zminy w FBW! więcej mocy!!!
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!
przez rafimoc » 11 Kwiecień 2011, o 21:28
najprostszym jezykiem;)
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!
przez kartofel » 11 Kwiecień 2011, o 21:30
tough90 napisał:
Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)
??
O co z tym chodzi , bo ja nie rozumiem. To co on wypisał to się robi wszystko w 3 dni w tygodniu? Czyli w pon to wszyszystko , srode i piatek?
Dzieki za pomoc !
- kartofel
- Kapral
- Posty: 62
- Rejestracja: 17 Marzec 2011, o 14:42
Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!
przez rafimoc » 11 Kwiecień 2011, o 21:32
tak. i starasz sie dokladac 2,5kg/tyg dla duzych partii
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!
przez Diablo 88 » 12 Kwiecień 2011, o 11:25
"Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)"
Co to jest? kto to pisał? chyba nie ty Rafał??? Po tych brzuszkach to wydaje mi sie że Sten bo kiedyś pisal jakiś plan gdzie ilośc powtorzeń jest mocno przesadzona,pisalem tez na ten temat,że robienie brzuszków po 50powtorzen do nieczgo nieprowadzi!!!!
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)"
Co to jest? kto to pisał? chyba nie ty Rafał??? Po tych brzuszkach to wydaje mi sie że Sten bo kiedyś pisal jakiś plan gdzie ilośc powtorzeń jest mocno przesadzona,pisalem tez na ten temat,że robienie brzuszków po 50powtorzen do nieczgo nieprowadzi!!!!
SPORT! SIŁA! NATURA!
-
Diablo 88 - Starszy Chorąży
- Posty: 1485
- Rejestracja: 1 Maj 2010, o 09:21
- Pochwały: 13
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 03 12 1988
Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!
przez tough90 » 12 Kwiecień 2011, o 14:26
rafimoc napisał:bo ty frozen zle cwiczysz jutro ci napisze z rana w twoim dzienniku dlaczego,bo troche tego bedzie
a mi możesz pomóc Rafał? bo nie wiem co mam robić, przerwę tydzień czy dalej trenować i w jaki sposób trenować?
- tough90
- Kapral
- Posty: 69
- Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
- Miejscowość: Katowice
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 14 08 1990
Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!
przez rafimoc » 12 Kwiecień 2011, o 15:46
diablo ja pisalem - nie chodzi tam o max efektywnosc, tylko rozruch ogolny oraz wyrobienie sobie pewnego progu wytrzymalosci miesniowej.
tough - tydz przerwy i mozesz zrobic fbw 15-10-5 ale na 1 zestawie dobierajac same najprostsze cwiczenia
tough - tydz przerwy i mozesz zrobic fbw 15-10-5 ale na 1 zestawie dobierajac same najprostsze cwiczenia
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!
przez tough90 » 12 Kwiecień 2011, o 15:52
rafimoc napisał:tough - tydz przerwy i mozesz zrobic fbw 15-10-5 ale na 1 zestawie dobierajac same najprostsze cwiczenia
dobra dobra tak też zrobię. czyli dalej jedziemy z pełnym zestawem FBW tylko powtórzenia 15-10-5 tak?
- tough90
- Kapral
- Posty: 69
- Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
- Miejscowość: Katowice
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 14 08 1990
Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!
przez rafimoc » 12 Kwiecień 2011, o 15:58
pon-15pow
sr-10pow
pt-5pow
jeden zestaw,przykladowo:
przysiad
martwy ciag
porecze
wycisk stojac
dazek
i wiadomo 10kg tolerancji miedzysesyjnej,czyli:
zrobiles 50kgx15pow to dla 10pow - 10kg wyzej: 60kgx10 i analogicznie dla 5pow - 70kgx5
mikrocykl na 6tyg - 2,5kg/tyg
po tym cr
i nowy mikrocykl.
Autor postu otrzymał pochwałę
sr-10pow
pt-5pow
jeden zestaw,przykladowo:
przysiad
martwy ciag
porecze
wycisk stojac
dazek
i wiadomo 10kg tolerancji miedzysesyjnej,czyli:
zrobiles 50kgx15pow to dla 10pow - 10kg wyzej: 60kgx10 i analogicznie dla 5pow - 70kgx5
mikrocykl na 6tyg - 2,5kg/tyg
po tym cr
i nowy mikrocykl.
Autor postu otrzymał pochwałę
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!
przez tough90 » 12 Kwiecień 2011, o 16:32
aaa dobre dobre, kurde już bym leciał na gym spróbować! a tak muszę siedzieć i dupę płaszczyć, ale tydzień do nie długo.
a teraz moje pytania:
1) np. w poniedziałek martwy 15pow powiedzmy z obciążeniem 60kg a ile serii?
2) to jest jeden trening tak?
a możesz mi pomóc ułożyć drugi i trzeci trening?
sory, że tak pytam, ale muszę zaspokoić moją ciekawość, tylko tyle ćwiczeń starczy? wydaj mi się że pełen zestaw FBW jaki robiłem do tej pory był cięższy.
dzięki za dotychczasową pomoc!
a teraz moje pytania:
1) np. w poniedziałek martwy 15pow powiedzmy z obciążeniem 60kg a ile serii?
2) to jest jeden trening tak?
rafimoc napisał:przysiad
martwy ciag
porecze
wycisk stojac
dazek
a możesz mi pomóc ułożyć drugi i trzeci trening?
sory, że tak pytam, ale muszę zaspokoić moją ciekawość, tylko tyle ćwiczeń starczy? wydaj mi się że pełen zestaw FBW jaki robiłem do tej pory był cięższy.
dzięki za dotychczasową pomoc!
- tough90
- Kapral
- Posty: 69
- Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
- Miejscowość: Katowice
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 14 08 1990
Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!
przez rafimoc » 12 Kwiecień 2011, o 16:37
napisalem ci wyraznie ze jeden zestaw - a wiec robisz te cwiczena 3x w tyg, zmieniaja sie tylko obciazenia i liczba powtorzen.
martwy chcesz konczyc na 60kg 15pow to odliczasz po 10kg od 60 do 20kg(sam gryf) i w taki oto sposob zarysowuje nam sie liczba serii,a wiec:
20kgx5
30kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx15
rozumiesz?
martwy chcesz konczyc na 60kg 15pow to odliczasz po 10kg od 60 do 20kg(sam gryf) i w taki oto sposob zarysowuje nam sie liczba serii,a wiec:
20kgx5
30kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx15
rozumiesz?
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.