ja tam zawsze rano na czczo biorę;]

a ja nie widze takiej potrzeby skoro nie ma nigdzie udowodnione ze np kreatyny nie mozna laczyc z tluszczami itp itd - po prostu NIGDZIE! rzetelnych badan nie sponsorowanych...wiec omijam ten mit szerokim łukiem i dalej bede szamal okresowo mono do jajecznicy.

wrzucam rowniez jako dowod dla Kwacha ze treningiem silowym da sie spalac tluszcz:

"Glycogen and triglyceride utilization in relation to muscle metabolic characteristics in men performing heavy-resistance exercise.
Essén-Gustavsson B, Tesch PA.

Swedish University of Agricultural Sciences, Faculty of Veterinary Medicine, Department of Medicine and Surgery, Uppsala.
Abstract
Nine bodybuilders performed heavy-resistance exercise activating the quadriceps femoris muscle. Intermittent 30-s exhaustive exercise bouts comprising 6-12 repetitions were interspersed with 60-s periods for 30 min. Venous blood samples were taken repeatedly during and after exercise for analyses of plasma free fatty acid (FFA) and glycerol concentration. Muscle biopsies were obtained from the vastus lateralis muscle before and after exercise and assayed for glycogen, glycerol-3-phosphate, lactate and triglyceride (TG) content. The activities of citrate synthase (CS), lactate dehydrogenase, hexokinase (HK), myokinase, creatine kinase and 3-hydroxyacyl-CoA dehydrogenase (HAD), were analysed. Histochemical staining procedures were used to assess fibre type composition, fibre area and capillary density. TG content before and after exercise averaged (SD) 23.9 (13.3) and 16.7 (6.4) mmol kg-1 dry wt. The basal triglyceride content varied sixfold among individuals and the higher the levels the greater was the change during exercise. The glycogen content decreased (P less than 0.001) from 690 (82) to 495 (95) mmol kg-1 dry wt. and lactate and glycerol-3-phosphate increased (P less than 0.001) to 79.5 (5.5) and 14.5 (7.3) mmol kg-1 dry wt., respectively, after exercise. The HK and HAD/CS content respectively correlated with glycogen or TG content at rest and with changes in these metabolites during exercise. FFA and glycerol concentrations increased slightly (P less than 0.001) during exercise. Lipolysis may, therefore, provide energy during heavy-resistance exercise of relatively short duration. Also, storage and utilization of intramuscular substrates appear to be influenced by the metabolic profile of muscle. "

Triacyloglicerole wewnatrzmiesniowe stanowią zrodlo energii w treningu o charakterze silowym - trwajacym krocej niz godzina.

Jeszcze co do samej kreatyny np. kre-alkalyn to polaczenie sody z monohydratem - jakby ktos nie wiedzial;] a nam wpychana jako super oczyszczona forma kreatyny - BUJDA!

nie chodzi mi o to czy jest udowodnione czy nie, tylko tak się przyzwyczaiłem ze wstaje i łykam co mam łyknąć a dopiero potem jem śniadanie;] czysta wygoda gdyż trzymam suple w szafce w pokoju, pewnie gdybym trzymał w kuchni to był łykał ze śniadaniem;] po za tym przed śniadaniem łykam aminki więc wszystko jednym rzutem pochłaniam;]

hehe no to mamy jasnosc - ja mam suple w kuchni w szafce;)

Kreatynę najlepiej brać na pusty żołądek, z racji że jest dość nie trwałym białkiem, więc cześć kreatyny może iść w straty.

rafimoc
Masz 4 źródła tłuszczy z jakich korzysta organizm.
-Wolne kwasy tłuszczowe osocza
-Triacyloglicerole osocza
-Triacyloglicerole mięśniowe
-Ciała ketonowe.

Później coś dopisze w tym temacie

-Wolne kwasy tłuszczowe osocza - są wykorzystywane w wysiłku o umiarkowanej intensywność w glikolizie tlenowej,w przypadku kiedy przerywasz aktywność siłowo poziom kwasów tłuszczowych zostaje wyrównany nie dochodzi do lipolizy w tkance tłuszczowej wyniku treningu siłowego.
-Triacyloglicerole osocza - w wysiłku tlenowym, bardzo mało dostarcza nam energii
-Triacyloglicerole mięśniowe- spalane są głownie w wysiłku długotrwałym, choć faktycznie można spotkać się że wykorzystywane są w wyniku treningu siłowego, ale jak sie domyślasz to o nie redukce tej konkretnie tkanki nam chodzi i nie o tej prowadziliśmy dyskusje
-Ciała ketonowe.

"Kreatynę najlepiej brać na pusty żołądek, z racji że jest dość nie trwałym białkiem, więc cześć kreatyny może iść w straty."

Znajdz mi na to badania...to mnie interesuje.

rafimoc- trochę się tym interesowałem i ciężko coś znaleźć faktycznie na ten temat.

Faktycznie jeśli zostanie przetrzymana dłużej w żołądku to może ulec pewna jej strata, bądź zostanie wbudowana w inne tkanki, nie posłuży na jako regeneracji energia(ATP).
Kreatyna też nie może krążyć zbyt długo w krwioobiegu z racji że po x czasie kiedy nie zostanie dostarczona do komórek, zostaje wydalona.

Temat ciężki, wiec lepiej nie kombinować tylko podawać na czczo plus szklanka wody z cytryną.

No wlasnie skoro nie ma miarodajnych badan to nie jest powiedziane ze musi byc na czczo - mnie na czczo kreta zamulała dziwnie..do posilku zawsze jest rewelacja. Moze zalezy od organizmu po prostu.