a propo tego planu to mozna by podwiesić jakies inne cwiczenia na tricepsy i łydki zamiast tych ktore są? coś w zamian co rownie dobrze mozna by cwiczyc, jakies przyklady?

kombinujesz jak kon pod gorke.

MNOSTWO JEST CWICZEN NA TRICEPSY I LYDKI!

Pierwsze z brzegu: pompki odwrotne z obciazeniem na udach, francuz stojac, kombinowany francuz z wyciskiem waskim (faza negatywna francuza, pozytywna wycisku wasko), wycisk wasko hantlami/sztanga, porecze 1/2 ROM, docisk.

Lydki: wspiecia na palce w staniu ze sztanga na barkach, wspiecia na palce ze sztanga na barkach siedzac, wspiecia na palce ze sztanga trzymana z przodu stojac, wspiecia ze sztanga trzymana z przodu siedzac, wspiecia siedzac z hantlami w dloniach, wspiecia siedzac ze sztanga nad glowe chwytem rwaniowym, wspiecia ze sztanga na kolanach - siedzac, wspiecia w wykroku (pozycja przysiadu wykrocznego i pracuje tylko lydka, raz jedna noga raz druga), wspiecia w przysiadzie nozycowym...

mnostwo tego jest, 3/4 z tego zapewne nawet nie znasz to po co kombinowac?

Ej wasze ulubione slowo chyba to kombinowac. gdzie tu jest kombinowanie? zapytalem tylko o inne cwiczenia bo jak robie na łydki to ze sztanga to mnie skurcz łapie w jednej stopie a tricepsow nie czuje dobrze jak robie cwiczenie i tylko chcialem sie dowiedziec czy to ma znaczenie w tym planie czy te dwa cwiczonka sobie po prostu zmienie. Nie róbcie ze mnie na siłe kombinatora no prosze was gdzie w tym cos zlego ze jedno cwiczenie zamienie?

stoj,poczekaj...

Uwazasz,ze jak zrobisz inne cwiczenie na lydke to skurczu nie bedzie? pojawi sie i tak - niestety te miesnie maja to do siebie ze sa czestokurczliwe - szczegolnie pod wysokimi ciezarami lub wysoka iloscia pow.

Z tego tez samego wzgledu, w ponownym planie swoim nie uwzglednilem lydek - przeszkadza mi to przy przysiadach, nieraz.

hmm, po ponad miesiącu cwiczen na to fbw pomuyslałem ze wkleje moj typowy rozkład jazdy. prosze o komentarze i poprawki jakie moge/powinienem nanieśc

przysiady ze sztanga z podwojnym dnem (5serii x3)
sciaganie linki atlasu siedząć przed siebie (16x, 12x, 10x)
pompki zwykłe (8 serii po 20) ( nie robie narazie cwiczen z ciezarami ale to wynika z kilku przyczyn w klazdym razie mam nadzieje ze poki co wystarczają do fbw chyba ze trzeba cos z ciezarami no ale to najwzyej powiecie_)
wyciskanie hantelki na modlitewniku(18x 12x 10x)
sciaganie linki atlasu stojąc (tricepsy) 18x 12x 10x
rotatory (na barki) 20 powtorzen 4 serie

wiem ze roatatory wczesniej mi ktos tutaj polecął na bóle stawów w barkach ale nie jestempewny czy wczesniej robic jeszze jakies cwiczenia na barki no ale teraz prosiłbym o komentarze

o.O ty ćwiczyles tym planem przez miesiac? wszystko zle,plan do bani! az mi sie chce ryczeć! Poczytaj jak sie uklada porzadne FBW,uloz i wstaw do dzialu trening!Pozdrawiam

JA od kiedy ćwiczę łydki z różnym ustawienie stóp tzn. np ośle wspięcia stopy ustawione na zewnątrz puźniej do wewnątrz i puźniej tradycyjnie to nie ma takich skurczów jak kiedyś może to przypadek a może ma to jakiś wpływ ( może poprostu movno je rozciągnołem i dlatego skurcze nie łapią ) może dostarczam odpowiednią ilość potasu i magnezu sam nie wiem ale już skurcze mnie nie łapią dodam że robię dużą ilość powturzeń i używam dość dużych ciężarów jak na mnie dochodzę w ostaniej serii do 270 kilo ale w sumie łydki są silne także nie ma się czym chwalić gdzieś czytałem że Samir Banut robił 500 kg na łydy pozdro dla wszystkich

no ale jak widzialem tamten wczensiejszy plan to mowili ze mozna podstawic za niektore cwiczenai inne. tak samo powiedzieli ze na lydki nie koniecznie trzeba cwiczyc jezeli wystepuuja skurcze a u mnie były. Co jest źle?

Kali250.4AIDSBettKeviJerzAnytXVIIMattJeweCaroKellAtlaJoshJeanDaniSweeCrisDarrSandZoneJeweDeko
MiloClasTamrApplPillJackJeffWondMusiCamaCrosOcchConcTaftNiveRobeJohnTaftBaldLindElanFranPuma
BodyXVIIPushBouqMPEGManoMechSelaModoMeesXVIIKoffMiltPeteSimoDubaGregLovejustSelaKoffBrowVisi
JozeFranFyodDaviJaneOsirAnubMiyoNoraWestFuxiRondNikiPascFameBusiOverBabyMiyoZoneAltaBernZone
ZoneIntrLongMiyoFredPierLAPIDomiZoneZoneMaxSRoseZoneKatePapuAlexZoneExtrRobeZoneZoneChogZone
ZoneHanlMilomicrElecERPRSamsHitaBookNintBookwwwdPampChicFeatLabaMichAdriWorlLANDWatecontFolk
BALIValiBritFORELegoElviBabyWindWindIowadrumBoscBorkBvlgTrioXVIIBernDarrFranSuavSlicFideDmit
BluePagaConnAlexLewiRobiFyodVIIIMacmPhilAxioTwelDonaGeorAmalSweeContJohnBritPeteTherAndrDial
BlazJeanGenrEnjoWillEpicNokiFleuEnglToufROSBTranRolfEricAdelPockJohnHybrChloSweeAutomicrmicr
micrGeneHaveKogaWelfAnneWindJoneHONKXVIIHousNeedAbdutuchkasMichLent

сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
languagelaboratoryсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайт
сайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтсайтtuchkasсайтсайт