Szybkie logowanie
  • Strona główna ‹ Metodyka ‹ Nasze Relacje

    • NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszcza:)

    Testujemy na sobie: plany treningowe, diety, suplementy, odżywki, sterydy i prohormony. Prowadzimy dzienniczek i zdajemy relację. Zobacz jak ćwiczą prawdziwi twardziele.

    Moderator: Michał Bodzioch

    Wyślij odpowiedź

    Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc

    Postprzez rafimoc » 4 Maj 2011, o 18:28

    04/05/2011

    Rozgrzewka ogolna

    Zarzut + wyciskopodrzut
    20kgx5
    50kgx2
    60kgx2
    70kgx1
    80kgx2
    90kg 3x2 (fuck!!)
    wiec na wku... regres: 80kg x10

    Drazek z obciazeniem
    ww x3
    ww +10kg x1
    ww +20kg x1
    ww +30kg x1
    ww +40kg x1
    ww +50kg 5x2
    regres: ww +30kg x8

    Lockout klatkowy
    20kgx3
    50kgx1
    60kgx1
    70kgx1
    80kgx1
    90kgx1
    100kg 4x2

    KOSMETYKA

    Superseria: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia + wycisk gilotynowy na poziomej

    1 seria : podciaganie sztangi 50kg tempo 4012 + gilotyna 24pow tempo 5010 30kg
    2 seria: podciaganie sztangi 55kg tempo 4012 + gilotyna 20pow tempo 5010 35kg
    3 seria: podciaganie sztangi 60kg tempo 4012 + gilotyna 18pow tempo 5010 45kg
    4 seria: podciaganie sztangi 70kg tempo 4012 + gilotyna 16pow tempo 5010 50kg
    5 seria (regresywna) podciaganie sztangi 50kg tempo 4012 18pow + gilotyna 24pow tempo 5010 32,5kg

    UPS! podciaganie sztangi w powtorzeniach rozkladalo sie tak: 25,23,20,18,24

    Rotatory

    Rozciaganie
    Rozluznienie

    PODSUMOWANIE:
    co tu duzo mowic - MOC!! ten zarzut z wyciskopodrzutem - eh psia krew tylko 3 serie wydusilem.. meczace cwiczenie, ale odbilem sobie za to drazkiem:) w ostatniej serii poprosilem goscia zeby mi pomogl palcami wskazujacymi sie zdziwil dlaczego tylko wskazujacymi :) i tak jak sadzilem zatrzymalem sie w ost serii w ost pow w polowie - tam mam swoje waskie gardlo silowe - wiec wystarczylo jego 2-3kg przylozenia zeby poszlo:) lockout klatkowy...tez cudowna sprawa:) coraz lzejsze to wszystko, juz sie krety niemoge doczekac:) w piatek zabieram aparat i cos tam nagramy jakies mc z podstawki, wykroki chodzone ze sztanga na barkach i troche kosmetyki:) cos pomyslimy:)

    SILA!!
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra
    Prezenty!

    Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

    Post przez Vito

    Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

    Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

    REGULAMIN:
    • Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
    • W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
    • Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
    LISTA PREZENTÓW:
    • 3x Rękawiczki do ćwiczeń
    • 3x Pas kulturystyczny
    • 3x Shaker
    • 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
    Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!
    Awatar użytkownika
    Vito
    Administrator
    Góra

    Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc

    Postprzez Zioło » 4 Maj 2011, o 19:27

    To ja kupie sobie popcorn( chociaż nie lubię) i będę oglądał xD
    Ogólnie twoje MC na podstawkach to bym chętnie zobaczył bo chyba nie masz w swoim kanale.
    Jedna podstawowa zasada sportu siłowego:
    WIEDZ PO CO TO ROBISZ!
    Awatar użytkownika
    Zioło
    Podporucznik
     
    Posty: 1719
    Rejestracja: 17 Czerwiec 2010, o 18:44
    Pochwały: 12
    Miasto: Szczerców
    Góra

    Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc

    Postprzez rafimoc » 4 Maj 2011, o 21:47

    ano nie mam - wiec bedzie
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc

    Postprzez rafimoc » 6 Maj 2011, o 18:18

    06/05/2011 - HA

    Rozgrzewka ogolna

    Wykroki chodzone

    20kg - nie wiem ile pow, bo sie z tym tylko przeszedlem
    60kg - rowniez nie liczylem pow
    80kg - tak samo
    100kg - rowniez nie liczylem pow, a jakby bylo malo to jak wracalem to przyj... w maszyne:D gryf za dlugi..zobaczycie na filmie
    regres: 60kg - przeszedlem sie z tym - tez bedzie na filmie

    MC z podstawki
    20kgx5
    60kgx1
    80kgx1
    100kgx1
    120kgx1
    130kgx1
    140kgx1 < ta rozgrzewkowa zobaczycie na filmie + przytrzymanie 2s nad podloga
    150kgx1
    160kgx1
    170kg 3x2 i w ostatniej 4 serii tylko 1pow, a drugie do kolana eh... w tym 1 pow przytrzymanie 2s nad podloga dodatkowo a po calym cwiczeniu blyskawiczne sciaganie talerzy - co tez zobaczycie na filmie, ktore jeszcze dzis wstawie poznym wieczorem

    WL z zatrzymaniem
    20kgx5
    60kgx1
    70kgx1
    80kgx1
    85kg 5x2 (w ostatniej serii ost. powtorzeniu przytrzymanie 10sek na klatce!)

    KOSMETYKA:
    Sciaganie drazka wyc. gornego podchwytem na szerokosc barkow, kazda seria tempo 5010

    40kgx8
    60kgx8
    80kgx8
    90kgx8
    100kgx8
    110kgx8
    120kgx8
    130kgx8
    regres:
    70kgx12
    55kgx20

    Rozciaganie
    Rozluznienie

    PODSUMOWANIE:

    co tu duzo gadac... ciezary ktore na poczatku planu sprawialy mi spore problemy teraz doslownie LATAJA!! jeszcze troche pociagne bez krety zmieszcze w mc 2-ke z podstawki i dopiero przyuderze jablczan;) to kwestia chwili.. dzis gdybym podchodzil pod maxa to te 190kg by sie zmiescilo idealnie:) zadowolony jestem... wl lekko. W kosmetyce ciezar z ktorym sie szarpalem jeszcze jakies 8 msc temu dzis tak lekko ze szkoda slow:) te 130kg nie bylo wielkim wyzwaniem...wiecej niestety maszyna nie miala:( ale pieczenie najszerszych, bol i darcie japy - piekna rzecz o to chodzi w kosmetyce.

    Dobra teraz szama, poznym wieczorem - filmy


    SILA!!
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc

    Postprzez rafimoc » 6 Maj 2011, o 23:14

    http://www.youtube.com/watch?v=C8KGkxath8c

    170-tka ost.seria

    Jutro kolejne filmy bo padam na pysk
    SILA!
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc

    Postprzez rafimoc » 7 Maj 2011, o 10:38

    Slowo sie rzeklo:

    http://www.youtube.com/watch?v=aE8wK-calk0 << pochodzimy? :)

    http://www.youtube.com/watch?v=ZdxWkcMsdfs < pobiegamy??:)

    http://www.youtube.com/watch?v=10UnqYDVAqg < rozgrzejemy sie?:)

    To wszystko.
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra

    Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc

    Postprzez Domazer » 7 Maj 2011, o 10:40

    no i konkretnie!
    ...wzoruj się tylko na tych najlepszych...
    Awatar użytkownika
    Domazer
    Starszy sierżant sztabowy
     
    Posty: 717
    Rejestracja: 27 Luty 2010, o 23:08
    Pochwały: 11
    Miasto: Lubawa
    Data urodzenia: 16 06 1991
    Góra

    Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc

    Postprzez Kocur » 7 Maj 2011, o 10:43

    Nieźle, nieźle.
    Kocur
    Starszy kapral
     
    Posty: 86
    Rejestracja: 23 Marzec 2011, o 17:43
    Góra

    Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc

    Postprzez qlimax-_ » 7 Maj 2011, o 10:44

    Jest moc ;) Najlepsze jest jak sciagales ciezary :D
    Zrobiłem krok w tył, ale zrobie dwa w przód
    Awatar użytkownika
    qlimax-_
    Chorąży
     
    Posty: 1009
    Rejestracja: 11 Kwiecień 2010, o 18:46
    Miejscowość: Polska
    Pochwały: 3
    Miasto: M-ce
    Góra

    Re: NIC SIE NIE BAĆ NA SZTANGE DOYEBAĆ!!czyli,wyznanie leszc

    Postprzez rafimoc » 8 Maj 2011, o 10:22

    http://www.youtube.com/watch?v=hNhzWMtYJcc

    http://www.youtube.com/watch?v=sbFGdpQD_O0

    TO SA WLASNIE PRZYSIADY!! WLASNIE TAK!! AZ KUSI MNIE ZEBY ROBIC 20pow jutro i zrobie!!
    NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI!

    indywidualne odpłatne doradztwo po wczesniejszym uzgodnieniu na PW
    rafimoc
    Generał broni
     
    Posty: 6696
    Rejestracja: 20 Styczeń 2010, o 21:47
    Pochwały: 332
    Miasto: Wrocław
    Góra
    PoprzedniaNastępna
    Wyślij odpowiedź

    Wróć do Nasze Relacje

    Kto jest na forum

    Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość

    Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
    Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
    Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.