ciężko powiedzieć bo jak nie czujesz zmęczenia to nie wiem czy jest sens robić roztrenowanie i przerwę hehe
ale z drugiej strony lepiej zapobiegać niż leczyć więc według mnie nie zaszkodzi

to robimy przerwę w tym tygodniu. laba :D

a teraz zaczynamy coś innego. tak jak mówiłeś zrobię 15% ciężaru mniej, tylko jaki system wprowadzić? taki jaki poleca rafał czyli:
Dzien 1:

Przysiad ze sztanga na barkach 5x5 (5 serii docelowych po 5pow na TYM SAMYM OBCIAZENIU!)
Pompki na poreczach 5x5 (opcjonalnie z dowieszonym obciazeniem - z czasem!)
Wyciskanie stojac 5x5

Dzien 2:
Martwy ciag 5x5
Podciaganie na drazku podchwytem 5x5 (opcjonalnie z obciazeniem)
Wyciskanie lezac 5x5 (najslabsze cwiczenie na koncu - bo to nie jest cw.zlote! aczkolwiek silna izolacja - najsilniejsza jaka istnieje)

Dzien 3:
Przysiad przedni 5x5
Wioslowanie sztangielka jednoracz 5x5 ( brak przeciazenia osiowego kregoslupa, powstalego w wyniku uprzednich przysiadow przednich)
Wyciskanie sztangi na lawce skosnej dodatniej 30st 5x5 ( znow - najlzejsze cwiczenie na koniec, ciezka izolacja!)

czy dalej cały zestaw FBW, czyli?

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

??

Ten na samym dole po mojemu jest zle, gdyz mialem podobny to nie byl uznany za dobry. Po mojemu lepiej A i B sobie ulozyc a nie na 3dni, ale poczekaj na opinie osob ktore sie bardziej znaja

ten program układam sam rafimoc zobaczymy, czekam na innych wypowiedzi

tough90 napisał:ten program układam sam rafimoc zobaczymy, czekam na innych wypowiedzi

No skoro on układał to jest dobry

wg mnie ten drugi lepszy, ja go napierniczam, ale w kazdym dniu - czyli w 3 dniach - inne cwiczenia,
bo pierwszy plan to dla jakis chuderlakow poczatkujacych 5x5 jak zrobilem 5 po 5 powt to nic nie czulem,
ale jak robie 16,12,10 to dopiero daje rade

no to ja mam podobnie, co drugi dzień inne ćwiczenia ale kolejność taka sama. co do tego 5x5 to się nie wypowiadam bo nie robiłem.

może coś rafimoc lub lord zasugeruje

Ja robie FBW 15x10x5 to dzisiaj 3czy4 razy sztanga na mnie leżała FBW 5x5 nie robiłem więc nie wiem jak to jest, też nie robiłem 16,12,10 jak ty ja robiłem 15,14,12 To strasznie słabo mi wchodziło nawet pompy na klacie nie czułem ;/ w ogóle tylko na rękach nie raz coś tam puchło, ale to napuchło i spadło ;/

bo ty frozen zle cwiczysz jutro ci napisze z rana w twoim dzienniku dlaczego,bo troche tego bedzie

rafimoc napisał:bo ty frozen zle cwiczysz jutro ci napisze z rana w twoim dzienniku dlaczego,bo troche tego bedzie

Ok Tylko napisz tak przystępnym językiem, bo znowu będę kumał 1/4 Z góry thx
Tylko tęż tak żeby się puchło bo po tym jak źle robię to się puchnie i to nie tylko jak sztanga mnie przygniecie