?
Aha czyli wl to wyciskanie na klate płasko
Po ile serii robić każde ćwiczenie?

Chłopaki co tą są kosmetyki? Tylko proszę o sęsne odp.

Frozen napisał:Tylko proszę o sęsne odp.

przysiad z gryfem prostym a nie lamanym.
wioslo hantla : http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.asp cwiczenie numer 5
wl z 2s pauza to wycisk sztangi z 2s podtrzymaniem na klatce
kosmetyka to cwiczenia na male partie. Powolne ruchy, malym ciezarem, pelne czucie miesniowe itd

Idę wyprubować, po ile serii?

michal kur...nie tylko na male! izolacje gdzie mozna do woli kombinowac

Jakoś poszło wczoraj ćwiczyłem Sorry, że nic się nie odezwałem, ale miałem problem z netem. Miałeś racje rafimoc nogi to ja mam b.słabe dzisiaj prawie chodzić nie mogę takie zakwasy. Najgorzej z pozycji siedzącej przejść w chodzącą

Nie wiem czy pare błędów nie robiłem więc teraz rozpisze jak ćwiczyłem
przysiad tylni - nie zakładałem sztangi bo mi się strasznie machała ;/ I plecy straznie bolały, gdyż się wbijała, zastąpiłem ją gryfem mocno łamanym można tak robić?
Wiosłowanie jednorącz sztangielką myślę, że dobrze robiłem Tak jak na filmikach widziałem
Wl- ciężko, ale jakoś poszło, muszę się przyzwyczaić do tej pauzy
Kosmetyki:
górna klata: zrobiłem na szybkiego ławkę poziomą, wiadomo nie była idealna, ale dało się na nie ćwiczyć.
górny grzbiet- Nie wiedziałem jak go ćwiczyć, więc nie wiem czy dobre ćwiczenie dobrałem. Ćwiczyłem gryfem łamanym. W pozycji stojącej wyciskałem go z za głowy w górę
czworoglowe w izolacji (naj: wyprosty lezac)- nie robiłem, gdyż tutaj to już żadnego pomysłu nie miałem, jakoś czworogłowe mi się z nogami kojarzył

Zaraz założę DT, więc będzie tam wszystko rozpisane ile kilo ile serii...
Ile razy w tygodniu ćwiczyć?