No dobra jutro postaram się na mostek opuszczać, a żeby łokcie były wąsko to łapać węziej sztangę?
I jak robić szybko opuszczać pauza i wypychać czy powoli opuszczać pauza i wypychać?

Z góry dzięki za rady

nie masz nic wezej lapac!
Sekret polega na tym ze masz lapac normalnie ale tylko lokcie maja sie schodzic do srodka. Cala fizlozofia.
Nie powiem Ci w ile masz opuszczac, masz po prostu ciezar kontrolowac.

rafimoc napisał:nie masz nic wezej lapac!
Sekret polega na tym ze masz lapac normalnie ale tylko lokcie maja sie schodzic do srodka. Cala fizlozofia.
Nie powiem Ci w ile masz opuszczac, masz po prostu ciezar kontrolowac.

Spróbuję dzisiaj, tylko nie wiem jak to możliwe żeby łokcie do środka szły zawsze na zewnątrz mi idą.
Dobra dzisiaj będę ćwiczył planem i technikę dopracowywał

Nogi: przysiad tylni
2x27kg
2x32kg
2x37kg
2x42kg
2x47kg
5x52kg
Wl:
2x27kg
2x32kg
2x37kg
2x42kg
2x47kg
5x52kg
Plecy: wiosłowanie jednorącz sztangielka
2x7kg
2x9,5kg
2x12kg
2x17kg
5x22kg
Kosmetyka
Górna klatka:
2x27kg
2x32kg
2x37kg
2x42kg
5x47kg
Górny grzbiet:
2x27kg
2x22kg
2x27kg
2x32kg
2x37kg
5x42kg

Podsumowanie:
Trening uważam za udany nogi było fajnie czuć po poprawie techniki
Pomyliłem się i zrobiłem pierw wiosłowanie później Wl
Klatkę dziwnie czułem to chyba dlatego, że nie brałem za wysoko jak zawsze tylko starałem się na poziomie środka mostku, łokcie próbowałem wziąć do wewnątrz, ale nie dawało rady ;/ Tylko mogłem tak że miałem je jak wypychałem wzdłuż tułowia, ciężej szło ale dałem radę Nie wiem czy dobrze, że szły wzdłuż tułowia?
Chciałem nagrać filmik i zamieścić na forum, ale nie wyszło ;/ Powód: sam byłem na siłce i nie było komu nagrywać

Dzisiejsza motywacja:
Nie ma ona nic wspólnego z treningiem, ale naprawdę przy tej piosence lepiej mi się ćwiczy

Dzisiaj dzień wolny
Czyli przygotowania do matury+ zwiększanie masy

Przysiad przedni:
5x17kg
5x22kg
15x27kg
MC rwaniowy:
5x27kg
5x32kg
5x37kg
5x42kg
15x47kg
Wycisk stojąc:
5x17kg
5x22kg
5x27kg
6x32kg
Wl głowa w dół:
5x27kg
5x32kg
5x37kg
15x42kg
Kosmetyka
Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem:
5x9kg
5x14kg
15x19kg
Wyciskanie francuskie sztangi leżąc:
5x9kg
5x14kg
5x19kg

Podsumowanie:
Jeszcze tak źle nie było ;/
Boczne bary i tylnie nie ćwiczone bo jakiś frajer zaje... zapinki ;/
Dzisiaj szło mi tak kijowo bo za dużo aerobów i wszedłem na siłkie wykończony
18km przejechałem rowerem, przed samym treningiem grałem 2godz w piłkie nożną
Zapomniałem, że moja kondycja już nie jest taka jak dawniej ;/

troche tych aerobow za duzo to fakt. Ale co nie wiedziales ze pojdziesz dzisiaj trenowac. Sam sobie jestes winny

Michał napisał:troche tych aerobow za duzo to fakt. Ale co nie wiedziales ze pojdziesz dzisiaj trenowac. Sam sobie jestes winny

Wiem wiem, ale tak dawno nie grałem a w mojej miejscowości rzadko się zdarza, że jest tyle chętnych osób do gry w piłkę i się nie mogłem powstrzymać.
Jeszcze dzisiaj mnie dopadł ból prawego kolana ;/ Pierwsza kontuzja i mam nadzieję, że ostatnia

Mam takie pytanie, jeżeli odczuwam jeszcze bul w kolanie to czy mogę robić przysiady?
Bym wziął mniejsze obciążenie, żeby ich zbytnio nie obciążać

mozna sprobowac na wiekszej liczbie powt