Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

Frozen · przez **Frozen** » 17 Kwiecień 2011, o 12:50

rafimoc napisał:boze...co to jest za trening?? ja takiego czegos nawet bym nie rozpisal:/

No jak nie:
B:
przysiad przedni
mc rwaniowy (wpisz na yt snatch deadlift)
Wycisk stojąc
wl glowa w dol
+kosmetyka: dwuglowe, boczne i tylnie bary, ramiona-cale!

brzuch opcjonalnie

To rwaniowy to pomyłka

Normalny wycisk stojąc. I co te ćwiczenia nie są zgodne z tym planem?

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 17 Kwiecień 2011, o 12:53

ja napisalem to prosto i klarownie.
A Ty cos kombinujesz i udziwniasz.

Przysiad przedni
MC rwaniowy
Wycisk stojac
WL glowa w dol
+ kosmetyka:
na dwuglowe: uginanie lezac ze sztangielka miedzy stopami
na boczne barki: unoszenie bokiem
na tylnie: unoszenie bokiem w opadzie
na ramiona: 1cw na biceps i 1 na triceps ( np. uginanie stojac w oparciu grzbietem o sciane i pompki trojkatne)

I cala filozofia, wiec nie wiem po co:
a) zamieniasz przedni na tylni - masz problemy to sie uczysz techniki a nie przerywasz bo tak Ci latwiej!!
b) przeinaczasz nazewnictwo (" wycisk stojac rwaniowy")

Frozen · przez **Frozen** » 17 Kwiecień 2011, o 13:06

Nie mogę edytować, wygasła ;/
Ten przysiad przedni to w ogóle nie idzie, ta sztanga się obsuwa, no, ale dobra poprubuję
Przecież Było jedno ćwiczenie na bica - uginanie ramion w oparciu o kolano Tric-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia

rafimoc · przez **rafimoc** » 17 Kwiecień 2011, o 13:11

no i ok: od biedy moga byc takie cw na bica i trica...jednakze sugerowalbym cos lepszego niz jednostawowa izolacje...cos bardziej zlozonego (napisalem zreszta co jako przyklad)

wpisz sobie na YT front squat zobacz jak wysoko sa lokcie, przeanalizuj trajektorie ruchu i tyle.

Frozen · przez **Frozen** » 17 Kwiecień 2011, o 13:14

rafimoc napisał:no i ok: od biedy moga byc takie cw na bica i trica...jednakze sugerowalbym cos lepszego niz jednostawowa izolacje...cos bardziej zlozonego (napisalem zreszta co jako przyklad)

wpisz sobie na YT front squat zobacz jak wysoko sa lokcie, przeanalizuj trajektorie ruchu i tyle.

N o dobra przekonałeś mnie

Frozen · przez **Frozen** » 18 Kwiecień 2011, o 16:59

17.04.2011r.

Delikatne aeroby: przejechane na rowerze 30km

Frozen · przez **Frozen** » 18 Kwiecień 2011, o 22:42

Poniedziałek 18.04.2011r.

Przysiad przedni:
4x17kg
4x22kg
10x27kg
MC rwaniowy:
4x27kg
4x32kg
4x37kg
4x42kg
10x47kg
Wycisk stojąc:
4x17kg
4x22kg
4x27kg
10x32kg
Wl głowa w dół:
4x27kg
4x32kg
4x37kg
10x42kg
Kosmetyka
Boczne bary:
4x4kg
4x7kg
4x9,5kg
10x12kg
Tylnie bary:
4x4kg
4x7kg
10x9,5kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:
4x9kg
4x9kg
4x14kg
4x19kg
10x24kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:
4x9kg
4x14kg
10x19kg
Brzuch (brzuszki skośne):
3serie po 15

Podsumowanie:
Dobrze było, pompa też była i bez oporów podniosłem 42kgx10

Tylko barki mi ciężko wchodzą szczególnie tylnie bary

Frozen · przez **Frozen** » 20 Kwiecień 2011, o 23:07

Środa 20.04.2011r.

Przysiad przedni:
2x17kg
2x22kg
2x27kg
5x32kg
MC rwaniowy:
2x27kg
2x32kg
2x37kg
2x42kg
2x47kg
5x52kg
Wycisk stojąc:
2x17kg
2x22kg
2x27kg
2x32kg
5x37kg
Wl głowa w dół:
2x27kg
2x32kg
2x37kg
2x42kg
5x47kg
Kosmetyka
Boczne bary:
2x4kg
2x7kg
2x9,5kg
2x12kg
5x14,5kg
Tylnie bary:
2x4kg
2x7kg
5x9,5kg
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:
2x9kg
2x9kg
2x14kg
2x19kg
2x24kg
5x29kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:
2x9kg
2x14kg
5x19kg
Brzuch (brzuszki skośne):
2serie po 15

Podsumowanie:
Tylnie bary i triceps nie nadarzają za resztą ;/
A tak w porządku wszystko

Frozen · przez **Frozen** » 22 Kwiecień 2011, o 15:53

2tyg poszły 1tydzień trening A drugi tydzień B. Robić jakiś zmiany czy jechać tak jeszcze?

Frozen · przez **Frozen** » 23 Kwiecień 2011, o 21:26

Sobota 23.04.2011r

Nogi: przysiad tylni
Nie liczyłem nawet, pełna porażka, uczucie jak bym miał suche mięśnia ud doszedłem chyba do 34kg
Plecy: wiosłowanie jednorącz sztangielka
5x4kg
5x7kg
5x9,5kg
15x12kg
Wl:
5x27kg
5x32kg
5x37kg
14x42kg
Kosmetyka
Górna klatka:
5x27kg
5x32kg
15x37kg
Górny grzbiet:
5x17kg
5x22kg
5x27kg
15x32kg

Podsumowanie:
Wszystko ok, oprócz nóg, nie wiem co z nimi się dzieje ;/
Na klatę trzeba coś dołożyć bo czuję, że ona nic nie dostaje ;/ Tylko czuję pompę przy ostatnich paru powtórzeniach, a jak zdejmę odłożę sztangę to już klapa ;/ Chyba zacznę jeszcze do tego pompki robić czy proponujecie coś innego może?

Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

Kto jest na forum