Witam, moim celem jest siła.
Mój plan:
Przysiad 5x5,
MC 5x5,
Opuszczanie w dipsach 10x2
Suwnica: 5x12-8
Wyciąg górny podchwytem na szerokości barków 5x12-8
WL: 5x12-8.
12-8 oznacza, że gdy będzie za ciężko na 12 powtórzeniach, obniżę na 11 itd.
W ćwiczeniach głównych, czyli na wolnych ciężarach progres co tydzień 5kg, na pomocniczych jeszcze nie wiem (na suwnicy mogę dodać 2,5kg, na wyciągu 3kg, a na WL 5kg...), ale najprawdopodobniej co 2tyg 5kg/6kg, po 3tygodniach tydzień CR, cofnięcie o 5kg i jazda od nowa Zaczynam od ok. 40% maxa.
Poniedziałkowy i dzisiejszy trening:
Przysiad: 3x20kg, 3x 25kg, 5x5x30kg.
MC: 3x20kg, 3x25kg, 5x5x30kg.
Opuszczanie w dipsach 10x2.
Suwnica: 5x12x80kg.
Wyciąg górny: 5x12x19kg.
WL: 4x12x20kg. (za 2 tygodnie podniosę jedynie ilość serii na właściwą.
Trening wraz z rozgrzewką zajął około godziny.

Jaki wiek, wzrost i waga?

wyciag gorny zamienilbym na drazek.

@Huno- Twój rocznik... 185cm wzrostu, ok. 90kg wagi.
@Michał- na drążek za mało siły. Ma być to jako ćwiczenie pomocnicze, myślę, że po jakichś 3-4 miechach śmiało będę mógł zmienić plan.

Dobry wieczór
Przysiad: 3x 20kg, 3x 25kg, 5x5x 30kg.
MC: 3x 20kg, 3x 25kg, 5x5x30kg.
Opuszczanie na poręczach: 10x2.
Suwnica: 5x12x80kg.
Wyciąg Górny: 5x12x19kg.
WL: 4x12x20kg.

W PN dodam 5kg w trzech pierwszych ćwiczeniach, pomocnicze bez zmian.
Za tydzień kolejne 5kg w głównych, 2,5kg na suwnicy, 3kg na wyciągu i piąta seria w WL.
Za 2 tygodnie ostatnie 5kg w głównych, bez zmian w pomocniczych.
CR, cofka w głównych o 10kg, pomocnicze cofnięte o 2,5kg na suwnicy, 3kg na wyciągu, bez zmian w WL.
Bynajmniej takie są plany jak na razie

E wy! :D:D
Regeneracja przebiega git...
Jutro większy progres, ale nie wiem jeszcze, czy o 10, czy 15kg

Ehh... w PN 28 marca chorowałem, w środę przeprowadzka, później brak kasy na nowy karnet i tak przebiegły dwa tygodnie.
Więc zmieniam plan na 15/10/5 :
Przysiad,
MC rwaniowy,
Wyciskanie na stojąco,
Negatywy na poręczach
Jutro idę na piątki, w poniedziałek jazda z planem.

Szybko zmieniasz te plany

Tym mam zamiar pociągnąć kilkanaście tygodni, nie bój się.

Witajcie.
No i po treningu
Przysiad: 2x 20kg, 2x 25kg, 2x 30kg, 2x 35kg, 2x 40kg, 5x 45kg, 7x 35kg, 18x 25kg.
MC rwaniowy: 2x 20kg, 2x 25kg, 2x 30kg, 2x 35kg, 2x 40kg, 5x 45kg, 7x 35kg, 17x 25kg.
Wyciskanie żołnierskie: 15x 22,5kg, 15x 22,5kg, 15x 22,5kg, 15x 22,5kg.
Negatywy w poręczach: 10 serii po 2 powtórzenia.
Wznosy kolan na poręczach: 10x, 10x, 10x.