16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Huno · przez **Huno** » 11 Maj 2011, o 17:38

Przysiad przedni z zatrzymaniem na sek:
5x10kg
5x30kg
5x70kgx5
Zarzut + push press:
5x10
5x20
5x52,5kg
Wyciskanie wąsko
5x60kg
Wspięcia na palce siedząc ze sztangą na kolanach:
3x30 62,5kg
Klasyczne uginanie podchwytem: 3x10 33,5kg

przez **Vito**

Cześć! Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik! Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!

Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!

REGULAMIN:

Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.

LISTA PREZENTÓW:

3x Rękawiczki do ćwiczeń
3x Pas kulturystyczny
3x Shaker
3x Opaska na rękę z motywującym napisem

Życzymy szczęścia! Zarejestruj konto i zgarnij prezent!

Huno · przez **Huno** » 13 Maj 2011, o 19:53

Żuraw: 5x5
MC rwaniowy:
5x10
5x30
5x90(x5)
Wyciskanie na skosie dodatnim:
5x70kg(x5)
Odwrotne pompki:
10x15kg(x3)+ na dobicie po 10 powtórzeń bez obciążenia

Ogólnie jestem zajebiście zadowolony z treningu. Wszedłem na pełne liczby w ćwiczeniach, co mnie jeszcze mocniej motywuje do zapierdalania. Wyciskanie szło jak szmata, rwaniowy podobnie, ale też lekko. Dawka około 17g mono robi swoje. Teraz wchodzę na CR i zaczynam znowu treningi od piątku. Od poniedziałku mam wycieczkę w góry na 5 dni. Będzie dużo chodzenia po stokach itp. Z tego co się orientuję, to będzie można jedzenie tam brać ile się chcę do posiłku, dlatego jak będzie taka możliwość, to biorę 5 kawałków mięsa na posiłek, najlepiej wołowiny

Jak mam wtedy dawkować mono? 5g rano i 5 przed snem?

rafimoc · przez **rafimoc** » 13 Maj 2011, o 20:09

do sniadania i przed snem.

Jakbys przeczekal z tym mono to efekty bylyby jeszcze lepsze;)

SILA!!

Huno · przez **Huno** » 13 Maj 2011, o 21:54

Następny cykl na mono planuję w zimie, do tego czasu może jakaś odżywka lub suplement wpadnie.

Huno · przez **Huno** » 14 Maj 2011, o 13:10

1,5h gry w nogę

Huno · przez **Huno** » 15 Maj 2011, o 21:27

Dziś wpadł kilogram wieprzowiny... Przed wycieczką sobie kupiłem, by 'zrobić zapas' białka na okres wycieczki...o 3 planuję jeszcze zjeść 5 jajek, a o 6 około 400g twarogu... nic się nie może zmarnować
Ogólnie to dewiza jest taka, aby nie spać całą noc, a spać przez całą podróż w autobusie, do tego czasu pełno białka zjeść. Waga pójdzie w górę przez okres wycieczki, bo aktualnie 81kg rano.

Jakie owoce mają najwięcej fruktozy? Na szlakach w górach planuję wcinać banany hurtowo, ale nie dadzą takiej sytości jak batony...

Kwachu · przez **Kwachu** » 16 Maj 2011, o 19:21

To czy masz cukier prosty w bananie to zależy czy jest on dojrzały czy nie, im dojrzalszy tym mniej skrobi, a wiecej fruktozy/glukozy.

Nie zapomni do zródła białak warzyw aby się nie zakwaśić

Huno · przez **Huno** » 21 Maj 2011, o 14:48

Waga 82,5kg, czyli 1,5kg więcej niż przed wyjazdem.
Jadłem pełno fig, bananów i winogron, a do tego obiady, gdzie jadłem po 5-6 kawałków mięsa i pełno warzyw z ziemniakami. Jedynie śniadanie było lipne, bo bułka, chleb i coś na chleb i żadnego źródła białka. Mogłem kupić sobie jakieś tanie białko do uzupełnienia.
Teraz lecę do Tesco po kg karkówki wieprzowej.

Huno · przez **Huno** » 21 Maj 2011, o 15:54

Zmieniłem plany i kupiłem 1,5kg schabu bez kości za 13 zł za kg

A w drodze do sklepu wymyśliłem sobie nowy plan treningowy, który chce zacząć od skończenia tego.

1.
Podrzut 5x5
Podciąganie chwytem neutralnym 5x5
WL płasko 5x5
+
Sissy squat 3x8 http://www.youtube.com/watch?v=yRUZQYh4cEs
Odwrotne pompki 3x8

2.
Przysiad z podwójnym dnem 5x5
High pull 5x5
Wyciskanie wąsko 5x5
+
Podciąganie wąskim podchwytem z opuszczaniem przez 5 sekund 3xmaks?
Ćwiczenie Sandowa 3x10
3.
MC klasyk na podstawce z szrugsem i wspięciem na palce 5x5
Rwanie sztangielki jednorącz 5x5
Pompki na poręczach 5x5
+
Żuraw 3x8
Unoszenie hantli na boki w opadzie 3x8

Huno · przez **Huno** » 23 Maj 2011, o 18:44

Przysiad 5x5
10kg
30kg
82,5kg(x5)
Podciąganie podchwytem:5x5
WW
WW+8kg(x5)
Poręcze 5x5
WW
WW+6kg(x5)
Rotacja barków sztangielką 3x6 tempo - wolne... 2kg

Co sądzicie o tamtym planie?

16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Re: 16 lat 80kg|Dziennik treningowy by Huno

Kto jest na forum