Mam nadzieje że odzyskam konto bo zrobiłem tutaj kilka dobrych prac 
Wstęp
Na samym początku siłowni ważyłem 37-39kg przy 150-155cm wzrostu.
Ćwiczyć zacząłem w wieku 13lat czyli w 1gim mianowicie to wyglądało tak klatka bic klatka odwalanie ... siłownia raz na jakiś czas więc tamtego okresu nie liczę
Co dała mi siłownia oczywiście lepsze ciało.Czym jest dla mnie siłownia? Siłownia jest dla mnie rajem bez którego nie wyobrażam sobie życia.Seminarium do którego idę i zapominam o wszystkich sprawach.Info
Wiek:14lat
Wzrost:160cm
Biceps-31.5cm
Klatka-90cm bez napinania
Talia-75cm
Udo-52cm
Łydka-37cm
Wyniki siłowe
Wysikanie na płaskiej-70kg
Mc-90kg razy 6
Aktualny trening podzielony 5 razy w tygodniu-wszystkie ćw 4 serie po 8-10pow tylko łydki i przedramię oraz brzuch robię do bólu
Poniedziałek-Klatka
Wyciskanie na skosie
Wyciskanie
rozpiętki na skosie
Baterflaj czyli rozpiętki siedząc
Wtorek-Plecy
Mc
Wiosłowanie sztangą pod chwytem
Drążek szeroki do klatki piersiowej 3 robię sam powtórzenia potem odbijam się od podłoża i opuszczam się wolno
Maszyna ściąganie do karku drążka metalowego szerokiego
Czwartek-Całe nogi
Przysiady ze sztangą do kąta prostego
Przysiady ze sztangą głębokie
Wyciskanie siedząc na maszynie
Wykroki
Krzesełko 1min
Wspięcia na maszynie 6 serii do momentu kiedy już nie mogę zrobić ani 1 pow
Piątek-Barki/Kaptury/Przedramię/Brzuch
Barki
W opadzie tułowia unoszenie rąk ze sztangielkami łokcie idą jako pierwsze
Unoszenie sztangielek stojąc
Siedząc ręce układam w kąt prosty łącze je unoszę do góry i powrót {sztangielki}
Wyciskanie sztangielek{ręce kąt prosty łącze je i opuszczam pod kątem do ucha i ...}
Kaptury
Przyciągnie sztangi do tułowia
Przedramię
Stojąc za plecami opuszczanie sztangi
Stojąc zwijanie takiego patyka jak by.
Brzuch
Ławeczka zwijam się w kulkę i opuszczam się do poziomu po czym robię kąt rozwarty
Ławka prosta przyciąganie nóg do czoła opuszczanie do kąta prostego i potem wyprostowanie nóg i zejście niżej
Potem maszyna łapię za wąski chwyt z góry i ściągam łokcie do tułowia
Piątek-Brzuch tak samo jak na /\, triceps i biceps
Triceps
-Francuskie proste nogi
-Sztanga łamana łokcie wąsko opuszczanie do czoła za głowę i do wyprostu
-Maszyna prosty kijek
Biceps
Sztanga łamana wąski chwyt stojąc unoszenie do maksymalnego napięcia bica po czym unoszenie nie co sztangi do czoła przy maxymalnym napięciu bica
Sztanga łamana szeroki chwyt tak samo jak na górze
Modlitewnik maszyna z kierownicą
Dieta
55 kg
Bialko: 144 gram = 576 kcal = 2,6 g/kmc
Tluszcze: 61 gram = 549 kcal = 1,1 g/kmc
Weglowodany: 332 gram = 1328 kcal = 6,0 g/kmc
Lacznie kalorii: 2453 (zapotrzebowanie+700kcal)
SNIADANIE
Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i potarkowane jablko, smazyc na teflonowej patelni z 10 g oliwy z oliwek - lyzka, tak przyrzadzone danie polac 20g miodu - dwie lyzki).
płatki owisane 70 g
Bialka jaj 150g
cale jajo 50 g
Oliwa z oliwek 10g
Jablko 150g / Lub inne owoce: np. ananas, banan.
Miod 20g
Posiłek
Serek Wiejski 200g+chleb żytni 100g
POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem)
Ryz brązowy albo biały 70 g
Piers kurczaka 100g+
Warzywa: brokuly
POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu)
Obiad
POSILEK II
Chleb Żytni albo Grahamka
Dorsz filet 150g/Tunczyk w wodzie 100g
Olej lniany 10g
Warzywa: Kalafior
NA 30 MINUT PRZED SNEM
Twarog chudy 100g
{Gdzieś w ciągu dnia zjem jeszcze śledzia i sałatkę warzywną
Aktualna suplementacja
Monohydrant Kreatyny Hi Tec Powder
Krótkie cele do wakacji dobić do 60kg masy jak najlepszej jakości
Zdj
13.05.2011
25.04.2011
24.04.2011
