1. Znalazłem ostatnio na necie przykładowy trening rugbistów, chciałbym zapytać co o nim sądzicie:

1.
Zarzut sztangi na barki 3x3- 80% ciężaru
Marty ciąg 3x5 - 80% ciężaru
Przysiad głęboki 3x6 - 80% ciężaru
Brzuch spięcia 3x20

2.
Wyciskanie żołnierskie stojące 3x6-80% ciężaru -> ja bym to zamienił na Push Press
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 3x6 - 80% ciężaru
Uginanie ramion na kierownicy 3x6 - 80% ciężaru
Uginanie sztangielek stojąc 3x6 - 80% ciężaru

3.
Rwanie sztangi 3x4 - 80% ciężaru
Przysiad głęboki z przodu sztanga 3x6 - 80% ciężaru
Wykrok do przodu z hantlami 3x6 - 80% ciężaru
Podciąganie na drążku podchwytem 3x6

2. drugie to raczej do Rafimoca, ale jeżeli ktoś wie to też może mi pomóc, mianowicie, zacząłem z kumplami trenować rugby i wiem że tu potrzebna jest siła, dynamika, wytzrymałość i szybkość, dokładnie chodzi mi o rozpisanie mikrocykli, jeżeli ktoś może mi pomóc to byłbym wdzięczny.

plan fajny - nawet mi sie podoba, bo dynamika ustawiona na poczatku statyczne w tyle i tak to powinno wygladac tylko teraz: jak tu z progresja itp?? bo jesli za szybka to odpada zupelnie...

wiesz ja bym zmienił te siłowe na metiode 5x5 albo typową siłówkę, a te dynamiczne trzymał tak jak napisane

no i myślałem żeby to 1 dnia dorzucić Dipsy klatkowe z obciążeniem, a brzuch na każdym treningu

plaska wywalic i tam wstawic porecze z obciazeniem i juz o wiele bardziej sie przyda w rugby.

progresje bym dał tygodniową po np 2-2,5kg

Spoko, progresja powoli do celu, nawet obniże ciężary, a co do wyscisku na płaskiej to też tak myślałem jak ty właśnie a za wycisk stojąc wrzuce push press i git ;D
a odnośnie drugiego pytania, masz jakieś pojęcie jak rozpisać sobie treningi żeby oprócz siły kształtować jeszcze szybkość i wytrzymałosć?

zolnierskie zostaw:) jest w pelni ok.

Dynamiczne cwiczenia masz w tym planie powyzej, sprecyzuj dokladniej.

nie no ok, skoro mowisz zebym mp zsotawil to ok. Myślałem nad tym żeby na wytzrymałośći szybkość robić hiit

nie ma co kombinowac

Generalnie z tymi procentami to tez pomieszane jest w ch... ja zawsze mowie, bezpiecznie: 2,5kg tydzien po czym CR i cofka o 2 tyg, liczac procentami sie pogubimy...no bo tak:

liczmy 2,5% dla kazdego cwiczenia, dla przysiadu gdzie mamy 100kg istotnie bedzie to 2,5kg ale np dla wycisku stojac gdzie mamy te powiedzmy 50kg to juz bedzie 1,25...wiec trzeba na to uwazac.