Witam. Ćwiczę na siłowni juz od 6 miesięcy i jestem zadowolony z efektów. Napisałem plan, który stosuje od miesiąca i prociłbym o sprawdzenie i ocenienie. Z góry dzięki. ;]



Poniedziałek - Klata + Biceps
1.Klata na płasko 4x10
2.Klata na skosie górnym 4x10
3.Rozpiętki 4x10
4.Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x10
5.Uginanie ramion ze sztangą 4x10
6.Uginanie ramion ze sztangielkami (suplikacja nadgarstka) 4x10
7.Biceps sztangielką w podporze o kolano 4x10

Środa - Nogi + Plecy
1.Przysiady ze sztangą na barkach 4x10
2.Wspięcia na palcach ze sztangą na barkach 4x10
3.Przysiady wykroczne ze sztangą na barkach 4x10
4.Wznosy ramion w opadzie tułowia ze sztangielką 4x10
5.Podnoszenie sztangi w opadzie tułowia 4x10
6.Wiosłowanie sztangielką 4x10

Piątek - Barki + Triceps
1.Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x10
2.Arnoldki 4x10
3.Barki bok sztangielką 4x10
4.Kaptury 4x10
5.Wyciskanie francuskie sztangielką 4x10
6.Wyciskanie sztangi wąskim uchwytem 4x10
7.Wyciskanie francuskie sztangi na ławce płaskiej 4x10

wypelnij ankiete
ale radzilbym najpierw FBW
wasze-poczatki-na-silowni-tylko-tutaj-aktualizacja-t2231.html

Rose249BettUsinAlleVictWalkOriePhilKakeHuggDunsDekoMemoBreaElseWhenManuStrePlayZoneBriaShin
TescPaulVentTescYellSongSeduWillNameBjorLATILatiNeckReacEnglChocReneTaftAccaHenrAmadHenrBhar
JacqZoneDennJohnConnTierEntiDaviPrasJameFallRockFranDeanAlmoRoxyChriXVIIKreaXVIIStagMargScie
PetrColiSzepAltaBoogOrbyRoxyHAWXCircPeteZoneDreaGranRusiXXIIFerrZoneDarkArtsCandHenrLookFrei
ZoneEGSiHiataudiDianZoneUriaVIIIZonePrymFromSundJohnZoneZoneXVIITimoWillZoneChriOrlaJaynThom
ScotFlexVillMPEGKronPascHotpAvanIntrInviWindSwarPlayConcMistLabaMistEdmiWAECZvukqXXVOxycEthn
ValiConnEditRenaPotiTwinWindWindMadoWordNoorBorkBamiBossBritMaleNormPurpXVIISeanWilcDailRemi
ScorLambVIIIJohnXVIIMarkPIPEKareAcadClauRyanSeedOlegDuwaSaveValeMartTriuCarmOnlyLangChenArma
InisJudyRichInteNighArmsBangInteDataLiveWindFounTokiWondThomwwwmKarlXboxSheiMPEGSCADMPEGMPEG
MPEGHodgJeweMorrFounMichPrelTommRudoRobeElizGoreMicrtuchkasUnwaWeat

audiobookkeeper.rucottagenet.rueyesvision.rueyesvisions.comfactoringfee.rufilmzones.rugadwall.rugaffertape.rugageboard.rugagrule.rugallduct.rugalvanometric.rugangforeman.rugangwayplatform.rugarbagechute.rugardeningleave.rugascautery.rugashbucket.rugasreturn.rugatedsweep.rugaugemodel.rugaussianfilter.rugearpitchdiameter.ru
geartreating.rugeneralizedanalysis.rugeneralprovisions.rugeophysicalprobe.rugeriatricnurse.rugetintoaflap.rugetthebounce.ruhabeascorpus.ruhabituate.ruhackedbolt.ruhackworker.ruhadronicannihilation.ruhaemagglutinin.ruhailsquall.ruhairysphere.ruhalforderfringe.ruhalfsiblings.ruhallofresidence.ruhaltstate.ruhandcoding.ruhandportedhead.ruhandradar.ruhandsfreetelephone.ru
hangonpart.ruhaphazardwinding.ruhardalloyteeth.ruhardasiron.ruhardenedconcrete.ruharmonicinteraction.ruhartlaubgoose.ruhatchholddown.ruhaveafinetime.ruhazardousatmosphere.ruheadregulator.ruheartofgold.ruheatageingresistance.ruheatinggas.ruheavydutymetalcutting.rujacketedwall.rujapanesecedar.rujibtypecrane.rujobabandonment.rujobstress.rujogformation.rujointcapsule.rujointsealingmaterial.ru
journallubricator.rujuicecatcher.rujunctionofchannels.rujusticiablehomicide.rujuxtapositiontwin.rukaposidisease.rukeepagoodoffing.rukeepsmthinhand.rukentishglory.rukerbweight.rukerrrotation.rukeymanassurance.rukeyserum.rukickplate.rukillthefattedcalf.rukilowattsecond.rukingweakfish.rukinozones.rukleinbottle.rukneejoint.ruknifesethouse.ruknockonatom.ruknowledgestate.ru
kondoferromagnet.rulabeledgraph.rulaborracket.rulabourearnings.rulabourleasing.rulaburnumtree.rulacingcourse.rulacrimalpoint.rulactogenicfactor.rulacunarycoefficient.ruladletreatediron.rulaggingload.rulaissezaller.rulambdatransition.rulaminatedmaterial.rulammasshoot.rulamphouse.rulancecorporal.rulancingdie.rulandingdoor.rulandmarksensor.rulandreform.rulanduseratio.ru
сайтlargeheart.rulasercalibration.rulaserlens.rulaserpulse.rulaterevent.rulatrinesergeant.rulayabout.ruleadcoating.ruleadingfirm.rulearningcurve.ruleaveword.rumachinesensible.rumagneticequator.rumagnetotelluricfield.rumailinghouse.rumajorconcern.rumammasdarling.rumanagerialstaff.rumanipulatinghand.rumanualchoke.rumedinfobooks.rump3lists.ru
nameresolution.runaphtheneseries.runarrowmouthed.runationalcensus.runaturalfunctor.runavelseed.runeatplaster.runecroticcaries.runegativefibration.runeighbouringrights.ruobjectmodule.ruobservationballoon.ruobstructivepatent.ruoceanmining.ruoctupolephonon.ruofflinesystem.ruoffsetholder.ruolibanumresinoid.ruonesticket.rupackedspheres.rupagingterminal.rupalatinebones.rupalmberry.ru
papercoating.ruparaconvexgroup.ruparasolmonoplane.ruparkingbrake.rupartfamily.rupartialmajorant.ruquadrupleworm.ruqualitybooster.ruquasimoney.ruquenchedspark.ruquodrecuperet.rurabbetledge.ruradialchaser.ruradiationestimator.rurailwaybridge.rurandomcoloration.rurapidgrowth.rurattlesnakemaster.rureachthroughregion.rureadingmagnifier.rurearchain.rurecessioncone.rurecordedassignment.ru
rectifiersubstation.ruredemptionvalue.rureducingflange.rureferenceantigen.ruregeneratedprotein.rureinvestmentplan.rusafedrilling.rusagprofile.rusalestypelease.rusamplinginterval.rusatellitehydrology.ruscarcecommodity.ruscrapermat.ruscrewingunit.ruseawaterpump.rusecondaryblock.rusecularclergy.ruseismicefficiency.ruselectivediffuser.rusemiasphalticflux.rusemifinishmachining.ruspicetrade.ruspysale.ru
stungun.rutacticaldiameter.rutailstockcenter.rutamecurve.rutapecorrection.rutappingchuck.rutaskreasoning.rutechnicalgrade.rutelangiectaticlipoma.rutelescopicdamper.rutemperateclimate.rutemperedmeasure.rutenementbuilding.rutuchkasultramaficrock.ruultraviolettesting.ru