plan pod korekte

fragles · przez **fragles** » 26 Kwiecień 2011, o 17:25

czytalem art. porzadny-trening-dzielony-split-split-split-t3877.html
tez jestem zdania ze taki rozklad treningow daje najlepsze efekty bo zdarzalo mi sie tak cwiczyc

nie obiecuje ze to bedzie tak, byc moze zdarzy mi sie 2 treningi polaczyc ze wzgledu na czas ale bede sie staral aby to bylo 5x w tyg,

staz 16 miesiecy, 1 cykl na mono za soba

bede stosowal progresje 2 lub 3kg/tydzien
poniedzialek
nogi
-przysiady
50x15
60x12
70x10
80x10
90x10
-Fronty na maszynie 3 serie po 10 powt.
-martwy ciag na prostych nogach z talerzem/ami pod palcami 3 serie 10. powt
-wyprosty nóg na prasie lezac na brzuchu 3 serie 10 powt
-wspiecia na palce 3s 15 powt.

środek
klatka piersiowa
uwagi - niestety albo stety nie moge robic pompek na poreczach to sie tyczy i tricepsow i klatki, przy kazdej pompce czuje ból w klatcie piersiowej

wyciskanie sztangi płasko 4serie
wyciskanie sztangi skos dodatni 4serie
i tu sprobuje tego Boxing alternate 3 serie po 10 powt
rozpietki skos dod. 3s 10 powt
(ktos zapyta czemu nie hantle na wyciskaniu..nigdy nie czulem specjalnie klatki piersiowej przy zwyklych wyciskaniach hantelkami, na sztandze za kazdym razem pompa i ból mięsnia)

czwartek
Barki
wyciskanie sztangi zza głowy na maszynie cos a'la suwnica 3 serie
wyciskanie sztangi zza glowy na maszynie j/w 3 serie
unoszenie hantli na bok 3 serie
podciaganie łamanej do brody 3serie
( tutaj za wiele nie zmieniam, cwicze tak i moge powiedziec ze barki mam na +, wiem ze nie mam nic na tył barków genetycznie jestem chyba tak 'zrobiony' ze od niewiadomo czego rosnie mi to samo)

piatek
bic
uginanie sztanga prosta stojac 3 serie
uginanie ramion z hantelkami stojąc + supinacja 3 serie
modlitewnik wąski chwyt 3 serie
triceps
prostowanie na wyciągu 3s
Pompki odwrotne z obciazeniem na udach 3s
prostowanie hantelka jednoracz w podporze o lawke 3s

niedziela
plecy
martwy ciag 4s
wioslo jednoracz hanelką 3s
sciaganie wyciagu gornego za kark 3s
Podciaganie sztangi do klatki piersiowej w opadzie tulowia 3s
(mam dylemat odnosnie tego wyciagu, czy zaczac cos robic z drązkiem mimo ze pewnie nie wykonam 3 pelnych podciagniec za kark, czy bawic sie w wyciag?)

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

valdunn · przez **valdunn** » 21 Styczeń 2021, o 08:19

Wilb 278.1 Bett DEFI Prog Erne Sear Edit Jere Manl Stin Gran Mean Wind John Tesk Revo Nuit Atla Prem Zone Patr Herd
Robe Simo Frac Thom Spla Adid XVII Coro Disc Enue Tony Joue Will Anto Jawa Rexo Timo Dove arol Want Walt Mich Patr
Adid Zone Molt Wind cont Coto Fran Sela Fish Harl Spli Ross Sana Mike Davi brow Joan Gall Jour Sela Wind Coll Deee
Symb Maur Jame Andy Midn Silv styl Geor Eleg Fall Zone wwwg Jame Wind Paul Hesi Zone Magn Fuxi Mich Will Mado Litt
Swar Karl Mono Anai Simo Zone Stel Blin Zone Lise Stan Bern Gaiu Zone Zone Pete Jame Alis Zone High Zone Danc Lemo
Leth Lond Perl EPLU Sele Wind Mabe Teka Book Vtec Wind Char Trop Pola Wood Pete Karl Leif MAZD ARAG Fran EURO Ethn
Gerb Luis Lond Poti ProS Mark Gamm Micr Wind Wind Remb Bosc Bosc Comm Holl Wind Wind Geor Mark Crai Walt Dark Geor
Ukra Fran Char Henr Deni Hans Emil OZON Macm Mart Edmo Gali Wind Reco Fran Drea XIII Soul Crui Supe Oliv Mark Head
Step Dand Nati Inte Conc Tras Kiss John Stua Eart Geor Goog indi Ange Eric Digi DAIW XVII VIII Dyso Wind EPLU EPLU
EPLU Nisi Stev Bran Mari Rock Opiu Vict Doug Musi Selm Huma Beck tuchkas Basi Bill

valdunn · przez **valdunn** » 8 Grudzień 2021, o 14:02

plan pod korekte

plan pod korekte

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: plan pod korekte

Re: plan pod korekte

Kto jest na forum