Dzień 5 – 13.04.2011r

A10

1.MC rwaniowy
10x3
20x3
30x3
40x3
50x3
60x3
70x10

2.Wykroki chodzone z hantlami (na noge)
5x3
5x3
10x3
12,5x10

3.Poręcze klatkowe
x3
x3
x3
+2,5kgx10

4.Wyciskanie z klatki
10kgx3
20x3
30x3
40x3
45x10

+Kosmetyka

1.WL +
30x10
40x10
52,5x25

2.Ściąganie wyciągu górnego jednorącz
5s, (+2,5kg programowo)

3.MDS barkowy
2s hantle 7,5kg


Podsumowanie:Trening przyjemny.MC rwaniowy leciutko,wykroki śmieszne ciężary ale tu bdzie zapylac ostro sila wiedz na razie spokojnie.Jak na razie niema zbytnio co tutaj komentować,wiem tylko to,że musze z tego planu wykrzesac jak najwięcej siły!!!!

Widzę, że podobnie jak u mnie FBW 15x10x5 tylko inne trochę ćwiczenia i schemat
Powodzenia Puchnij

Dzień 6 – 15.04.2011r.

B5

1.Power Clean
10x2
20x2
30x2
40x2
50x2
60x5

2.Przysiady ze sztangą z tyłu
30x2
40x2
50x2
60x2
70x2
80x5

3.Podciąganie w szerokim nachwycie
x2
x2
x2
+5kgx5

4.WL tempo 4210
10x2
30x2
40x2
50x2
60x2
70x2
80x5

+Kosmetyka

1.Bicepsy+tricepsy (seria łączona)
x5+x5
x5+x5
+2,5kgx5+x10
+2,5kgx5+x10
+2,5kgx5+x10

2.MDS szrugsowy
3s. 32,5kg (+2,5kg programowo)

3.Wspięcia na palcach jednonóż
2x20 25kg (+2,5kg programowo)

Podsumowanie:Zajebisty trening,ogolnie czuje przyplyw sily na tym planie,NIEMA LIPY! Power Clean dość szmiesznie,czym wiekszy ciezar tym lepiej u mnie z technika,jak robie rozgrzewkowe serie na tych obciachowych ciezarah to musze uważać żeby zbytnio niewyskoczyc w gore bo sufit czycha tylko na to : ) Przysiad lekko,podciąganie również,Wl-idze dosyc niezle,jak na trening piątek niebylo zadnego problemu,klatka fajnie pracowala.W kosmetyce także znaczny przypływ sily,seria laczona bic + tric była leciutka,podokladalem programowo co trzeba i jest duzy zapas mocy!Planuje dodac w sobote jeden trening aby była jeszcze wieksza aktywność w tygodniu mianowicie będę cos boksowal i kopal na worek,dawno tego nierobilem wiedz trzeba wrócić do formy,nogi trzeba także porozciągać bo zastane sa strasznie,oczywiście nie na zimnych nogach te rozciaganie,przed treningiem planuje 5min wiosel na maszynie „kajakarskiej”pozniej kopanina i walka z workiem a na koniec rozciagniecie nog.jeden trening w tygodniu wystarczy,co tydzień będę dodawal 2min do wiosel,w niedziele mam basen a w tygodniu jeszcze dodam rower i będzie full komplet wiedz będę czerpal z tego tylko korzyści. Pozdrawiam!

dobrze, dobrze - jedziesz z tym gownem bez litosci i taryfy ulgowej!

16.04.2011r Trening dodatkowy

Rozgrzewka ogólna:Wymachy krążenia

1.Wiosłowanie na maszynie „kajakarskiej” 5min

2.Rozciąganie nóg

3.*MDS uderzeniowy
*proste
*sierpowe
*podbródkowe
2s.10powtórzeń na ręke (ciężar w dloni 2,5kg)

4.Uderzenia mieszane-(ręczne oraz nozne) –gruszka-worek.

5.Rozciąganie nóg

Objaśnienia:W poprzednim poście pisałem,że co tydzień będę dodawał 2min do wiosłowania,wprowadzam tu poprawke i dodawac będę tylko 1min.Rozciaganie nóg będę robil róznymi sposobami:niebęde ich opisywał,mam swoje złote cwiczenia i niech tak pozostanie : ) MDS uderzeniowy-a tak śmiałem sobie to nazwać bo w pewnym sensie jest to taki system ćwiczeń wiedz niech tak zostanie,bardzo ladnie rozgrzewaja się barki no i siła uderzenia jak i dynamika będzie pieła się w zwyż.Uderzenia mieszane,będzie wszystkiego po trochu,raz na stanowisko z gruszką a raz na stanowisko z workiem,czyli chwila tu chwila tam
*Worek-jest własnej roboty,dosyć ciężki i mega twardy,goła ręką ciężko jest uderzyc z duża siła (kontuzja murowana) ja używam taśm bokserskich lecz zaduzo tutaj niedają,worek jest przeznaczony tylko do uderzeń nogami,jeżeli rekoma to tylko technicznie i z mala sila uderzenia.To takie objaśnienia,postanowiłem to wszystko napisac,prowadze relacje wiedz chcem żeby wszystko było odnotowane jak jest w rzeczywistości.

Podsumowanie:Normalnie aż rogal ciśnie się na twarzy,takiego treningu mi brakowało.Wiosłowanie trwalo i trwalo…końca niebylo widać ale jako rozgrzewka to zajebisty sposób,nogi,plecy ramiona bardzo ladnie rozgrzane,pompa na nogach była sroga
W MDS-sie uderzeniowym-tak to sobie nazwałem,będę dodawał 2,5kg tygodniowo,minie takich 3 tygodnie i cofne ciężar o 2,5kg i zaczynam kolejny bój 3 tygodniowy.Rozciaganie postanowiłem robic po każdym treningu FBW gdzie występują cwiczenia na nogi (siady,wykroki)Niesadzilem ze sa one az tak zastane,nierozciagalem ich z 1,5roku wiedz dzis było delikatnie,jeszcze do sufitu w piwnicy dokopie Siła jako taka jeszcze jest lecz technicznie gorzej,dawno tak nieszalalem. Będę poszukiwał teraz telefonu abym mogl nagrac pare filmow i wam tutaj wstawil bo relacja taka bezobrazowa,że tak napisze ale niemam czym tego nakręcić,w krotce cos wymysle.Aktywność tygodniowa wzrosła z dniem dzisiejszym,jutro ide na basen a w tygodniu postaram się wrzucić jakąs jazde na rowerze.Pozdrawiam!

Podsumowanie Tygodnia

Miniony tydzień przebiegał planowo i spokojnie,tak jak pisałem wcześniej,poczułem znaczny przypływ siły.Tak ma być i będzie jeszcze wiekszy!Dzis byłem na basenie,mega pompa na plecach,już czuje zakwas (dosłownie)Ogółem czuje się znakomicie i jutro z usmeichem na twrzy zaczynam 3tydzien treningów,będzie dominować zestaw A,teraz zaczyna się dokladanie i zobaczymy jak to będzie szło,jedno mogę obiecać „Tanio skóry niesprzedam” ; ) Po tym tygodniu zmieniam zestaw kosmetyczny,będzie nacisk na tylne aktony barkowe,wrzuce cos na wzmocnienie przedramion, bicepsy i tricepsy będą prowadzone pod kątem silowym (duże ciężary),w nastepny weekend obmyślę jakie te cwiczenia wrzuce i w podsumowaniu tygodnia dorzuce punkt-New Kosmetiks tak żeby było już wiadomo jaka będzie zmiana Pozdrawiam serdecznie!

Dzień 7 – 18.04.2011r

A15

1.MC rwaniowy
20x5
30x5
40x5
50x5
60x5
65x15

2.Wykroki chodzone z hantlami (na noge)
5x5
7,5x5
10x5
12,5x5
15x15

3.Poręcze klatkowe
x5
x5
x5
+5kgx15

4.Wyciskanie z klatki
10x5
20x5
30x5
35x5
40x15

+Kosmetyka

1.Przenoszenie hantla- 15kg 2x10
2.Perfect Curl- 15kg 3x10
3.Rotatory


Podsumowanie:MC rwaniowy szedł jak szalony!bardzo lekko.Wykroki chodzone też niesprawialy mi problemu,15kg na hantlu to malutko ale nogi poczuly nawet i to,pompa była lekka lecz przyjemna.Poręcze!prze ćwiczenie,coraz bardziej mnie to szokuje,klata na maxa pełna,ostatnie powtorzenia szly z lekkim grymasem na twarzy,już myslelem ze niepodolam,pompa na klatce w tym cwiczeniu mnie przeraza…Musze rozgrzewac ja przed tym cwiczneiem samym gryfem a pozniej robic rozgrzewkowe w tym cwiczeniu jak wszedłem dzis na 1s.rozgrzewkową to był lekki ból w klatce piersiowej.Wycisk z klatki-jest ok.,jak na razie lekko.Pozdrawiam!

Dzień 8 – 20.04.2011r.

B10

1.Power Clean
10x3
20x3
30x3
40x3
50x3
55x10

2.Przysiady ze sztangą z tyłu
30x3
40x3
50x3
60x3
70x3
75x10

3.Podciąganie w szerokim nachwycie
x3
x3
x3
+2,5kgx10

4.WL tempo 4210
30x3
40x3
50x3
60x3
70x3
75x10

+Kosmetyka

1.WL na skosie +
30x10
40x10
40x5
50x20

2.Sciąganie wyciągu górnego jednorącz-5s.

3.MDS barkowy- 2s hantel -10kg


Podsumowanie:Jest dobrze,trening przebiegl planowo,Power Clean-przeleciutko : ) reszta także więdz niema co tutaj pisac.Wystawiam relacje teraz bo wcześniej czasu niebylo...Humor dzis coś kiepski…

Dzień 9 – 22.04.2011r

A5

1.MC rwaniowy
30x2
40x2
50x2
60x2
70x2
80x2
85x5

2.Wykroki chodzone z hantlami (na noge)
5x2
7,5x2
10x2
12,5x2
15x2
17,5x2
20x5

3.Poręcze klatkowe
x2
x2
x2
x2
+10kgx5

4.Wyciskanie z klatki
10x2
20x2
30x2
40x2
50x2
60x5

+Kosmetyka

1.Bicepsy+tricepsy (seria łączona)
x5+x5
x5+x5
+5kgx5+x10
+5kgx5+x10
+5kgx5+x10

2.MDS szrugsowy 2x10- 35kg

3.Wspięcia na palcach stojąc z hantlem 2x20-27,5kg

Podsumowanie:Dzis było duzo agresji i jeszcze wiecej sily!! Mc rwaniowy szedł seria za seria a nogi chodzily jak sprężyny,ogółem nic nieważylo (duzy przypływ mocy w tym ćwiczeniu)
Wykroki to samo,z tyum ciężarem mógłbym się wybrać na pielgrzymke do Częstochowy!
Poręcze klatkowe-mega zaskocznie,oczywiście pozytywne,jeszcze nigdy nieczule się lepiej w tym cwiczniu(znaczny przyrost sily ) Wyciskanie z klatki-tu już gorzej bo lipnie mi się zabiera sztange,poszlo ogolnie bardzo dobrze ale za 20kg będzie problem,sztnage zabieram z zaa karku wiedz lapska musze troche daxc do tylu,lawka jest wlasnej roboty i miejsce na stojaki jest wąskie wiedz plecami dalej do tylu niewejde,tu naprawde może być problem!bede musial cos dobrego wymysleć bo inaczej spierdole sobie rotatory.Ogolem byłem zaskoczony dzisiejszym treningiem,nigdy na takiej kurwicy tam niewjechalem!motywacja jest ogromna!!!Pozdrawiam! SIŁA!!!!!

23.04.2011r Trening dodatkowy

Rozgrzewka ogólna:Wymachy krążenia

1.Wiosłowanie na maszynie „kajakarskiej” 6min. (poprzednio 5min.)

2.Rozciąganie nóg

3.*MDS uderzeniowy
*proste
*sierpowe
*podbródkowe
2x10powtórzeń na ręke (ciężar w dloni 5kg) (poprzednio 2,5kg)

4.Uderzenia mieszane-dzis tego niebyło,niechciałem zbytnio hałasować z przyczyn jasnych

5.Rozciąganie nóg

Z okazji Świąt chciałbym życzyć wam duzo spokoju,miłości oraz radości w gronie rodzinnym!Smacznego, świątecznego śniadania oraz mokrego dyngusa.Pozdrawiam serdecznie!


Ps:Tylko nie obzerac sie tam,wszystko z umiarem