Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

blacha · przez **blacha** » 27 Kwiecień 2011, o 16:12

dziś tak na szybkiego, 50 min na silowni, trening bardzoo dobry, mega pompa.. Narazie nie bede cwiczyl wedlug starego planu, bo nie mam czasu.
Plecy
1. Przysiaganie linki do klaty siedzac (wioslowanie) 4x8 50kg;
2. Ściaganie linki do brzucha w waskim uchwycie z przodu 4x8 50kg;
3. Lying row sztangielkami (aby zwiekszyc zakres ruchu) 4x8 2x20kg;
Klata
4. Wyciskanie na maszynie (klata) 4x8 80kg;
5. Pompki klasyczne z nogami wyzej tulowia (praktycznie bez przerw miedzy seriami) 4x8;
Bicepsy
7. Prostowanie ramion stojac 4x8 43kg;

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

blacha · przez **blacha** » 27 Kwiecień 2011, o 16:28

aktualna waga : 72 kg

Michał · przez **Michał** » 28 Kwiecień 2011, o 12:00

taka fajna relacja to musial ja zepsuc tym splitem

Jak nie masz czasu na fbw a na splita masz ?
Troche pozamieniac cwiczenia i fbw tez pojdzie. Zrob ze 3 serie rozgrzewkowe i jedz 5x5 a kosmetyke na okres braku czas wywal i po problemie.

blacha · przez **blacha** » 28 Kwiecień 2011, o 13:47

to nie jest split

tez fbw, tyle ze nie mialem czasu na nagi ;D na kazdym treningu bede katowal 4 partie miesni

bede to robil losowo, w zaleznosci jak mi sie zachce

i tak przez miesiac az do zakonczenia matur:) Pozniej albo praca za granica, albo zostane w PL i biore sie za jakis nowy hardcore'owy planik

Diablo 88 · przez **Diablo 88** » 28 Kwiecień 2011, o 14:52

Zrob sobie góra dól albo przód tył i pojedziesz z tematem jak nalezy,takie kombinowanie nic Ci nieda,ustal sobie twarde założenia.

rafimoc · przez **rafimoc** » 28 Kwiecień 2011, o 15:25

kolo fbw to to nawet nie stalo.

Michał · przez **Michał** » 28 Kwiecień 2011, o 20:48

blacha napisał:to nie jest split tez fbw,

ta jasne fbw.
Sama nazwa "Full Body workout " czyli wszystkie czesci ciala a nie tylko 4 !

blacha · przez **blacha** » 28 Kwiecień 2011, o 21:02

Michał, jestes wielkim zwolennikiem FBW.. a spojrz na Twoj trening.. ja tam nie widze pracy wszystkich partii na treningu zaangazowanych.
Zreszta jak napisalem, teraz nie mam czasu na dlugi trening jak wczesniej. Poza tym, nogi odpuszczam narazie z wiadomych sobie i Rafiemu powodow.

Co wiecej, w moim treningu z 27 kwietnia byly zaangazowane WSZYSTKIE partie ciala poza nogami.. Wiec nie wiem o co chodzi tak w ogole. Jezeli nie wierzysz, zrob sobie podobny trening oczywiscie odpowiednimi ciezarami i zobaczysz jak to jest.

Michał · przez **Michał** » 28 Kwiecień 2011, o 21:26

blacha napisał:Michał, jestes wielkim zwolennikiem FBW.. a spojrz na Twoj trening.. ja tam nie widze pracy wszystkich partii na treningu zaangazowanych.

a w moim treningu ktore to partie nie sa zaangazowane ?
Zreszta taki trening jak ja mam teraz to jest kompletne minimum aby sie zmiescic w czasie. ja po takim treningu ide na 12 h roboty wiec musze meic tez w robocie sile do pracy a tam nie male kg przeniose

blacha · przez **blacha** » 28 Kwiecień 2011, o 21:57

trening zajebisty

przysiad:
51kgx15
56kgx10
63kgx5

wioslo nachwytem
43kgx15
46kgx10
58kgx5
38kgx15
3 serie szybkie, energiczne ruchy, ostatnia seria na regresie, ruchy powolne. Super na dopompowanie

wycisk poziom
38kgx15
58kgx10
63kgx5

Ostatnio robilem ruchy polowiczne dzisiaj tylko w ostatniej seri 2 ruchy byly polowiczne, reszta pelna

Odwrotne wioslo + PP/ 3ss

Wyliczam:
-miesien najszerszy grzbietu;
-miesien prosty i skosny brzucha;
-miesien dwuglowy ramienia;
-zginacze;
-miesien trojglowy lydki;

To chyba tyle z wiekszych partii.. te miesnie objetosciowo stanowia pewnie ok 20-30% miesni calego ciala.

Zreszta, to Ty zaczales z tym ze moj trening to nie FBW, wiec prosze, powiedz, ktore z miesni nie sa zaangazowane.
Bierzemy oczywiscie pod uwage te 2 treningi, poniewaz zawieraja cwiczenia na podobne partie miesniowe:
Przysiad dupa do ziemi 5x5 80kg
Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia w przod 5x5 70kg
Wyciskanie sztangi na plaskiej lawce 5x5 70kg
Uginanie ramion ze sztanga stojac(pelny ruch) 5x5 45kg
Przysiaganie linki do klaty siedzac (wioslowanie) 4x8 50kg;
Ściaganie linki do brzucha w waskim uchwycie z przodu 4x8 50kg;
Lying row sztangielkami (aby zwiekszyc zakres ruchu) 4x8 2x20kg;
Wyciskanie na maszynie (klata) 4x8 80kg;
Pompki klasyczne z nogami wyzej tulowia (praktycznie bez przerw miedzy seriami) 4x8;
Prostowanie ramion stojac 4x8 43kg;

Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Re: Pora na mnie, 22IX2010r - ZACZYNAMY!!

Kto jest na forum