Nowy dziennik z nowym nastawieniem.

Obecnie mam 3x treningi MMA w tyg. i 3x treningi na siłce dlatego chce sobie tak dobrac trening żeby nie było lipy.

3 Plany na zmianę:

A:
Przysiad
Płaska
Drazek podchwytem
uginanie ramion ze sztanga

B:
Martwy
Push press
Wioslowanie
Unoszenie hantelek na boki

C:
Przysiad przedni
Porecze
Drazek nachwytem
Mlotki

Wszystko robię z progresem ciezaru, zaczynam w 1 seri na 12powt i koncze na 8
Dokladam co tydzien do pieca 2,5kg

Bede sledzil, ogien!

Rozumiem ,że plan jest ok ? Rafi, jestes oblatany w tym to mow jak cos jest zle ;p

A:
Przysiad - spoko
Płaska - po drazku
Drazek podchwytem - od razu po przysiadzie
uginanie ramion ze sztanga - no ok, ja takich cwiczen nie podciagam do planu glownego a do kosmetyki ale rozne sa koncepcje.

B:
Martwy - hmm...jako 2 cw raczej, pierwszy dalbym push press jako dynamike
Push press - na tym miejscu martwy, co napisalem powyzej
Wioslowanie - jesli po martwym to tylko jednoracz, zeby osiowo odciazyc kregoslup, ale kazde pow dotyka podlogi nie wioslujemy jednoracz w powietrzu - tylko w ten sposob dojdziesz do 80kg jednoracz w stosunkowo krotkim czasie!
Unoszenie hantelek na boki - podciagam pod kosmetyke takie cwiczenie...w wiekszej ilosci powtorzeniowej.


C:
Przysiad przedni - OK
Porecze - cos na grzbiet - nawet moze byc MC rwaniowy z ciezarem o 20-30kg mniejszym niz zwykly MC z dnia 2 i wiekszej ilosci powtorzeniowej zeby wzmocnic ew. wioslo jednoracz wywalic z dnia 2 i wstawic tutaj a tam dac inverted row i to nawet bedzie duzo lepsze rozwiazanie.
Drazek nachwytem - tutaj porecze a drazek juz przeciez masz wiec nie musisz powtarzac cwiczen
Mlotki - tez, no kosmetyka...co tu duzo mowic.

OK dziex, ale z tym wioslowanem jednoracz do podlogi to nie wiem jak to zrobic ;/
Zawsze robilem to na lawce i opuszczalem jak najnizej.
Musialbym znalezc jakies niewielkie podwyzszenie.

Nie.
Stoisz w rozkroku na szerokosc barkow, jedna reka trzyma sztangielke druga reka jest wysunieta w przod na scianie/stojakach do sztangielek i stabilizuje. Z kazdym pow ciezka sztangielka dotyka gleby i znow jest podrywana w gore.

Autor postu otrzymał pochwałę

Ok łapie dzieki

Powodzenia Nie dziękuj

Trening fajny, pompa jest

Dziś plan A:

przysiad
drążek
płaska
biceps

Ogólnie zarombiście tylko coś wycisk sztangą na płaskiej mi słabo wchodził i sie zastanawiam czy nie zmienić na wycisk hantelkami.
Pozdro

podawaj ciezary.