zminy w FBW! więcej mocy!!!

Frozen · przez **Frozen** » 12 Kwiecień 2011, o 17:50

Widzę, że taki sam problem jak i u mnie

Ulżyło mi bo myślałem, że tylko ja tego nie rozumiem

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

tough90 · przez **tough90** » 12 Kwiecień 2011, o 18:00

rafimoc napisał:napisalem ci wyraznie ze jeden zestaw - a wiec robisz te cwiczena 3x w tyg, zmieniaja sie tylko obciazenia i liczba powtorzen.

martwy chcesz konczyc na 60kg 15pow to odliczasz po 10kg od 60 do 20kg(sam gryf) i w taki oto sposob zarysowuje nam sie liczba serii,a wiec:
20kgx5
30kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx15

rozumiesz?

no spoko to rozumie, ale jak to się ma np do drążka czy barierek jak robię bez obciążenia? bo przysiad będzie wyglądać tak: kończę na 110kg

20kgx5
30kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx5
90kgx5
100kgx5
110kgx5

tak?
ale będzie jazda

:D

jeszcze mam parę pytań, ale stopniowo bo nie chcę Cię wkurzyć!

Frozen · przez **Frozen** » 12 Kwiecień 2011, o 18:05

Chyba nie. Powinieneś robić jak w tym dniu masz 5pow to jest do serii głównej a tamte po mniej robisz np.
20kgx2
30kgx2
40kgx2
50kgx2
60kgx2
70kgx2
80kgx2
90kgx2
100kgx2
110kgx5

Przynajmniej ja to tak odebrałem

Tylko nie wiem czy nie za dużo serii

Autor postu otrzymał pochwałę

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Kwiecień 2011, o 18:06

frozen dobrze napisal.

pytaj dalej

tough90 · przez **tough90** » 12 Kwiecień 2011, o 19:10

łoo to widzę że dużo tych serii ale spoko to mi nie przeszkadza. dobra to napiszę jak ja to rozumie dla 15-stek.

poniedziałek dla 15.

przysiady tyłem, mój max 120kg na 8pow ale zaniżymy i założymy że max 100kg

20kg4
30kg4
40kg4
50kg4
60kg4
70kg4
80kg4
90kg4
10015

łoo ciup...
jedziemy dalej

martwy ciąg, aktualny max 120kg, zaniżymy do 95kg

20kg4
30kg4
40kg4
50kg4
60kg4
70kg4
80kg4
95kg15

poręcze, hmm... w sumie nie wiem, napiszę jak myślę. moje max było z 15kilowym obciążeniem 8pow.

4pow bez obciążenia
4pow bez obciążenia
4pow 3kg
4pow 3kg
15pow 8kg

chyba więcej nie dam rady (jak na razie)

wycisk stojąc, rozumie że to ćwiczenie na bary, jak się nie mylę.
nigdy tego nie robiłem, ale wycisk na siedząco z klaty max miałem 55kg8pow
więc może coś takiego:

20kg4
25kg4
30kg4
35kg4
40kg4
45kg15

drążek, czekam na oferty

coś czuje że będzie dużo źle...

Frozen · przez **Frozen** » 12 Kwiecień 2011, o 19:15

Chyba dla 15 to możesz nawet po 5 powtórzeń robić prze rozgrzewce, ale chyba 4 też może być tylko nie wiem czy w poręczach jest dobrze czy może być tak, że ciężar stoi w miejscu mi się wydaje, że to nie za bardzo

rafimoc · przez **rafimoc** » 12 Kwiecień 2011, o 19:17

za wysoko bo bierz poprawke na to ze trening 5pow bedzie 20kg wiecej niz 15pow, wiec jak ustawisz 95kgx15 to na 5pow musialbys zrobic 115kgx5 - a to nierealne przy maxie 120kg w mc.

zawsze ustalaj z 5pow - zaczniesz od 100kg w mc to dla 15pow bedzie 80kg i teraz stopniowy progres 2.5kg/tyg przez 6tyg czyli 15kg do przodu a wiec w ostatnim tygodniu bd robil 115kgx5 to 120kg pojdzie 2razy a 125-127 na raz.

wycisk stojac jest ciezszy niz wycisk siedzac

tough90 · przez **tough90** » 12 Kwiecień 2011, o 19:35

aha ok to jeszcze raz. chciałbym ułożyć jak najszybciej czas i się przygotować psychicznie

a co z drążkiem?

dla 5

PRZYSIAD TYŁEM

20kg2
30kg2
40kg2
50kg2
60kg2
70kg2
80kg2
90kg2
100kg5

MARTWY CIĄG

20kg2
30kg2
40kg2
50kg2
60kg2
70kg2
80kg2
95kg5

PORĘCZE

2pow bez obciążenia
2pow bez obciążenia
2pow 5kg
2pow 5kg
2pow 10kg
2pow 10kg
5pow 15kg

WYCISK STOJĄC

2pow 20kg
2pow 25kg
2pow 30kg
2pow 35kg
2pow 40kg
2pow 45kg
5pow 50kg

dla 10

PRZYSIAD TYŁEM

20kg4
30kg4
40kg4
50kg4
60kg4
70kg4
80kg4
90kg10

MARTWY CIĄG

20kg4
30kg4
40kg4
50kg4
60kg4
70kg4
80kg10

PORĘCZE

4pow bez obciążenia
4pow bez obciążenia
4pow 5kg
4pow 5kg
4pow 5kg
10pow 10kg

WYCISK STOJĄC

4pow 20kg
4pow 25kg
4pow 30kg
4pow 35kg
4pow 40kg
10pow 45kg

dla 15

PRZYSIAD TYŁEM

20kg5
30kg5
35kg5
40kg5
50kg5
60kg5
70kg5
80kg15

MARTWY CIĄG

20kg5
30kg5
40kg5
50kg5
60kg5
70kg5
80kg15

PORĘCZE

5pow bez obciążenia
5pow bez obciążenia
5pow 2kg
5pow 2kg
5pow 2kg
15pow 5kg

WYCISK STOJĄC

5pow 20kg
5pow 25kg
5pow 30kg
5pow 35kg
5pow 40kg
15pow 45kg

i jak?

Frozen · przez **Frozen** » 12 Kwiecień 2011, o 19:44

Ale krowa

Po mojemu jest git

Ale poczekaj na ocenę speca

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 12 Kwiecień 2011, o 19:57

tough90-dla drązka proponuje zrobić podobnie,nawet należy zrobic tak

Dla 5
x2
x2
x2
+5kgx5
przykladowo,oczywiście wrzucasz co tydzień 2,5kg do ćwiczenia,wiedz drazek na 5 powtorzen zacznij od obciążenia 5kg lub 2,5 wtedy bedzie jest to tak prezentowalo dla

15-stki
x5
x5
x5
1,25kgx15

10-tki
x3
x3
x3
+2,5kg x10
to jest przykład bo na samym początku może być Ci ciężko,niewiem ile masz siły żeby sie podciągać ale tak to by sie prezentowało.

zminy w FBW! więcej mocy!!!

Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!

Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!

Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!

Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!

Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!

Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!

Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!

Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!

Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!

Kto jest na forum