Burneike bedzie we Wrocku, bedziesz ?
Ja sie chyba przejade;]
Power Club | Bolt
Moderator: Michał Bodzioch
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Power Club | Bolt
przez b00lt » 15 Kwiecień 2011, o 17:43
Piątek
PLECY:
0. Podciąganie w szerokim chwycie 7,5,5,5
1. Ściąganie drążka do karku 4 x 15x30, 12x40, 10x45, 8x50kg
2. Ściąganie drążka do brzucha 4 x 15x25, 12x27, 10x30, 8x32kg
3. Wiosłowanie 4 x 15x30, 12x40, 10x50, 10x55kg
4. Szrugsy 4 x 25x30, 15x35, 12x40, 10x45kg
TRICEPS
1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 20x10, 15x12, 10x15, 8x20kg
2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 20x10, 15x12, 10x15, 8x20kg
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12, 10, 10, 8(6,5kg.uda)
PRZEDRAMIE
1.Nadchwyt 4 x 20x18, 15x20, 10x24, 10x28kg
2.Obroty 4 x 20x12, 15x16, 10x18,5; 10x21 kg
PLECY:
0. Podciąganie w szerokim chwycie 7,5,5,5
1. Ściąganie drążka do karku 4 x 15x30, 12x40, 10x45, 8x50kg
2. Ściąganie drążka do brzucha 4 x 15x25, 12x27, 10x30, 8x32kg
3. Wiosłowanie 4 x 15x30, 12x40, 10x50, 10x55kg
4. Szrugsy 4 x 25x30, 15x35, 12x40, 10x45kg
TRICEPS
1. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU nachwytem 20x10, 15x12, 10x15, 8x20kg
2. WYCISKANIE W DÓŁ NA WYCIĄGU PODCHWYTEM 20x10, 15x12, 10x15, 8x20kg
3. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 12, 10, 10, 8(6,5kg.uda)
PRZEDRAMIE
1.Nadchwyt 4 x 20x18, 15x20, 10x24, 10x28kg
2.Obroty 4 x 20x12, 15x16, 10x18,5; 10x21 kg
Practic make perfect
-
b00lt - Sierżant
- Posty: 222
- Rejestracja: 5 Kwiecień 2010, o 15:52
- Pochwały: 9
- Miasto: Wrocław
- Data urodzenia: 26 10 1993
Re: Power Club | Bolt
przez MassacraPower » 15 Kwiecień 2011, o 21:54
Czekaj czekaj Rafi, to znaczy, że spilt 3x w tyg. przyniesie więcej szkody niż pożytku? Czy ja dobrze rozumiem? o.O
- MassacraPower
- Sierżant
- Posty: 255
- Rejestracja: 14 Luty 2011, o 19:32
- Miasto: Jarosław
- Data urodzenia: 02 05 1996
Re: Power Club | Bolt
przez rafimoc » 15 Kwiecień 2011, o 22:16
tak,dobrze
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Power Club | Bolt
przez Kwachu » 16 Kwiecień 2011, o 10:28
MassacraPower - słuchaj!!!, jak trening może przynieść szkody, co Ci się może stać, przecież nie spadniesz 10kg z masy a ni nie zlecisz z siły, wal w odżywianie i regeneracje tam jest klucz do sukcesu.
-
Kwachu - Generał broni
- Posty: 5702
- Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
- Pochwały: 112
Re: Power Club | Bolt
przez MassacraPower » 16 Kwiecień 2011, o 10:36
Wiem, kwachuz że nie będzie spadków ale chodzi mi o to że bardziej sie nie bedzie opłacało niż opłacało, o to mi chodzi.
Kuzyn żadnego fbw nigdy nie robil tylko caly czas do teraz robi 3 dniowy spilt i żadnych problemów nie ma, cały czas mu masa idzie, więc sie zastanawiam jak to w końcu jest. Regeneracja jest raczej dobra u mnie bo chodzę do zkoły nie przemęczam sie, nie robie żadnych robót ciężkich więc z tym raczej nie bedzie problemy gozej z dietą, bo wogule nie chce tyć a jem że juz nie moge. Temat jest o tym, bo załozylem. Teraz robie tak jak Rafi doradził, jem z każym dniem odrobinę więcej, aż zobaczę efekty.
Kuzyn żadnego fbw nigdy nie robil tylko caly czas do teraz robi 3 dniowy spilt i żadnych problemów nie ma, cały czas mu masa idzie, więc sie zastanawiam jak to w końcu jest. Regeneracja jest raczej dobra u mnie bo chodzę do zkoły nie przemęczam sie, nie robie żadnych robót ciężkich więc z tym raczej nie bedzie problemy gozej z dietą, bo wogule nie chce tyć a jem że juz nie moge. Temat jest o tym, bo załozylem. Teraz robie tak jak Rafi doradził, jem z każym dniem odrobinę więcej, aż zobaczę efekty.
- MassacraPower
- Sierżant
- Posty: 255
- Rejestracja: 14 Luty 2011, o 19:32
- Miasto: Jarosław
- Data urodzenia: 02 05 1996
Re: Power Club | Bolt
przez Kwachu » 16 Kwiecień 2011, o 11:56
MassacraPower - no akurat ja mam inne zdanie w przypadku osób które mają problem, z budowaniem masy powinny robić lekki treningi wychodzić z siłki z niedosytem, głównie skopić się na żywieniu regeneracji i mimo wszystko byłbym tym przypadku zwolennikiem Splitu ten 4-5 dniowy.
-
Kwachu - Generał broni
- Posty: 5702
- Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
- Pochwały: 112
Re: Power Club | Bolt
przez rafimoc » 16 Kwiecień 2011, o 15:54
swietnie Kwachu..
Bierz pod uwage moze ze splity 4-5dniowe sa GLOWNIE dla osob ktore juz posiadaja jakas mase wyjsciowa i chca dopiescic detal. W jego przypadku nie ma co dopieszczac.
Bierz pod uwage moze ze splity 4-5dniowe sa GLOWNIE dla osob ktore juz posiadaja jakas mase wyjsciowa i chca dopiescic detal. W jego przypadku nie ma co dopieszczac.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Re: Power Club | Bolt
przez Kwachu » 16 Kwiecień 2011, o 17:40
rafimoc- mam inne zdanie i fajrant, inaczej bym gościa poprowadził tyle w temacie.
-
Kwachu - Generał broni
- Posty: 5702
- Rejestracja: 28 Grudzień 2009, o 14:08
- Pochwały: 112
Re: Power Club | Bolt
przez rafimoc » 16 Kwiecień 2011, o 17:55
spoko-prowadz.
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
- rafimoc
- Generał broni
- Posty: 6696
- Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
- Pochwały: 332
- Miasto: Wrocław
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.