Trening po 20 dniach przerwy od cwiczen. Jak to szybko zlecialo to az sie dziwie.
Ciezarow nie obnizalem a nawet w MC podwyzylem

- drazek rozne chwyty
1s bez obciazenia
2s +3kg
3s +3kg
4s bez obciazenia tylko nachwytem 10 powt

MC klasyk
58kgx15
66kgx10
84kgx5

wycisk skos
41kgx15
48kgx10
53kgx5

PP+ odwrotne wioslo 2ss

Wszystko pieknie ladnie ale mam zamiar wprowadzic jakas modernizacje w treningu. Jeszcze nie wiem jaka ale cos wymysle. Wszelkie propozycje mile widziane, byle bym sie zmiescil w 45 min Do tego trzeba tez dodac ze nie mozna wymyslec sztywnego planu bo z braku czasu moga mi gdzies przepasc jakies trening itd. Typowy plan, oczywiscie fbw. Jakby ktos mial jakies pomysly to z checia poczytam...pozdrawiam

Dzisiejszy trening troche inny niz do tej pory. Naszla mnie ochota na troche kombinacji.

przysiad:
38kgx15
58kgx5
68kgx1
78kgx1
82kgx1
58kgx2
38kgx12
Ostro namieszalem ale mialem taka zachcianke

wioslo nachwyt
41kgx15
48kgx10
61kgx5
66kgx5
71kgx 0,5 ruchu

wycisk sztangi poziom
38kgx15
58kgx10
63kgx5
41kgx10

unoszenie bokiem talerzy 5 kg + odwrotne wioslo x12 powt / 2ss

--------------------------------------------------------------
w przysiadzie nie szalalem z obciazeniem bo nie mam stojakow na sztange i musze sie schylic pod sztange i biore ja z wysokosci klatki lub nizej. Musze zrobic tak jakby negatywna faze "dzien dobry" to troche mnie ogranicza w przysiadzie, ale bede cos kombinowal. Zamierzam teraz zrobic sobie u siebie na silce porecze to postaram sie je zamocowac troche wyzej i bede je wykorzystywal jako stojaki do sztangi. Pare ogranicznikow sie zrobi i bedzie gites

Bardzo cieszy mnie sila we wiosle. Zawsze przykladalem sie do plecow najbardziej z powodu wrodzonej wady kregoslupa i silowo teraz to procentuje
Pozdrawiam czytelnikow:)

Czytelnicy też pozdrawiają, SIŁA!

Oto moj nowy planik ktorym pojade przez najblizszy okres czasu. Dosc przyciety bo mam malo czasu na trening ale jest i tez sponiewiera i siła pojdzie Jestem tego pewny

1.
drazek 4xP z obciazeniem
MC 1s rozgrzewkowa+ 3x5 +1s regres
wycisk poziom 1s rozgrzewkowa+ 3x5 +1s regres
thruster wieksza liczba powt

2.
przysiad 1s rozgrzewkowa+ 3x5 +1s regres
wioslo nachwyt 1s rozgrzewkowa+ 3x5 +1s regres
wycisk skos 1s rozgrzewkowa+ 3x5 +1s regres

Jak bedzie wiecej czasu to mam dwie wersje dla bareczkow:
1. PP+odwrotne wioslo 2ss
2. unoszenie talerzy bokiem+ odwrotne wioslo 2ss

Jak bede cwiczyl w dzien wolny od pracy i bede mial na tyle energi to zrobie bica i trica. Pelen spontan
Nie robie CR bo zdarzaja mi sie nieplanowane i obcinam teraz ciezary o 10-15 kg jeszcze zobacze ile i jade od poniedzialku

SIŁĄ !!

plan prosty, tylko w tej 1. jakoś biednie nóżki, tylko współpraca w MC
klasyk czy rwany ?

w MC raczej klasyk bedzie, narazie nie kombinuje bo dobrze idzie. Jak bedzie zastoj to wtedy sprobuje rwanego. Co do 1 planu to jest thruster na nogi

thruster to: polaczenie przysiadu z push pressem w jednym plynnym ruchu.
Wstajemy dynamicznie z przysiadu i podczas jego fazy pozytywnej juz zaczynamy pchac w gore.

Fajna sprawa. Sprobuje tego moze mi sie nada

Jak to czytałem to tego nie było ! ;d
Cwaniak edytuje posty ^^

a bo sam zapomnialem dopisac hehe Ale dobrze ze mi przypomniales
Z tym cwiczeniem bede mial pierwszy kontakt wiec z ciezarami szalal nie bede. Musze sie nauczyc to robic najpierw Nawet nie wiem od jakiego ciezaru zaczynac Do wszystkiego trzeba dojsc.