Szybkie logowanie
  • Strona główna Metodyka Nasze Relacje
  • Dziennik treningowy Robo815

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch


    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez robo815 » 10 Kwiecień 2011, o 17:37

    A przy przysiadach jak z ciężarem?Odrazu po rozgrzaniu startować z max?
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez rafimoc » 10 Kwiecień 2011, o 18:58

    nie.

    np.
    20kgx5
    60kgx5
    70kgx5
    80kgx5
    90kgx5
    100kgx5
    110kgx15
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez robo815 » 11 Kwiecień 2011, o 20:06

    Klatka piersiowa
    1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,60-132kg.,15-4powt.+droopset 100kg.,6powt.+5powt częściowych
    2.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,42-50kg.,8-6powt.
    3.Wyciskanie sztangi głowa w dół-5serii,60-110kg.,15-5powt.

    Biceps
    1.Podciąganie na drążku-4serie,waga ciała-35kg.,12-4powt.+droopset25/15/waga ciała.,4/6/6powt.
    2.Uginanie sztangą na modlitewniku-4serie,30-55kg.,15-5powt.
    3.Uginanie sztangielkami 2serie,27kg.(jedna),7powt.

    Było ostro,mięśnie rozrywały skórę,jestem padnięty

    rafimoc napisał:nie.

    np.
    20kgx5
    60kgx5
    70kgx5
    80kgx5
    90kgx5
    100kgx5
    110kgx15


    Rafi dzieki
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez rafimoc » 11 Kwiecień 2011, o 21:23

    robo spoko - zalezy ci na sile wl czy bardziej rozbudowie piersiowych? jesli to drugie to mialbym dla ciebie super odmiane:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez robo815 » 12 Kwiecień 2011, o 19:25

    Raczej na rozbudowe ale dla tego dołożyłem powtórzenia częściowe aby aktywować mięśnie głębokie :)
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez rafimoc » 12 Kwiecień 2011, o 19:49

    bardziej potraktowac te same wlokna wiekszym ciezarem co wymusza ich pogrubienie

    Klatka piersiowa
    1.Wyciskanie sztangi płasko-5serii,60-132kg.,15-4powt.+droopset 100kg.,6powt.+5powt częściowych
    2.Wyciskanie sztangielek skos góra-5serii,42-50kg.,8-6powt.
    3.Wyciskanie sztangi głowa w dół-5serii,60-110kg.,15-5powt.

    zmiana jakiej mozesz sprobowac a sie nie zawiedziesz:

    plaska niech zostanie
    wycisk gilotynowy na skosie - 5-7serii po 8-10pow (sztange opuszczasz do krtani)
    wycisk sztangielek glowa w dol chwytem mlotkowym 3-5serii 12-18pow

    sprobuj - nie pozalujesz:)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez robo815 » 13 Kwiecień 2011, o 20:16

    Plecy
    1.Wiosłowanie sztangą nachwytem-5serii,60-130kg.,15-5powt.
    2.Martwy ciąg-5serii,60-180kg.,15-3powt. + 200kg.,1powt.REKORD ZYCIA
    3.Ściąganie drażka podchwytem siedzac-4serie,,,,12-7powt.
    4.Podciąganie na drążku-4serie.,waga ciała-25kg.,15-6powt.

    Triceps
    1.Wyciskanie francusklie leżąc-4serie,30-60kg.,15-4powt.
    2.Wyciskanie francuskie siedząc obóracz sztangielką-4serie,42-55kg.,12-6powt.
    3.Ściaganie drążka pionowego-2serie,40kg.,10powt.+droopsety 30/20kg.,10/12powt.

    Łydki
    1.Wspięcia na lydkie na suwnicy skośnej-4serie,100-215kg.,30-25powt.
    2.Wspięcia na palce siedząc-4serie,20-60kg.,30powt,

    Od poniedziałku zaczołem cykl kreatynowy.Siła idzie na plus,w martwym rekord życia
    Przyciaganie drążka nie ma opisu ciążaru na sztabkach.Pompa była niezła.
    Triceps siła na plus a 3 ćwiczenie tak zpompowało łapę że aż miło
    Łydki robię pierwsze 10powt.bardzo szybko,następne bardzo wolno obie fazy ruchu a ostatnie 10normalnie.Masakra
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez rafimoc » 13 Kwiecień 2011, o 21:07

    Ladnie aby tak dalej;)
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez robo815 » 15 Kwiecień 2011, o 20:05

    Barki
    1.Wyciskanie sztangielek siedzac-5serii,18-45kg.(jedna),15-4powt.
    2.Podciaganie sztangi wzduż tułowia-4superserie,30-65kg.,15-7powt.
    ..Unoszenie sztangielek stojac w bok-4superserie,7-12kg.,20powt.
    3,Unoszenie hanli bokiem w opadzie na ławce skośnej-4serie,12-15kg.,15powt.

    Łydki
    1.Wspiecia na palce siedząc -6serii,20-60kg.,30powt.

    Siła do przodu ,po superserii pompa jak cholera.Łydki pompa ja diabli

    rafimoc napisał:Ladnie aby tak dalej;)


    Dzieki,będe sie starał :)
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    Re: Dziennik treningowy Robo815

    Postprzez robo815 » 17 Kwiecień 2011, o 15:56

    Nogi
    Czwórki
    1.Przysiady na maszynie Smitha z nogami z przodu-4serie,50-115kg.,+droopset 90kg.,7powt.
    2.Wyciskanie na suwnicy skośnej-6serii,135-345kg.,15-6powt.+droopset 275/215kg.,6/8powt.
    3.Siad bułgarski ze sztangielkami-3serie,10kg.(jedna),10powt.
    Dwujki
    1.Martwy ciąg na prostych nogach-4serie,60-120kg.,15-10powt.
    2.Uginanie nóg leząc-3serie,25-55kg.,15-7powt.
    Łydki
    1.Wspięcia na palce na suwnicy skośnej-4serie,135-175kg.,30powt.
    2.Wspięcia na palce siedzac-2serie,30-50kg.,30powt.

    Przysiady super pompowały czwórki ale jakiś lekkie nadwyrężenie w dolnym odcinku grzbietu:(.
    Suwnica rekord,siad bułgarski,pot po dupie ,pompa czwórek masakra,no i trzeba przyzwyczaić się do nowego ćwiczenia.
    Reszta w miarę.Oczywiście łydki napompowane jak diabli.
    Być kulturystą - to znaczy być człowiekiem z charakterem, człowiekiem umiejącym walczyć i pokonywać trudności.
    http://www.youtube.com/watch?v=Iskjc3qcVew&feature=grec_index
    Awatar użytkownika
    robo815
    Generał broni
     
    Posty: 5655
    Rejestracja: 17 Luty 2010, o 20:34
    Pochwały: 55
    Miasto: Poznań
    Data urodzenia: 17 07 1975

    PoprzedniaNastępna

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.