Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc
przez tough90 » 12 Kwiecień 2011, o 21:00
wiesz co może i jest, ja robię tak, seria, łyk wody, około 1-2min i dalej ognia
- tough90
- Kapral
- Posty: 69
- Rejestracja: 10 Kwiecień 2011, o 21:30
- Miejscowość: Katowice
- Pochwały: 1
- Data urodzenia: 14 08 1990
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc
przez tomo14 » 12 Kwiecień 2011, o 21:02
życzę powodzenia 
będę lukał
będę lukał
- tomo14
- Plutonowy
- Posty: 126
- Rejestracja: 26 Styczeń 2011, o 21:20
- Pochwały: 1
Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc
przez Frozen » 12 Kwiecień 2011, o 21:06
tough90 napisał:wiesz co może i jest, ja robię tak, seria, łyk wody, około 1-2min i dalej ognia
Ja tak samo
Strasznie mi zasycha w gardle Pod czas treningu ponad 2litry wody wypijam
-
Frozen - Sierżant sztabowy
- Posty: 431
- Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
- Pochwały: 3
Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc
przez Frozen » 13 Kwiecień 2011, o 22:06
Środa 13.04.2011r.
Nogi: przysiad tylni
2x27kg
2x29,5kg
2x32kg
2x34,5kg
2x37kg
2x39,5kg
2x42kg
2x44,5kg
2x47kg
2x49,5kg
2x52kg
5x54,5kg
Plecy: wiosłowanie jednorącz sztangielka
2x4,5kg
2x7kg
2x9,5kg
2x12kg
2x14,5kg
2x17kg
5x19,5kg
Wl:
2x27kg
2x29,5kg
2x32kg
2x34,5kg
2x37kg
2x39,5kg
2x42kg
2x44,5kg
2x47kg
2x49,5kg
5x52kg
Kosmetyka
Górna klatka:
2x27kg
2x29,5kg
2x32kg
2x34,5kg
2x37kg
2x39,5kg
2x42kg
2x44,5kg
5x47kg
Górny grzbiet:
2x12kg
2x14,5kg
2x17kg
2x19,5kg
2x22kg
2x24,5kg
2x27kg
2x29,5kg
2x32kg
2x34,5kg
2x37kg
2x39,5kg
5x42kg
Trening dobrze przeszedł
Tylko trochę ciężko wszedł górny grzbiet, ale po za tym wszystko sprawnie.Czworogłowych znowu nie zrobiłem, powód: brak linki od atlasu ;/ W następnym tygodniu postaram się nadrobić zaległości co do tej partii mięśniowej.
-
Frozen - Sierżant sztabowy
- Posty: 431
- Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
- Pochwały: 3
Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc
przez Frozen » 14 Kwiecień 2011, o 13:58
Środa 13.04.2011r
Nie po 2,5kg tylko po 5kg
Poprawka:
Nogi: przysiad tylni
2x27kg
2x32kg
2x37kg
2x42kg
2x47kg
2x52kg
5x54,5kg
Plecy: wiosłowanie jednorącz sztangielka
2x4,5kg
2x7kg
2x12kg
2x17kg
5x19,5kg
Wl:
2x27kg
2x32kg
2x37kg
2x42kg
2x47kg
5x52kg
Kosmetyka
Górna klatka:
2x27kg
2x32kg
2x37kg
2x42kg
5x47kg
Górny grzbiet:
2x12kg
2x17kg
2x22kg
2x27kg
2x32kg
2x37kg
5x42kg
-
Frozen - Sierżant sztabowy
- Posty: 431
- Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
- Pochwały: 3
Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc
przez Frozen » 15 Kwiecień 2011, o 09:48
Jak mam robić: dwuglowe, boczne i tylnie bary, ramiona-cale
Dwugłowe nie mam pojęcia jakie może być na nie ćwiczenie?
Boczne i tylnie bary to arnoldki i rotacja zewnętrzna ramion?
Ramiona całe: To z tego co rozumiem biceps i triceps, więc może być uginanie ramion z gryfem łamanym na biceps a na triceps wyciskanie francuskie?
Dwugłowe nie mam pojęcia jakie może być na nie ćwiczenie?
Boczne i tylnie bary to arnoldki i rotacja zewnętrzna ramion?
Ramiona całe: To z tego co rozumiem biceps i triceps, więc może być uginanie ramion z gryfem łamanym na biceps a na triceps wyciskanie francuskie?
-
Frozen - Sierżant sztabowy
- Posty: 431
- Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
- Pochwały: 3
Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc
przez Frozen » 17 Kwiecień 2011, o 00:18
Sobota 16.04.2011r.
Przysiad przedni:
5x27kg
Przysiad tylni:
5x32kg
15x37kg
MC rwaniowy:
5x27kg
5x32kg
5x37kg
15x42kg
Rwaniowy wycisk stojąc
5x17kg
5x22kg
15x27kg
Wl głowa w dół:
5x27kg
5x32kg
14x37kg
Kosmetyka:
Boczne bary(wznosy boczne sztangielek):
5x7kg
15x9,5kg
Tylnie bary(wznosy boczne sztangielek w opadzie tułowia)
5x7kg
15x9,5kg
Biceps (uginanie ramion w oparciu o kolano):
5x7kg
5x9,5kg
15x12kg
Triceps (Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia):
5x4kg
15x7kg
Brzuch (brzuszki skośne):
3serie po 15
Podsumowanie:
Przysiad przedni do bani, w ogóle nie szedł sztanga mi uciekała ;/ Zmieniłem na przysiad tylni w drugiej serii
Boczne bary katastrofa, tak jak i tylnie z resztą co widać po wynikach
Reszta jakoś poszła nie powiem, wyśmienicie, ale lepiej od wyżej wymienionych pozycji.
Brzuch czuje cały czas
Trening ciężko przechodził, ale jakoś się udało i z tego jestem happy
-
Frozen - Sierżant sztabowy
- Posty: 431
- Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
- Pochwały: 3
Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc
przez rafimoc » 17 Kwiecień 2011, o 10:38
boze...co to jest za trening?? ja takiego czegos nawet bym nie rozpisal:/
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc
przez Michał » 17 Kwiecień 2011, o 12:17
wlasnie tez sie dziwilem ze rafi rozpisales tak chu** trening
Frozen cos chyba pomieszales
Frozen cos chyba pomieszales
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc
przez rafimoc » 17 Kwiecień 2011, o 12:22
rwaniowy wycisk stojac - tego to w ogole nie rozumiem:/
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Google [Bot] oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.