relacja relacja a ja nigdzie nie widze rozpisek z treningow

beniooo napisał:Opowiem wam taka ciekawostke: mamy na silce ziomka, 185 wzrostu ponad 100 kg wagi, 200 kg na klate, seria na barki zza karku siedzac 160 kg, gadalem z nim ostatnio o tych moich problemach z kregoslupem i on do mnie " Co sie martwisz, mnie troche pobolewa od dwoch lat, bo mam tą dyskopatie" normalnie zagial mnie hehe, jak on moze, to i ja:)

To nieznaczy,że i ty możesz doprowadzić sie do kalectwa.

16.05.2011

Rozgrzewka ogolna

MC:
45kg 5x10


Przysiad ze sztanga na barkach:
45kg 5x10

Biceps:

Uginanie na modlitewniku:
25kg x12
30kg x10
30kg x10
30kg x10

uginanie na lawce skosnej gora:
hantle 5kg 4 x12

Triceps:

Francuz w lezeniu:
25kg x 15
30kg x 10
30kg x 12
30kg x 10

Pompki na poreczach:
cieraz ciala(75kg) 4 x12

Rozciaganie

Podsumowujac:
Przysiad - slabo wytrzymalosciowo, wykoanczaja mnie te zatrzymania, ale powoli do przodu, coraz rzadsze lekkie bole
MC - podobnie jak przysiad z tym, ze boli zadnych
biceps - lekki wzrost sily, powraca wlasciwe napiecie miesni
triceps - wzrost sily , szczegolnie francuz, jest pompa

proponuje zamiast francuza zwyklego francuza kombinowanego - zeby sobie lokci nie rozwalac

Opis cwiczenia:
Opuszczasz normalnie do czola natomiast juz nie podnosisz w gore tylko przekladasz na klatke piersiowa i wykonujesz faze pozytywna w wycisku waskim, po czym powrot do opuszczenie znow do czola.

W skrocie: faza negatywna wlasciwa dla francuza, z kolei faza pozytywna wlasciwa dla wycisku wasko - wszystko zrozumiale?

zrozumiale:)

18.05.2011


Rozgrzewka ogolna

Wyciskanie sztangi zza glowy stojac:
30kg x12
35kg x10
35kg x 10
35kg x10


Unoszenie bokiem siedzac z oparciem na kregoslup:
hantle 5kg 3x 18

unoszenie bokiem lezac na lawce rzymskiej glowa w gore(tylne aktony):
hantle 5kg 3x 18

Podciaganie na drazku do klatki:
4x 10

przysiaganie drazka wyciagu dolnego w siadzie:
4x 10 (zapas 3-4 powt.)

uginanie nog w lezeniu na maszynie:
4x 10 (zapas 3-4 powt.)


Rozciaganie

Podsumowujac:
wycisk - niby na sztandze nic, ale daje popalic, staram sie dbac o technike, jak tylko umiem
unoszenia - po 14 powt piecze az milo
drazek - z pomoca kolegi(nie ta forma) ale plecy puchna i powoli do przodu
przyciaganie - po pierwsze technika, widoczny wzrost sily w porownianiu z poprz. tyg.
dwuglowy- podobnie, jak w przyciaganiu

On dopiero tą suplementacje zaczął niema to jak nakrecic sobie dobra banie prawda Rafał ? Ja juz takze jestem nastawiony psychicznie i efekt odczulem w dzisiejszym treningu.Jedziesz dalej z tymi zabawkami!!! SIŁA!

Diablo 88 napisał:On dopiero tą suplementacje zaczął niema to jak nakrecic sobie dobra banie prawda Rafał ? Ja juz takze jestem nastawiony psychicznie i efekt odczulem w dzisiejszym treningu.Jedziesz dalej z tymi zabawkami!!! SIŁA!

Niewiem jak to sie stalo ale nienapisalem tego w tej relacji w,ktorej chcialem.Sorry za niepotrzebny koment


Ps: A ty tez sie tam nieopierdalaj! PZDR!

beniooo-dlaczego robisz wycisk sztangi zza glowy stojac?kto Ci polecil takie ćwiczenie?chyba,że robisz je w taki sposob aby omijac punkt przeciążenia rotatorow czyli wybijasz sie z nog i nogami amortyzujesz...

rafimoc
PostNapisane: 9 maja 2011, o 22:46 Przyznaj pochwałę Odpowiedz z cytatem Zgłoś ten post
Moderator

Dołączył(a): 20 stycznia 2010, o 22:47
Posty: 4858
Pochwały: 281
Miasto: Wrocław
masz tylko 2cw do zamiany - czytaj uwaznie.

Wycisk zza karku siedzac na: Wyciskanie stojac

Sciaganie drazka wyc. gornego - wywalasz calkowicie i tyle. Ma tu nic nie byc.

_________________
NIE SZTUKĄ JEST ZJEŚĆ/WBIĆ DUŻE ILOŚCI STEROIDÓW. SZTUKĄ JEST DOJŚĆ DO WSZYSTKIEGO BEZ NICH - Z JAJAMI DO CIĘŻKIEGO TRENINGU I CHARAKTEREM, KTÓRY PRZYCIĄGA TYLKO SILNE OSOBOWOŚCI! - moja maksyma życiowa.

"TAM SIĘGAJ, GDZIE WZROK NIE SIĘGA. ŁAM CZEGO ROZUM NIE ZŁAMIE"

Robie w ten sposob, ze sciagam ze stojakow(wysokosc barkow) unosze do gory, nogi w lekkim rozkroku, plecy proste, dupa do tylu, klata do przodu , blokuje cialo i tlyko rekami wyciskam