Witam,
Forum wychodzi na przeciw osobą, które zaczynają karierę na siłowni jak również tym, którzy od dłuższego czasu nie osiągnęły żadnych efektów i mają zamiar coś z tym zrobić. Jest to pierwszy projekt i mamy nadzieję, że będzie wielu chętnych, aby wraz z innymi walczyć o świetną sylwetkę oraz siłę. Chętni będą prowadzeni przeze mnie i użytkownika Rafimoc. Projekt jest skierowany wyłącznie dla osób, których celem jest siła oraz masa, redukcja będzie brana pod uwagę przy następnych projektach. Pierwszy projekt będzie trwał przez 3 miesiące i zostanie podzielony na 3 mikrocykle. Rozpoczęcie projektu jest przewidywane na 20 kwietnia w zależności od ilości chętnych

Osoby chętne muszą spełniać poniższe warunki, żeby przystąpić do projektu:
- cel siła / masa
- zdjęcia w pozach kulturystycznych umieszczone w tym temacie, lub przesłane przez prywatną wiadomość do mnie lub Rafimoc.
- Zaangażowania / zmotywowania / Wytrwałości
- Prowadzenie dziennika treningowego.
- Aktualizowanie postępów poprzez umieszczanie w dzienniku zdjęć w pozycjach.
- Wypełnienia ankiety chesz-pomocy-zajrzyj-tutaj-obowiazkowa-ankieta-t2198.html

Czego możecie oczekiwać:
- Stałego monitorowania postępów.
- planów treningowych z wizualnym przedstawieniem wykonywanych ćwiczeń.
- diety
- stałego progresu


Nagrody:
Osoby z najlepszym progresem w sylwetce jak i sile zostaną nagrodzeni po zakończeniu projektu.
- Bcaa Xtra.
- Białko Olimpu.

Zapisy w tym temacie. Pozdrawiam.

Tak jak wyzej - atrakcyjne nagrody! mega efekty!

liczba miejsc: 12.

Wiec do dziela Panowie!

Zgloszenie bedzie brane pod uwage tylko w przypadku kiedy bedzie wystawiona i uzupelniona ankieta w tym temacie. Pozdrawiam.

Zgłaszam chęć uczestnictwa!

Podstawowe informacje:
Nick: blacha
Plec: mężczyzna
Waga: 70
Wiek: 18
Wzrost: 176

__________________________________________________________________________________
Pomiary:
Obwod klatki piersiowej (wdech): 106
Obwod klatki piersiowej (wydech): 103
Obwod uda: 57
Obwod pasa: 84
__________________________________________________________________________________
Pomiary siłowe:
Wyciskanie lezac(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4) 93
Przysiad ze sztanga na barkach(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki, np: 60x8,70x6,80x4) 120
Martwy ciag(ciezar maxymalny x1pow LUB trzy rozne wyniki,np: 60x8,70x6,80x4) 160
__________________________________________________________________________________
SPRZET:
Opcja A: Full osprzet silownia (maszyny,wyciagi itp) Tak

Opcja B: Wolne ciezary

Opcja C: Sprzet podstawowy (drazek, 1 sztanga, 1 lawka, stojaki do przysiadow i sporo obciazenia)
__________________________________________________________________________________
Cel:

Opcja A: Masa miesniowa + siła wytrzymalosciowa (kulturystyczna)
Opcja B: Masa miesniowa + sila ogolna (kazdej partii miesniowej) Tak
Opcja C: Wytrzymalosc miesniowa
Opcja D: Sila maxymalna ( a w tym dwa podpunkty, A: calego ciala, B: ukierunkowana pod dane boje/lifty)
Opcja E: Redukcja
Opcja F : Rekompozycja tkanki
_________________________________________________________________________________
Zdrowie:
Wady podstawy? jesli tak to jakie Lekkie skrzywienie boczne kręgosłupa
Alergie? jesli tak to jakie (to od nich zalezy Twoja dieta!)
Chororby przewlekle? jesli tak to jakie?
Przebyte kontuzje? jesli tak to jakie?
__________________________________________________________________________________
Odżywianie:

Czy stosujesz diete?
Jesli tak, to:
Ile protein na kgmc?
Ile cukrow na kgmc?
Ile lipidow na kgmc?
Ile blonnika?

Jesli nie, to:
Jakie produkty spozywasz najczesciej?
Czy pijesz duzo plynow? (woda,herbaty ziolowe) ok 2l dziennie
Czy pijesz duzo plynow z zawartoscia cukrow prostych? (soki,napoje,redbulle etc) 0,5l dziennie
Czy pijesz napoje pobudzajace ? (kawa,redbulle etc.) nie
Czy dbasz o to aby w Twoim dniu byla duza ilosc warzyw? tak
__________________________________________________________________________________
Informacje dodatkowe:

Czy uzywales dopingu? Tak/Nie
Czy uzywales/uzywasz suplementow, jesli tak to jakie? nie
Czy stosowales/stosujesz pobudzacze/spalacze,jesli tak to jakie? nie

Zapowiada się ciekawie, na pewno będę śledził postępy

Nom bedzie ciekawie,zglosil bym sie ale jade teraz planem pod pchniecie kula.

Ja też jestem teraz w trakcie fajnego planu i nie chcę tego przerywać

Mam pytanie, jadę właśnie planem ułożonym przez rafiego, to czy mogę startować bez zmiany planu?

doczekaj CR.
Po CR wybor nalezy do Ciebie. Ruszamy 20 kwietnia lub przedluzymy termin to zalezy od zgloszen.
Ale pamietajcie ze sa sztywne zasady: 2 raz pod rzad bez wypiski - wylot z testu! rozmawiamy w pelni powaznie i tak ma pozostac. Filmy przynajmniej raz w tyg lub zdjecia.

Nie chce kwestionować tego co piszesz Rafi, ale myślę, że przy wstawianiu zdjęć po 3-4 tygodniach progres będzie bardziej widoczny, po tygodniu zmian się nie zauważy. Jest napisane, że projekt przeznaczony dla osób, które mają zastój lub zaczynają, jeśli więc ma ktoś dobry plan i nie narzeka, to nie ma sensu przystępować do projektu.

Menik napisał:Nie chce kwestionować tego co piszesz Rafi, ale myślę, że przy wstawianiu zdjęć po 3-4 tygodniach progres będzie bardziej widoczny, po tygodniu zmian się nie zauważy. Jest napisane, że projekt przeznaczony dla osób, które mają zastój lub zaczynają, jeśli więc ma ktoś dobry plan i nie narzeka, to nie ma sensu przystępować do projektu.

W takim razie rezygnuję

Będę śledził