No co prawda to prawda. Kiedyś czytałem, że dziewczyny w 35% pociąga kaloryfer na brzuchu, a 65% pozostałe mięśnie.

1 ogranicz tluszcz w diecie jezeli ja wogole masz?
2 zobacz sobie na te cwiczenia moze masz mozliwosc je wykonywac http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.asp
3.pij duzo wody
4.ja robie brzuch od 2 tyg i mi kratka powoli leci - 50-40-30 codziennie 20 sekund przerwy pomiedzy powtorzeniami

Kilku z tych ćwiczeń nie mam możliwości wykonywania Spróbuję te, które mogę, zobaczymy, jakie będą rezultaty
Aha, diety nie posiadam, ale wsuwam dużo białka, czy to wystarczy?

hmmm a chcesz na wakacje tylko miec kratke czy myslisz o dalszym cwiczeniu ??

nie stosujesz diety? zdzialaj cos z tym jezeli chcesz szybko zbudowac pozadna (wyrzezbiona) kratke .
Mozesz popatrzec w dziale dieta jak sie odzywiac lub jak ulozyc indywidualna diete (ukladamy-diete-na-mase-by-slim-shady-t123.html).
A jak jesz duzo bialka to staraj sie jesc takie produkty
tuńczyka, makrela wędzona nabiał ser, twaróg, serek homogenizowany, jogurt, kefir, śmietana maślanka kurczak gotowany i warzywka do tego orzechy, bo są zdrowe i mają tłuszcz potrzebny organizmowi.

Nie zapominaj o owocach jezeli chodzisz do szkoly to zakup sobie pojemnik i wkladaj jakies warzywko i owoce takie jak ,
winogrona, jabłka, suszone morele i śliwki .
A zeby osiagnac to czego chciales musisz ulozyc sobie jeszcze trening na miesnie brzucha.

Na wakacje oprócz sześciopaku chciałbym jeszcze powiększyć klatę, ale póki co schodzi ona na dalszy plan.
Jeśli chodzi o białko, to jem właśnie te produkty, które wypisałeś, może z wyjątkiem ryb, które jadam dość rzadko
Winogrona, morele i śliwki dość rzadko oglądam, częściej jabłka, pomarańcze, mandarynki, banany, ale z nie będzie problemu, żeby to zmienić.
Może opiszę to, jak na chwilę obecną trenuję.

Na ogół robię na zmianę klatkę i brzuch, najczęściej wieczorami. Jednego dnia drążek i sztangielki, drugiego brzuszki ( takie, jakie robił Leon Zawodowiec, nie wiem, jak inaczej je opisać ) z obciążeniem - tylko 4 kg, raczej powinienem używać większego. I wykonuję 3-4 serie, w każdej kilkanaście krótkich brzuszków, kilkanaście długich, kilkanaście bocznych i kilkanaście ze skrętami, dopóki nie wysiądą mi mięśnie ( nie katuję się aż padnę na twarz, tylko przestaję jak czuję, że długo już nie wytrzymam )

"Na wakacje oprócz sześciopaku chciałbym jeszcze powiększyć klatę" - robienie plazowki to nie tutaj. Bynajmniej ja tego nie toleruje.

Moze sie wyrobisz do wakacji . Mysle ze moglbys dluzej cwiczyc niz tylko na wakacje pomysl o tym a na nastepne wakacje lepiej bd wygladal .

Widzę, że chłopaki się przygotowują na wakacyjny podryw %-)

Plażówka, domówka - co za różnica, czy ćwiczę po to, by dobrze wyglądać, czy po to, by wyrywać 200 kg? No proszę, nie ma się co czepiać jednego słówka.