Witam...
Dziś niesamowity power na treningu...
Ale do rzeczy, będę opisywać trening tak, jak starsi koledzy
Przysiad: 5x 20kg, 5x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 15x 40kg
MC Rwaniowy: 5x 20kg, 5x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 5x 45kg, 5x 50kg, 15x 52,5kg
Negatywy poręczy 10x 2,
Unoszenie bokiem w górę: 8x 3kg, 8x 6kg, 12x 3kg
Wznosy kolan do klatki na poręczach: 10x, 10x, 10x
Rowerek stała prędkość 35km: 10min

Miałem zrobić trening piętnastek obliczony względem tego z piątku, tj. 45kg-20kg=25kg...
Siedząc w domu powiedziałem, że będzie przykra rozgrzewka, bo tylko dwie serie...
Więc? Dorzuciłem 5kg progresu już rano
Później cały dzień nerwów... Wszedłem na siłkę, rozgrzewka... Mówię, że jak rozgrzewka ma mieć te dwie serie, to poskaczę po 5kg...
5x 20kg- powietrze... 5x 25kg- leciutko... No to 5x 30kg- za łatwo... 5x 35kg- poczułem. Koniec rozgrzewki, seria właściwa... 15x 40kg ;]
MC Rwaniowy to już były wnioski z przysiadów... 5x 20kg jak na sucho, 5x 25kg leciutko, 5x 30kg tak samo, 5x 40kg- zmiana talerzy, sztanga automatycznie w górę.
5x 45kg- poszło, 5x 50kg- nowe talerze, krótszy ruch... 15x 52,5kg uznałem za optymalne obciążenie z możliwością dołożenia 5kg za tydzień.
Później wywnioskowałem, że w takim układzie będzie 72,5kg x5 w piątek... Cóż- dam radę
Poszedłem na poręcze- większa kontrola
Podsunęli mi unoszenie bokiem w górę jako pomocnicze z opcją regresu- zrobiłem z ciekawości. Pompa w barach .
Później brzuch, na końcu rowerek na dogrzanie.

Witam ponownie.
Dzień dziesiątek... POSZŁOO
Przysiad: 5x 20kg, 5x 25kg, 4x 30kg, 4x 35kg, 3x 40kg, 2x 45kg, 10x 50kg + 1 seria regresywna: 6pow 30kg - kazde pow przytrzymane 5sekund na samym dole.
MC Rwaniowy: 5x 20kg, 5x 25kg, 5x 30kg, 4x 35kg, 4x 40kg, 3x 45kg, 3x 50kg, 2x 55kg, 2x 60kg, 10x 62,5kg + 1 seria regresywna: 42,5kg 6pow 3sekundy przytrzymania 2cm od podlogi!
Wyciskanie żołnierskie: 15x 22,5kg, 15x 22,5kg, 15x 22,5kg, 15x 22,5kg.
Negatywy poręczy 10x2.
Unoszenie bokiem w górę: 6x 3kg, 6x 6kg, 6x 8.5kg, 8x 6kg, 12x 3kg.
Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego: 10x 13kg, 10x 16kg, 10x 19kg.
Spięcia każdego mięśnia po 5x

Pięknie wchodzi mi ten plan
Niesamowita moc... Już czekam na piątkowy trening...
Pozdro!

Czemu masz tak, że 5seri 5seri potem 4, 3, 2 i 10?

Serie rozgrzewkowe - zapewne,gdzie nie chodzi o to zeby sie zajechac tylko pokazac ukladowi nerwowemu jak ma pracowac.

rafimoc napisał:Serie rozgrzewkowe - zapewne,gdzie nie chodzi o to zeby sie zajechac tylko pokazac ukladowi nerwowemu jak ma pracowac.

Dokładnie tak A że na razie takie słabe ciężary, to dokładam w rozgrzewkowych 5kg, przez co wolę zjechać z powtórzeniami.
A system 15/10/5 oznacza KOŃCOWĄ serię w danym ćwiczeniu, a nie wszystkie serie. To tak w ramach przypomnienia

Kocur napisał:

rafimoc napisał:Serie rozgrzewkowe - zapewne,gdzie nie chodzi o to zeby sie zajechac tylko pokazac ukladowi nerwowemu jak ma pracowac.

Dokładnie tak A że na razie takie słabe ciężary, to dokładam w rozgrzewkowych 5kg, przez co wolę zjechać z powtórzeniami.
A system 15/10/5 oznacza KOŃCOWĄ serię w danym ćwiczeniu, a nie wszystkie serie. To tak w ramach przypomnienia

To to to wiem

Dzisiejszy trening piątek- poniekąd był lekki, lżejszy niż środowe dziesiątki ;]
Przysiad: 2x 20kg, 2x 25kg, 2x 30kg, 2x 35kg, 2x 40kg, 2x 45kg, 2x 50kg, 5x 55kg. Regres: 6x 40kg, 12x 30kg
Mc: 2x 20kg, 2x 25kg, 2x 30kg, 2x 35kg, 2x 40kg, 2x 45kg, 2x 50kg, 2x 55kg, 2x 60kg, 5x 62.5kg. Regres: 6x 50kg, 12x 40kg.
Wyciskanie żołnierskie: 15x 22.5kg, 15x 22.5kg, 15x 22.5kg, 15x 22.5kg
Negatywy poręczy: 10x2,
Prostowanie ramion na linkach wyciągu górnego: 10x 13kg, 10x 16kg, 10x 19kg.
Unoszenie bokiem w górę: 6x 4kg, 6x 6kg, 6x 8.5kg, 8x 6kg, 12x 4kg.

Niezła moc... Końcowe serie w każdym ćwiczeniu z kawałkiem 52 dębiec "Gniew" leciutko wchodziło ;]
Czuję, że będą niezłe kwasy jutro...Ale nic nie szkodzi ;]
Pozdro!

Witam!
Ciężkie piętnastki :/
Ale konkrety:
Przysiad: 5x 20kg, 5x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 15x 42,5kg.
MC: 5x 20kg, 5x 25kg, 5x 30kg, 5x 35kg, 5x 40kg, 5x 45kg, 5x 50kg, 15x 55kg.
Wyciskanie żołnierskie: 15x 22,5kg, 15x 22,5kg, 15x 22,5kg, 15x 22,5kg.
Wyciskanie na 25* skosie dodatnim hantlami: 5x 4kg, 5x 8kg, 5x 11kg, 8x 13.5kg, 15x 11kg (wyjaśnienie poniżej)*
Unoszenie bokiem: 6x 4kg, 6x 8kg
Wyciskanie francuskie hantla na stojąco: 6x 8kg, 6x 11kg.
Uginanie ramion na stojąco: 6x 15kg, 6x 20kg.

*przewartościowałem się, ale nic to... Zmniejszyłem ciężar i weszło 15x

Trening ogólnie strasznie ciężki, będę musiał robić dłuższe przerwy.
Wszystko trwało ok godziny
Pozdro!

Witajcie!
Dzień dziesiątek- łatwo weszło
Przysiady: 3x 20kg, 3x 25kg, 3x 30kg, 3x 35kg, 3x 40kg, 3x 45kg, 10x 52.5kg
MC: 3x 20kg, 3x 25kg, 3x 30kg, 3x 35kg, 3x 40kg, 3x 45kg, 3x 50kg, 3x 55kg, 3x 60kg, 10x 65kg.
Wyciskanie żołnierskie: 4x15x 22,5kg.
Wyciskanie hantli na skosie 30*: 5x 4kg, 5x 6kg, 5x 8,5kg, 5x 11kg, 10x 13,5kg.
Prostowanie bokiem: 6x 4kg, 6x 6kg, 8x 4kg.
Wyciskanie francuskie hantla na stojąco: 6x 11kg, 6x 13,5kg, 8x 11kg.
Uginanie na stojąco ze sztangą: 6x 20kg, 6x 22,5kg.

Trening wszedł bomba, bardzo szybko, duża intensywność.
Znów zapomniałem o przedramionach

Witam
Przysiad: 2x 20kg, 2x 25kg, 2x 30kg, 2x 35kg, 2x 40kg, 2x 45kg, 2x 50kg, 5x 57.5kg
Spięcia na palce: 75kg
I od razu regres przysiadów: 8x 40kg, 17x 35kg.
MC: 2x 20kg, 2x 25kg, 2x 30kg, 2x 35kg, 2x 40kg, 2x 45kg, 2x 50kg, 2x 55kg, 2x60kg, 2x 65kg, 5x 70kg, 8x 55kg, 10x 40kg.
Wycisk żołnierski: 15x 22,5kg, 15x 22,5kg, 15x 22,5kg, 15x 22,5kg.
Wyciskanie na skosie 30* hantlami: 2x 6kg, 2x 8,5kg, 2x 11kg, 3x 13,5kg, 5x 16kg, 8x 11kg, 15x 6kg.

Trening wszedł świetnie- krótkie przerwy, wysoka intensywność ;]
Pozdro!