20.04.2011 - HA

Rozgrzewka ogolna

Cofka o 10kg po CR.

1. Zarzut + Wyciskopodrzut
20kgx5
40kgx2
50kgx2
60kgx2
70kg 5x2
regres: 50kgx15

2. Wioslo jednoracz hantlem w opadzie
20kgx3
30kgx3
40kgx3
50kgx3
60kgx3
70kgx3
80kgx3
85kg 2x3
regres: 60kgx14

3. Drazek 4xP (2pow szeroko do klatki nachwyt, 2pow wasko do klatki nachwyt, 2 szeroko podchwyt, 2 wasko podchwyt)
ww 1 seria
ww +10kg 1 seria
regres: ww 1seria + po 1pow dla kazdego z wariantow

KOSMETYKA:
Gilotyna (wyjatkowo na smitcie - nigdy wiecej!!)
20kgx5
40kgx5
50kgx5
60kgx5
70kgx5
80kgx5
regres: 70kgx12
60kgx22

Drag curl:
samym gryfem (20kg) 5serii po 8pow tempo 5010

Rozciaganie
Rozgrzewka potreningowa (rozluznienie)

PODSUMOWANIE:

No wiec, Panowie cofka ciezarow...ale lekkie zdziwko zaliczylem przy zarzucie - usiadlem sobie w przysiadzie i z tej pozycji dzwigalem...TO NIC NIE WAZYLO!! ciagi z podstawki jednak - zajebista rzecz! na regresie to juz byla bardziej zadyszka niz silowka, bo po prostu sztanga lezala ja ją wynosilem na poziom barkow i od razu nad glowe - barkow nawet nie dotknela.. ruch: podloga - gora - powietrze...nie ma o czym mowic. Chcialem wchodzic na 90kg bo za lekka byla...ale plan jest plan i lepiej jak poczekam;) co sie odwlecze to nie uciecze.

Wioslo jednoracz - coz... przy 60kg spadl mi zacisk i cale obciazenie z jednej strony polecialo mi na palucha od stopy ;/ to mnie wnerwilo...wiec poszedlem 70kg i tym o to sposobem dojechalem do 85kg jednoracz i pozniej regres na 60-tce.

Drazek 4xP - niepotrzebnie robilem w sumie, nie bylo takiego na maxa powera - wiec bd robil zamiennie wioslo jednoracz/drazek z obciazeniem podchwyt (juz nie 4xP)

w kosmetyce gilotyna na smithcie - nigdy kur... wiecej!! powod jest prosty - nie czulem w fazie negatywnej tego pieknego pieczenia i bolu tylko NACIAGNIECIE - ewidentne NACIAGNIECIE BARKOW I PIERSIOWYCH - 1 stopien do kontuzji rotatorow!! zrobilem na 80-tce i dalem sobie spokoj... juz nawet na maxa spowalnialem faze negatywna tak do 5-7sekund, zeby zniwelowac to uczucie... nast razem bede czekal na sztange chocby i 8minut ale zrobie na sztandze.

Drag curl - OK
I oczywiscie rotatory od 3kg do 12kg tempem 6060 w 7 seriach jakos - nie wiem nie liczylem..bo pozniej zrobilem jeszcze 2 regresywne.


SILA!!!

Musze cos napisac w dzienniku...

dostalem troche PW od osob z zapytaniem o diete itp odpisywalem zawsze ze nie trzymam, po czym oni mi wklejali swoje "diety" 3 kanapki z dzemem + szklanka mleka...itp itd - takie przyklady!

Wiec naprostuje to w 1 poscie: To ze pisze ze diety nie trzymam to nie znaczy ze sie tak odzywiam!! jem zdrowo i duzo - to podstawa w treningach na 3 kanapkach nie ma przyrostow ani silowych ani masowych... wiec odpowiadam: jesli w Waszym mniemaniu odzywiac sie zdrowo i duzo tzn trzymac diete to : TAK,TRZYMAM DIETE!

Nie odzywiam sie smieciowo i nie jem malo i Wam tez radze jak zamierzacie sie podejmowac FBW - szalenie istotna sprawa!!

Świetnie ale jak ludzie oglądają takie filmiki http://www.youtube.com/watch?v=GbLI8O6-2r0 (oczywiście wygłupy naszych kulturystów) i w to wierzą to co się dziwisz .ZERO ŚCIEMY KANAPECZKI

a teraz Cie rafał opierdole bo mi mówiłeś aby gilotyny na 5 repsów nie robić:D a widzę Ty nie lepszy! xD

a zrobilem 5pow bo i tak braklo sil na wiecej - po prostu, a ciezary niewymagajace.

22.04.2011 - HA

Rozgrzewka ogolna

Przysiad wykroczny
20-100kg x2 + 110kg 5x2

MC stojac na 3 podstawkach:
20-130kg x2 + 135kg 5x2/ regres: 120kgx14

WL z 2s pauza
20-70kg x2 + 75kg 5x2/ regres: 50kgx20

Rotatory.

Rozciaganie
Rozgrzewka potreningowa

PODSUMOWANIE:

Trening choc planowy to ch... owy, bo zapomnialem zarcia do pracy i 8h bylem o samej wodzie... wpadlem do chaty zszamalem szybko 2 talerze obiadu, zagryzlem warzywami i heja na trening... w domu niezauwazylem schowanej wody i opilem sie pepsi przed wyjsciem...pierwszy raz od 5 lat i NIGDY WIECEJ!! po tym syfie mnie troche brzuch bolal...przy MC to bylo czuc jak ja pier... poza tym beda zaledwie po 3 posilkach nie czulem tego powera w sobie, psychicznie wytrzymalem bo plan wykonany, ale fizycznie to nie to... Trening mizerny, mowi sie trudno.

Wszystkim zycze wesolych swiat i zeby te jaja wpompowaly w Was tyle BCAA ze w srode jak przyjdziecie to sztangi beda fruwac.

SILA!!

Nawzajem,kto w srode ten w srode ja nie mam zamiaru przez swieta przetac cwiczyc.

dazid tylko pozazdrościc nie kazdy ma dostep do sprzetu w swieta

Nom ja mam swoja silke.

W środę ja już będe we wtorek .Na wzajem