zminy w FBW! więcej mocy!!!
Moderatorzy: Michał Bodzioch, playandwin24
Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!
przez rafimoc » 13 Kwiecień 2011, o 21:29
dobrze.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!
przez tough90 » 14 Kwiecień 2011, o 17:40
Hej Rafał. poprawiłem mój plan. czekam na twoją ocenę! 
dla 5
PRZYSIAD TYŁEM
20kg2
30kg2
40kg2
50kg2
60kg2
70kg2
80kg2
90kg2
100kg5
MARTWY CIĄG
20kg2
30kg2
40kg2
50kg2
60kg2
70kg2
80kg2
90kg5
PORĘCZE
2pow bez obciążenia
2pow bez obciążenia
2pow 5kg
2pow 5kg
2pow 10kg
2pow 10kg
5pow 15kg
WYCISK STOJĄC
2pow 20kg
2pow 25kg
2pow 30kg
2pow 35kg
2pow 40kg
2pow 45kg
5pow 50kg
DRĄŻEK
x2 bez obciążenia
x2 bez obciążenia
x2 bez obciążenia
+2kgx2
+5kgx5
dla 10
PRZYSIAD TYŁEM
20kg4
30kg4
40kg4
50kg4
60kg4
70kg4
80kg4
90kg10
MARTWY CIĄG
20kg4
30kg4
40kg4
50kg4
60kg4
70kg4
80kg10
PORĘCZE
4pow bez obciążenia
4pow bez obciążenia
4pow 5kg
4pow 5kg
4pow 5kg
10pow 10kg
WYCISK STOJĄC
4pow 20kg
4pow 25kg
4pow 30kg
4pow 35kg
4pow 40kg
10pow 45kg
DRĄŻEK
x4 bez obciążenia
x4 bez obciążenia
x4 bez obciążenia
x4 bez obciążenia
+2kgx10
dla 15
PRZYSIAD TYŁEM
20kg5
30kg5
40kg5
50kg5
60kg5
70kg5
80kg15
MARTWY CIĄG
20kg5
30kg5
40kg5
50kg5
60kg5
70kg15
PORĘCZE
5pow bez obciążenia
5pow bez obciążenia
5pow 2kg
5pow 2kg
5pow 2kg
15pow 5kg
WYCISK STOJĄC
5pow 20kg
5pow 25kg
5pow 30kg
5pow 35kg
15pow 40kg
DRĄŻEK
x5 bez obciążenia
x5 bez obciążenia
x5 bez obciążenia
x5 bez obciążenia
x15 bez obciążenia
dla 5
PRZYSIAD TYŁEM
20kg2
30kg2
40kg2
50kg2
60kg2
70kg2
80kg2
90kg2
100kg5
MARTWY CIĄG
20kg2
30kg2
40kg2
50kg2
60kg2
70kg2
80kg2
90kg5
PORĘCZE
2pow bez obciążenia
2pow bez obciążenia
2pow 5kg
2pow 5kg
2pow 10kg
2pow 10kg
5pow 15kg
WYCISK STOJĄC
2pow 20kg
2pow 25kg
2pow 30kg
2pow 35kg
2pow 40kg
2pow 45kg
5pow 50kg
DRĄŻEK
x2 bez obciążenia
x2 bez obciążenia
x2 bez obciążenia
+2kgx2
+5kgx5
dla 10
PRZYSIAD TYŁEM
20kg4
30kg4
40kg4
50kg4
60kg4
70kg4
80kg4
90kg10
MARTWY CIĄG
20kg4
30kg4
40kg4
50kg4
60kg4
70kg4
80kg10
PORĘCZE
4pow bez obciążenia
4pow bez obciążenia
4pow 5kg
4pow 5kg
4pow 5kg
10pow 10kg
WYCISK STOJĄC
4pow 20kg
4pow 25kg
4pow 30kg
4pow 35kg
4pow 40kg
10pow 45kg
DRĄŻEK
x4 bez obciążenia
x4 bez obciążenia
x4 bez obciążenia
x4 bez obciążenia
+2kgx10
dla 15
PRZYSIAD TYŁEM
20kg5
30kg5
40kg5
50kg5
60kg5
70kg5
80kg15
MARTWY CIĄG
20kg5
30kg5
40kg5
50kg5
60kg5
70kg15
PORĘCZE
5pow bez obciążenia
5pow bez obciążenia
5pow 2kg
5pow 2kg
5pow 2kg
15pow 5kg
WYCISK STOJĄC
5pow 20kg
5pow 25kg
5pow 30kg
5pow 35kg
15pow 40kg
DRĄŻEK
x5 bez obciążenia
x5 bez obciążenia
x5 bez obciążenia
x5 bez obciążenia
x15 bez obciążenia
- tough90
- Kapral
- Posty: 69
- Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
- Miejscowość: Katowice
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 14 08 1990
Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!
przez Frozen » 14 Kwiecień 2011, o 21:18
Po mojemu jest dobry co do ciężaru i powtórzeń 
Ale poczekaj na kogoś bardziej obeznanego
Ale poczekaj na kogoś bardziej obeznanego
-
Frozen - Sierżant sztabowy
- Posty: 431
- Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
- Pochwały: 3
Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!
przez NightKing » 14 Kwiecień 2011, o 21:23
według mnie jest błędnie rozpisany progres, po 2pow albo po 1pow to można sobie skakać do ciężaru docelowego ale to po rozgrzaniu, a rozgrzewki sobie nie wyobrażam inaczej jak 1-2serie małym obciążeniem 10-12pow
głównie mam tu na myśli przysiad i martwy ciąg gdzie to jednak odgrywa znaczącą rolę
głównie mam tu na myśli przysiad i martwy ciąg gdzie to jednak odgrywa znaczącą rolę
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!
przez tough90 » 15 Kwiecień 2011, o 06:38
aha czyli jeszcze wprowadziłbyś przed ćwiczeniami (seriami) dodatkową serię z małym obciążeniem na 10/12pow tak?
a możesz mi powiedzieć jakim systemem ćwiczysz?
ciekawy jestem co na to Rafał.
a możesz mi powiedzieć jakim systemem ćwiczysz?
ciekawy jestem co na to Rafał.
- tough90
- Kapral
- Posty: 69
- Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
- Miejscowość: Katowice
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 14 08 1990
Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!
przez rafimoc » 15 Kwiecień 2011, o 06:53
moment chwila...
rozrozniajmy Night rozgrzewke ogolna od rozgrzewki wlasciwej, tak??
w rozgrzewce ogolnej wlasciwie atakujemy kazda partie po 10-12 ruchow
w rozgrzewce wlasciwej robimy juz serie rozgrzewkowe - to roznica.
rozrozniajmy Night rozgrzewke ogolna od rozgrzewki wlasciwej, tak??
w rozgrzewce ogolnej wlasciwie atakujemy kazda partie po 10-12 ruchow
w rozgrzewce wlasciwej robimy juz serie rozgrzewkowe - to roznica.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!
przez tough90 » 16 Kwiecień 2011, o 21:12
to jak Rafał, plan jest OK? mogę z nim startować od poniedziałku? już mnie ściska od tego nic nierobienia.
- tough90
- Kapral
- Posty: 69
- Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
- Miejscowość: Katowice
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 14 08 1990
Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!
przez NightKing » 16 Kwiecień 2011, o 21:57
rafimoc napisał:moment chwila...
rozrozniajmy Night rozgrzewke ogolna od rozgrzewki wlasciwej, tak??
w rozgrzewce ogolnej wlasciwie atakujemy kazda partie po 10-12 ruchow
w rozgrzewce wlasciwej robimy juz serie rozgrzewkowe - to roznica.
jak zwał tak zwał, ja bym tam zrobił chociaż w najcięższych ćwiczeniach małym ciężarem 12pow
ja bym się 10s po 2pow chyba nie rozgrzał
Dziennik Treningowy http://www.kulturystyczni.pl/viewtopic.php?f=14&t=2050
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
Ból jest chwilowy, duma jest wieczna...
"w tym sporcie czas jest najlepszym dopingiem..."
"nie idź za tłumem, bo do niczego nie dojdziesz..."
-
NightKing - Generał brygady
- Posty: 3466
- Rejestracja: 6 Marzec 2010, o 19:51
- Pochwały: 56
Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!
przez rafimoc » 17 Kwiecień 2011, o 10:42
tough90 - napisalem Ci co poprawic - jesli to zrobiles to nad czym sie jeszcze zastanawiasz??
Night - nie jak zwal tak zwał, bo:
Rozgrzewka ogolna czyli praktycznie kazde cwiczenie na rozruch calego ciala wtedy po 10-15ruchow samym gryfem
Rozgrzewka wlasciwa - juz pod dany ruch, aktywowanie CUN skokiem co 10kg w ciezarze lub wiecej w zaleznosci od osoby.
Night - nie jak zwal tak zwał, bo:
Rozgrzewka ogolna czyli praktycznie kazde cwiczenie na rozruch calego ciala wtedy po 10-15ruchow samym gryfem
Rozgrzewka wlasciwa - juz pod dany ruch, aktywowanie CUN skokiem co 10kg w ciezarze lub wiecej w zaleznosci od osoby.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: zminy w FBW! więcej mocy!!!
przez tough90 » 17 Kwiecień 2011, o 12:58
rafimoc napisał:tough90 - napisalem Ci co poprawic - jesli to zrobiles to nad czym sie jeszcze zastanawiasz??
właśnie poprawiłem i napisałem powyżej, abyś mógł zobaczyć i jeżeli jest to konieczne wprowadzić zmiany. chciałbym jutro startować z treningiem i napisać relacje jak było.
- tough90
- Kapral
- Posty: 69
- Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
- Miejscowość: Katowice
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 14 08 1990
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Google [Bot] oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.