Rafał uparty człowiek jestem, czemu wykluczysz taki mix?:)
skoro on ma świetne zastosowanie w praktyce...
NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszcza:)
Moderator: Michał Bodzioch
Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc
przez Oliver » 8 Kwiecień 2011, o 13:24
Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
- Oliver
- Generał brygady
- Posty: 3387
- Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
- Pochwały: 42
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc
przez rafimoc » 8 Kwiecień 2011, o 13:29
poniewaz sila zwrotna na rotatorach musi sie ciagle transferowac raz to na triceps a raz wlasciwie na rotator w efekcie potrenujesz tricepsy i pol klatki.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc
przez rafimoc » 8 Kwiecień 2011, o 13:49
siadlem na laptopa wiec odpisze obszerniej:
Oliver to co powyzej +
Miesnie trojglowe ramion sa bardzo czule na ruch negatywny, a to oznacza ze opuszczajac do linii sutkow badzo mocno to czuja - raz ze sie pompuja, dwa ze sie zuuzywaja przedwczesnie. Jesli wykonujemy cw na m. piersiowe to trzeba sobie jasno odpowiedziec robie klatke a nie tricepsy! i teraz tak:
wyciskajac w sposob mixowy (czyli tak jak czynisz) powodujesz ze tricepsy staja sie Twoim waskim gardlem czyli padnie Ci triceps i juz nie wypchniesz a klatka nadal bedzie malo poruszona! to spory blad...
Robiac gilotyne tak jak ona powinna wygladac masz odpowiedni transfer ily na rotatorach najpierw mocno piecze klatka dopiero pozniej tricepsy - reakcja lancuchowa od dolu do gory a nie z gory na dol! to wazne jesli zalezy Ci na piersiowych.
Kazdy kto juz troche sie para w cwiczeniach kulturstycznych niech sie przerzuci na gilotyne - roznica jest MEGA! Ciezar powinien byc 75% wagi ciala i z czasem bd rosl...ale nie w miesiac czy dwa ale przez lata,gdyz gilotyna tez mocno obciaza rotatory ale klatka sie swietnie po niej buduje cala a nie przod barkow,tricepsy oraz dol klatki...nie tedy droga!
Oliver to co powyzej +
Miesnie trojglowe ramion sa bardzo czule na ruch negatywny, a to oznacza ze opuszczajac do linii sutkow badzo mocno to czuja - raz ze sie pompuja, dwa ze sie zuuzywaja przedwczesnie. Jesli wykonujemy cw na m. piersiowe to trzeba sobie jasno odpowiedziec robie klatke a nie tricepsy! i teraz tak:
wyciskajac w sposob mixowy (czyli tak jak czynisz) powodujesz ze tricepsy staja sie Twoim waskim gardlem czyli padnie Ci triceps i juz nie wypchniesz a klatka nadal bedzie malo poruszona! to spory blad...
Robiac gilotyne tak jak ona powinna wygladac masz odpowiedni transfer ily na rotatorach najpierw mocno piecze klatka dopiero pozniej tricepsy - reakcja lancuchowa od dolu do gory a nie z gory na dol! to wazne jesli zalezy Ci na piersiowych.
Kazdy kto juz troche sie para w cwiczeniach kulturstycznych niech sie przerzuci na gilotyne - roznica jest MEGA! Ciezar powinien byc 75% wagi ciala i z czasem bd rosl...ale nie w miesiac czy dwa ale przez lata,gdyz gilotyna tez mocno obciaza rotatory ale klatka sie swietnie po niej buduje cala a nie przod barkow,tricepsy oraz dol klatki...nie tedy droga!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc
przez Oliver » 8 Kwiecień 2011, o 14:31
Rafał ale nie mam problemów z tricepsami w tym ćwiczeniu, wręcz przeciwnie wg ich nie czuje...
za to klatkę czuję bardzo obszernie, w żadnym innym ćwiczeniu nie potrafię poruszyć tak klatki jak tutaj..
więc coś jest jednak inaczej?
za to klatkę czuję bardzo obszernie, w żadnym innym ćwiczeniu nie potrafię poruszyć tak klatki jak tutaj..
więc coś jest jednak inaczej?
Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
- Oliver
- Generał brygady
- Posty: 3387
- Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
- Pochwały: 42
Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc
przez rafimoc » 8 Kwiecień 2011, o 14:34
nie. nagraj to sie zobaczy
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc
przez rafimoc » 11 Kwiecień 2011, o 08:14
11.04.2011 - HA
Rozgrzewka ogolna
Przysiady ze sztanga na barkach:
20kgx10
60kgx1
80kgx1
100kgx1
110kgx1
120kgx1
130kgx1
140kgx1
"145kg" 8x2 (wyjasniam ponizej)
MC rwaniowy
20kgx10
60kgx1
70kgx1
80kgx1
90kgx1
100kgx1
110kgx1
115kg 10x2 (poprzednio: 110 10x2)
Porecze z pauza
ww x5
ww +20kgx1
ww +30kgx1
ww +45kg 6x2 (wyjasniam ponizej)
Kosmetyki zadnej nie robilem nie mialem czasu - rotatory jak zawsze i tyle
PODSUMOWANIE:
Jestem wkurwiony bo zalozylem sobie 145kg i zrobilem 8 serii... sie zastanawiam co taka ciezka przy 7 serii..hmm i pozniej patrze i oczywiscie co?? nie policzylem zaciskow! bylo 147,5kg dokladnie i wszystko jasne - LOL ale to ost.tydzien i potem CR ukochany:)
MC rwaniowy - tu fajnie planowo...zabranie lekkie
Porecze - sam na wlasne zyczenie zjebalem za duzy skok miedzy 30kg a 45kg - 15kg progresu...nie tedy droga, w sumie to przez to ze po 30kg sie meczylem 10minut zeby rozwiazac ten cholerny supeł na linie...ehh...
Trening taki sobie, ale sie nie poddaje
SILA!!!
Rozgrzewka ogolna
Przysiady ze sztanga na barkach:
20kgx10
60kgx1
80kgx1
100kgx1
110kgx1
120kgx1
130kgx1
140kgx1
"145kg" 8x2 (wyjasniam ponizej)
MC rwaniowy
20kgx10
60kgx1
70kgx1
80kgx1
90kgx1
100kgx1
110kgx1
115kg 10x2 (poprzednio: 110 10x2)
Porecze z pauza
ww x5
ww +20kgx1
ww +30kgx1
ww +45kg 6x2 (wyjasniam ponizej)
Kosmetyki zadnej nie robilem nie mialem czasu - rotatory jak zawsze i tyle
PODSUMOWANIE:
Jestem wkurwiony bo zalozylem sobie 145kg i zrobilem 8 serii... sie zastanawiam co taka ciezka przy 7 serii..hmm i pozniej patrze i oczywiscie co?? nie policzylem zaciskow! bylo 147,5kg dokladnie i wszystko jasne - LOL ale to ost.tydzien i potem CR ukochany:)
MC rwaniowy - tu fajnie planowo...zabranie lekkie
Porecze - sam na wlasne zyczenie zjebalem za duzy skok miedzy 30kg a 45kg - 15kg progresu...nie tedy droga, w sumie to przez to ze po 30kg sie meczylem 10minut zeby rozwiazac ten cholerny supeł na linie...ehh...
Trening taki sobie, ale sie nie poddaje
SILA!!!
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc
przez rafimoc » 11 Kwiecień 2011, o 09:50
http://www.youtube.com/watch?v=1O-LNy2- ... r_embedded moja dzisiejsza motywacja loo kurva;]
http://www.youtube.com/watch?v=CjXg_HCz ... re=related a tutaj mickowe atg na suwnicy;]
http://www.youtube.com/watch?v=CjXg_HCz ... re=related a tutaj mickowe atg na suwnicy;]
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc
przez Frozen » 11 Kwiecień 2011, o 13:14
W tym pierwszym filmiku ładnie zbudowany ten chłopak, a ten drugi to jest wyjebany w kosmos 
-
Frozen - Sierżant sztabowy
- Posty: 431
- Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
- Pochwały: 3
Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc
przez Oliver » 11 Kwiecień 2011, o 13:19
zajebiste:D
Nin'i no kakaku de... Subete ni oite, watashi wa tsuyoku naru yo!
- Oliver
- Generał brygady
- Posty: 3387
- Rejestracja: 24 Grudzień 2009, o 16:20
- Pochwały: 42
Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc
przez Domazer » 11 Kwiecień 2011, o 15:01
haha szacun 
masakra ..mickowe atg wymiata; D
masakra ..mickowe atg wymiata; D
...wzoruj się tylko na tych najlepszych...
-
Domazer - Starszy sierżant sztabowy
- Posty: 717
- Rejestracja: 27 Luty 2010, o 23:08
- Pochwały: 11
- Miasto: Lubawa
- Data urodzenia: 16 06 1991
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.