a coz to jest 5tyg?? uzasadnij.

Jeszcze w splicie czyli po prostu zrobiles zaledwie 5 treningow nog czy tam grzbietu i juz zmiana.

to co ile powinno się zmieniać plan?

Nie ma progu, ale absolutnym minimum jest dobre 8-9tyg. i pozniej wystarczy zmienic zakresy pow i wprowadzic deload ciezarow zeby uswiadczyc znow hipertrofii - wcale cwiczen nie trzeba zmieniac i kombinowac jak kon pod gorke.

Jezeli ma byc JAKA KOLWIEK zmiana w cwiczeniach to bawimy sie tylko z izolacjami jednostawowymi - rozpietki,wyprosty na inne...i tym podobne pierdoły.

Kiedy masz zastój

To wystarczy zmienic ilosc pow a nie CALY PLAN wywracac do gory nogami!

ok poćwiczę do jeszcze 4tyg i wtedy jak mówisz ewentualnie zmiana planu albo jak napisałeś zakresy pow i wprowadzic deload ciężarów żeby uświadczyć znów hipertrofii

Przeczytaj gdzieś artykuł Rafała tam opisywał jak 2 gości ćwiczyło razem na siłce, zaczęli jednocześnie ale jeden z nich zmieniał ciągle plany i potem w efekcie końcowym był za tym drugim gościem na szarym końcu.

jak pisałem zaczynam od poniedziałku nowym planem i zacząłem.
poniedziałek
1.przysiad45/50/55/60
2.martwy na prostych nogach to samo
3.wspięcia to samo
4.klata to samo
5nad chwytem 40/45 pod chwytem 45/50\
6.barki 35/40/45
7.biceps ze sztanga 28/30/32
8.francuz 24/26/28

środa
1.rotacja 8
2.16/18/20/22
3.dzień dobry 26
4.mc 55/60/65/70
5.podciąganie sztangi do brody 26/28.30
6.biceps ze sztangielkami 14/16/18
7.wyciskanie w lezeniu wąskim 32/34/36/38
8. sztruksy 38

piątek
1.przysiad 45/50/55/60
2.wspiecia to samo
3.poręcze 4x9 s
4.35/40/45/50
5.barki bokiem 8
6wyciąg triceps 14/15/16/17
7.młotki 14
8.przedramiona 34

Ogólnie to jestem zadowolony z treningów

A jeszcze mam takie pytanie jak bym nie dawał rady robić progresje to mogę tym samym ciężarem co robiłem tydzień tamu czy mam czy mać progresie tylko robić mniej powtórzeń??

na samy początku chciałbym powiedzieć że zmieniam plan, ponieważ mi tamten nie wchodził.
jest to przykładowy plan 5x5
od dziś zaczynam intensywne treningi i będę się starał już nie zmieniać planów i utrzymywać mój dziennik jak najlepszym porządku

więc to jest taki plan

1.
przysiad
drazek 4xP
poręcze
kosmetyka: uginanie sztanga+francuz kombinowany

2.
thruster
wiosło
wycisk wąsko

3.żuraw
mc klasyk
wycisk płasko/skos (dodatni lub ujemny) na koniec unoszenie hantli bokiem

dziś po treningu zdam relacje jak mi tym planem poszło

Ciekaw jestem czy drążek dałeś rade ...