13.04.2011 - HA

Rozgrzewka ogolna

Zarzut + Wyciskopodrzut
20kgx5
40kgx3
50kgx3
60kgx2
70kgx1
80kg 10x2 (poprzednio: 75kg 10x2)

MC sumo
60kgx3
80kgx3
100kgx3
110kgx2
120kgx2
130kgx2
140kgx20!

Drazek
ww x5
ww +10kgx2
ww +20kgx1
ww +30kgx1
ww +40kgx1
ww +45kg 10x2 (poprzednio: ww +40kg 10x2)

Lockout klatkowy
20kgx2
40kgx2
50kgx2
60kx2
70kgx2
80kgx2
85kg 10x2 (poprzednio: 80kg x5)

KOSMETYKA:
Gilotyna na skosie - 20kgx5,40kgx5,50kx5,60kgx5,65kgx5,70kgx5,75kgx5 / regres: 55kgx16, 45kgx20
Rotatory - 10 serii po 8pow

Rozgrzewka potreningowa
Rozciaganie

PODSUMOWANIE:

Zarzut z wyciskopodrzutem hmm... w 2 serii nawet nie zarzucilem i slusznie - cos mi nie pasowalo... gapilem sie w lustro!! a wiec przy zarzucie byly lekko puszczone plecy - olalem lustro i patrzylem sie na zalamanie syfitu ze sciana i jakby to powiedziec: MOC!! w 8 serii juz nawet nie push pressowalem tylko pchalem to stojac! 9 tak samo tylko w 10 ostatniej push pressowalem i w pozostalych poczatkowych - po CR bedzie miazga!

MC sumo - oszczedzalem sie... w sumie to cwiczenie takie pomocnicze a nie programowe to nie szalalem - lekko bylo

Drazek - sprawil klopoty od 6 serii - ale to nic dziwnego po zarzutach ale zrobilem !!

Lockout - OK, ale zastanawiam sie czy by zamiast lockoutu nie robic docisku wertykalnego (od brwi siedzac) i chyba tak zrobie bo bardziej mnie interesuje mocny wycisk na bary czy push press niz jakas tam plaska

gilotyna - pompa,pompa,pompa - bol, darcie japy - o to chodzi
rotatory - tez pompa - a to dobra oznaka - znaczy ze sie rozwijaja

Trening poszedl wysmienicie

SILA!!

nie pogniewaj się Rafał, ale kurde ja ciągle czekam na odpowiedź Kwacha:)

a co chcesz uslyszeć?

czy zdecydujesz się na trening z Rafałem:) albo dlaczego nikt nie jest chętny pomimo, że tak po nim jeździcie:)
jeżeli Rafał chojraka zgrywa to ma do tego pełne prawo, on się z niczym nie ukrywa, wręcz przeciwnie daje wam wielkie pole
manewru... interesująca byłaby relacja z takiego treningu gdzie mierzą się dwie osoby z różnymi poglądami,
możecie zrobić tak, że jeden trening zrobicie po Twojemu a jeden po rafiemu:)

Wytłumacz mi jaki cel ma mieć ten trening? Bo nei bardzo rozumie...
Ja po nikim nie jeźdzę pisze tylko prawde jak jest
Co ci da ten jeden trening dwóch osób o innych poglądach?

dużo da:) okaże się kto tak naprawdę miał rację...
no właśnie skoro jesteś przekonany, że prawdę piszesz to warto się spróbować:)
zauważyłem, że zacząłeś się udzielać w treningu, dlatego też jestem przekonany abyś pokazał
swoje metody treningowe i się przekonał też o innych:) ciekawe doświadczenie, pewna odmiana,
ja bym się chętnie na to zgodził, mógłbym nawet być gorszy... ważne, że jakieś wnioski i nauki bym z tego wyniósł:)

Na jakiej podstawie to stwierdzisz że jedna osoba miala racje a druga nie?
Faktycznie się udzielam napisałem piec postów na krzyz
To może ugadamy się na posiłek i dowiemy się kto miał racje? Pzrestań pisać głupoty, na forum wymienia się wiedza głównie teoretyczną.

"na forum wymienia się wiedza głównie teoretyczną."

I to jest Twoj problem ze nie potrafisz tego przeniesc na podloze praktyczne.

A skad ty wiesz co ja robie na codzień?
Zreszta nawet jak by tak było jak piszesz to forum i tak służy dowymiany poglądów wiec nie gra to zadnej roli.

"A skad ty wiesz co ja robie na codzień? "

Uprawiasz wiele sportow na raz - silownia nie jest Twoim priorytetem. Twoje slowa:))
To co juz jednak jest?? hehe.