Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Nasze Relacje

    • Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Zablokowany temat

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 17 Kwiecień 2011, o 12:50

    rafimoc napisał:boze...co to jest za trening?? ja takiego czegos nawet bym nie rozpisal:/


    No jak nie:
    B:
    przysiad przedni
    mc rwaniowy (wpisz na yt snatch deadlift)
    Wycisk stojąc
    wl glowa w dol
    +kosmetyka: dwuglowe, boczne i tylnie bary, ramiona-cale!

    brzuch opcjonalnie

    To rwaniowy to pomyłka :) Normalny wycisk stojąc. I co te ćwiczenia nie są zgodne z tym planem?
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez rafimoc » 17 Kwiecień 2011, o 12:53

    ja napisalem to prosto i klarownie.
    A Ty cos kombinujesz i udziwniasz.

    Przysiad przedni
    MC rwaniowy
    Wycisk stojac
    WL glowa w dol
    + kosmetyka:
    na dwuglowe: uginanie lezac ze sztangielka miedzy stopami
    na boczne barki: unoszenie bokiem
    na tylnie: unoszenie bokiem w opadzie
    na ramiona: 1cw na biceps i 1 na triceps ( np. uginanie stojac w oparciu grzbietem o sciane i pompki trojkatne)

    I cala filozofia, wiec nie wiem po co:
    a) zamieniasz przedni na tylni - masz problemy to sie uczysz techniki a nie przerywasz bo tak Ci latwiej!!
    b) przeinaczasz nazewnictwo (" wycisk stojac rwaniowy")
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 17 Kwiecień 2011, o 13:06

    Nie mogę edytować, wygasła ;/
    Ten przysiad przedni to w ogóle nie idzie, ta sztanga się obsuwa, no, ale dobra poprubuję
    Przecież Było jedno ćwiczenie na bica - uginanie ramion w oparciu o kolano Tric-Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez rafimoc » 17 Kwiecień 2011, o 13:11

    no i ok: od biedy moga byc takie cw na bica i trica...jednakze sugerowalbym cos lepszego niz jednostawowa izolacje...cos bardziej zlozonego (napisalem zreszta co jako przyklad)

    wpisz sobie na YT front squat zobacz jak wysoko sa lokcie, przeanalizuj trajektorie ruchu i tyle.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 17 Kwiecień 2011, o 13:14

    rafimoc napisał:no i ok: od biedy moga byc takie cw na bica i trica...jednakze sugerowalbym cos lepszego niz jednostawowa izolacje...cos bardziej zlozonego (napisalem zreszta co jako przyklad)

    wpisz sobie na YT front squat zobacz jak wysoko sa lokcie, przeanalizuj trajektorie ruchu i tyle.


    N o dobra przekonałeś mnie :)
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 18 Kwiecień 2011, o 16:59

    17.04.2011r.


    Delikatne aeroby: przejechane na rowerze 30km
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 18 Kwiecień 2011, o 22:42

    Poniedziałek 18.04.2011r.

    Przysiad przedni:
    4x17kg
    4x22kg
    10x27kg
    MC rwaniowy:
    4x27kg
    4x32kg
    4x37kg
    4x42kg
    10x47kg
    Wycisk stojąc:
    4x17kg
    4x22kg
    4x27kg
    10x32kg
    Wl głowa w dół:
    4x27kg
    4x32kg
    4x37kg
    10x42kg
    Kosmetyka
    Boczne bary:
    4x4kg
    4x7kg
    4x9,5kg
    10x12kg
    Tylnie bary:
    4x4kg
    4x7kg
    10x9,5kg
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:
    4x9kg
    4x9kg
    4x14kg
    4x19kg
    10x24kg
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:
    4x9kg
    4x14kg
    10x19kg
    Brzuch (brzuszki skośne):
    3serie po 15

    Podsumowanie:
    Dobrze było, pompa też była i bez oporów podniosłem 42kgx10 :) Tylko barki mi ciężko wchodzą szczególnie tylnie bary
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 20 Kwiecień 2011, o 23:07

    Środa 20.04.2011r.


    Przysiad przedni:
    2x17kg
    2x22kg
    2x27kg
    5x32kg
    MC rwaniowy:
    2x27kg
    2x32kg
    2x37kg
    2x42kg
    2x47kg
    5x52kg
    Wycisk stojąc:
    2x17kg
    2x22kg
    2x27kg
    2x32kg
    5x37kg
    Wl głowa w dół:
    2x27kg
    2x32kg
    2x37kg
    2x42kg
    5x47kg
    Kosmetyka
    Boczne bary:
    2x4kg
    2x7kg
    2x9,5kg
    2x12kg
    5x14,5kg
    Tylnie bary:
    2x4kg
    2x7kg
    5x9,5kg
    Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:
    2x9kg
    2x9kg
    2x14kg
    2x19kg
    2x24kg
    5x29kg
    Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:
    2x9kg
    2x14kg
    5x19kg
    Brzuch (brzuszki skośne):
    2serie po 15

    Podsumowanie:
    Tylnie bary i triceps nie nadarzają za resztą ;/
    A tak w porządku wszystko :)
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 22 Kwiecień 2011, o 15:53

    2tyg poszły 1tydzień trening A drugi tydzień B. Robić jakiś zmiany czy jechać tak jeszcze?
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra

    Re: Dziennik Treningowy by Frozen, Trening by rafimoc

    Postprzez Frozen » 23 Kwiecień 2011, o 21:26

    Sobota 23.04.2011r


    Nogi: przysiad tylni
    Nie liczyłem nawet, pełna porażka, uczucie jak bym miał suche mięśnia ud doszedłem chyba do 34kg
    Plecy: wiosłowanie jednorącz sztangielka
    5x4kg
    5x7kg
    5x9,5kg
    15x12kg
    Wl:
    5x27kg
    5x32kg
    5x37kg
    14x42kg
    Kosmetyka
    Górna klatka:
    5x27kg
    5x32kg
    15x37kg
    Górny grzbiet:
    5x17kg
    5x22kg
    5x27kg
    15x32kg

    Podsumowanie:
    Wszystko ok, oprócz nóg, nie wiem co z nimi się dzieje ;/
    Na klatę trzeba coś dołożyć bo czuję, że ona nic nie dostaje ;/ Tylko czuję pompę przy ostatnich paru powtórzeniach, a jak zdejmę odłożę sztangę to już klapa ;/ Chyba zacznę jeszcze do tego pompki robić czy proponujecie coś innego może?
    Awatar użytkownika
    Frozen
    Sierżant sztabowy
     
    Posty: 431
    Rejestracja: 6 Kwiecień 2011, o 15:51
    Pochwały: 3
    Góra
    PoprzedniaNastępna
    Zablokowany temat

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.