FBW

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 30 Kwiecień 2011, o 15:56

Jest to fbw ktore wlasnie zaczynam , autorem jest rafi:

Przysiady ze sztanga na barkach 16,12,10 (nogi)
Wioslowanie w opadzie tulowia 16,12,10 (plecy)
Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 16,12,10 (klatka)
Wyciskanie sztangi siedzac 18,16,12 (barki)
Uginanie sztangi stojac 18,16,12 (bicepsy)
Wyciskanie francuzkie lezac 18,16,12 (tricepsy)
Wspiecia na palce ze sztanga na barkach 50,40,30 (lydki)
Brzuszki 50,40,30 (brzuch)
Uginanie przedramion podchwytem siedzac 50,40,30 (przedramiona)

Chcialbym wiedziec czy robie wszystko prawidlowo , progresja jest na kazdym treningu mniej wiecej dam przyklad
wyciskanie na plaskiej 16 -40kg , 12-43kg ,10- 45kg ?
Odpoczynek pomiedzy 1 a 2 powtorzeniem jest okolo 60 sekund.

Co tydzien bd dokladal okolo 4,5 kg na cwiczenie
Czy wykonuje wlasciwie to??

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

rafimoc · przez **rafimoc** » 30 Kwiecień 2011, o 16:17

ile bd dokladal? wolne zarty, lepiej rozsadniej.

16,12,10 - 40x16,45x12,50x10 - przynajmniej te 5kg odstepu a nie 2 - przeciez to sa az 4pow w dol.

2,5kg co tydzien - z czasem jak "zakumasz" to 5kg na duze partie.

siwy94tsn · przez **siwy94tsn** » 1 Maj 2011, o 21:29

a jak nie mam mozliwosci robienia brzucha na silowni , to w domu od razu z przyjscia silki brzuszki ??

Frozen · przez **Frozen** » 2 Maj 2011, o 12:09

Po mojemu możesz nawet trochę odpocząć i się wziąć za brzuch, ja bym na twoim miejscu robił brzuszki na skos, nie wiem jak to się fachowo nazywa, ale czuć mięśnia po nich

muruburu · przez **muruburu** » 2 Maj 2011, o 13:14

siwy94tsn napisał:a jak nie mam mozliwosci robienia brzucha na silowni , to w domu od razu z przyjscia silki brzuszki ??

troche dziwne ze w domu mozesz robic brzuch a na silce nie...

alexersko · przez **alexersko** » 3 Maj 2011, o 09:00

a tak sie zastanawiam jak liczba powtorzen spada np z 16 na 12 to spoko jest 5 kg progresji ciezaru czyli spada liczba powt az o 4 a jak powtorzenia spadaja dalej np z 12 na 10 to tylko 2 powt mniej czy wtedy progres o 5 kilo tez czuy o 2.5?

alexersko · przez **alexersko** » 3 Maj 2011, o 09:01

a tak sie zastanawiam jak liczba powtorzen spada np z 16 na 12 to spoko jest 5 kg progresji ciezaru czyli spada liczba powt az o 4 a jak powtorzenia spadaja dalej np z 12 na 10 to tylko 2 powt mniej czy wtedy progres o 5 kilo tez czuy o 2.5?

alexersko · przez **alexersko** » 3 Maj 2011, o 09:03

aha mam odpowiedz wyzej wyjasniles juz siwemu

valdunn · przez **valdunn** » 18 Styczeń 2021, o 06:16

Fami 134.2 CHAP CHAP remi Quan Home Henr Spir Chuc Same Will Welc Exac Jewe Over Tesc Loga XVII Tesc Dave Reau Abby
Shou Rand Raym Anka Pure Klau Aise Cafe Surr Lemo Bern Kris Sinf Veet Pana John Earl Acca Gill Will Wall Salt Ramb
Laca Read Fior Jero Laur Darr Joui grad Eleg Almo XVII Tosc Love Erne Live Nora Joan Baby Sela Sela Yora Crea Visi
Endu Toni Norm Harl Krup Alfr Gera Rich Atik Quen Robe Loon Niki Beds Zone Sing Zone Fram RCBD Darn Clea Zone Alba
Harr WWWR Swar Exce Zone Zone Erle Quee Zone Arth Noki Zone Zone Vict Zone Harr Wire Zone GooN Assa Pier Zone diam
Zone XXII Prad NiMH Birk Zoom MABE Davo read Gook CHER Book Dali Want Abst Mist Vanb Myst STAR Just PENN Cont SAUN
Vali Plan Edit ProS Harr Toto Tolo dows Macr Wind Paul DeLo Winx Cafe MonA XVII Vene Elen Step Jorg Trio XVII Chri
Feel Talc Ixod Davi XVII Geor Emil Book Enem Arch Digi Phel word Intr Eric Like Nash Dale Micr Inte Todd Bonu Kara
Jack Enjo Ston Warr Fora Juli Laug Funn DISC Pers Film Boom Clau Cold Kenn OZON XVII Hybr Savo Mans obli NiMH NiMH
NiMH Magi Jewe Wann Shei Baby Feel Intr Comm Shap Stay Mich Lind tuchkas Jose XVII

valdunn · przez **valdunn** » 5 Grudzień 2021, o 11:50

FBW

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: FBW

Re: FBW

Re: FBW

Re: FBW

Re: FBW

Re: FBW

Re: FBW

Re: FBW

Re: FBW

Kto jest na forum