I dzisiejsza waga- 90.2kg
POZDRO!
Kocur- Dziennik treningowy.
Moderator: Michał Bodzioch
Re: Kocur- Dziennik treningowy.
przez Kocur » 12 Maj 2011, o 13:56
No trzeba jakoś jechać, a że siłka to ucieczka od rzeczywistości, to idzie na prawdę nieźle po całym dniu stresów.
I dzisiejsza waga- 90.2kg
POZDRO!
I dzisiejsza waga- 90.2kg
POZDRO!
- Kocur
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 23 Marzec 2011, o 17:43
Prezenty!
Uwaga! - Rozdajemy prezenty! - Zarejestruj się już dziś i zgarnij prezent!
przez
Vito
Cześć!
Widzę, że przeglądasz ten temat jako niezalogowany / niezarejestrowany użytkownik!
Zarejestruj się na naszym forum a otrzymasz prezent, który z pewnością przyda Ci się na treningach!
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
Wśród wszystkich zarejestrowanych użytkowników rozlosujemy między innymi: rękawiczki i pasy kulturystyczne, shakery oraz opaski na rękę z motywującym napisem!
REGULAMIN:
- Losowanie prezentów odbędzie się 10 stycznia 2016r. przez Administratora forum Kulturystyczni.pl
- W losowaniu weźmie udział każdy zarejestrowany użytkownik forum Kulturystyczni.pl, który na swoim koncie posiada co najmniej 3 pochwały.
- Każdy wylosowany przez nas użytkownik otrzyma po jednym prezencie.
- 3x Rękawiczki do ćwiczeń
- 3x Pas kulturystyczny
- 3x Shaker
- 3x Opaska na rękę z motywującym napisem
-
Vito - Administrator
Re: Kocur- Dziennik treningowy.
przez Kocur » 13 Maj 2011, o 18:19
Witajcie!!
Trening bomba!!!
Przysiad: 2x 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 5x 67,5kg
MC: 2x 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 5x 80kg.
Military press: 2x 20kg, 22,5kg, 27,5kg, 32,5kg, 1x 37,5kg, 5x 32,5kg.
Wyciskanie hantli na skosie 30*: 3x 8,5kg, 11kg, 13,5kg, 2x 16kg, 3x 18,5kg, 5x 16kg.
Uginanie hantli chwytem młotkowym: 6x 6kg, 8,5kg.
Prostowanie ramion na linach wyciągu górnego: 6x 19kg, 22kg, 25kg, 30kg, REGRES 15x 22kg
Pełne skupienie, ogromna siła.
Przy wyciskaniu hantli mówię typkowi, żeby stanął w razie czego na 3 powtórzenia...Ale pomoc nie była potrzebna.
Jeszcze nie dawno ręce rozjeżdżały się przy 13,5kg na 5x
POZDRO!
Trening bomba!!!
Przysiad: 2x 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 5x 67,5kg
MC: 2x 60kg, 65kg, 70kg, 75kg, 5x 80kg.
Military press: 2x 20kg, 22,5kg, 27,5kg, 32,5kg, 1x 37,5kg, 5x 32,5kg.
Wyciskanie hantli na skosie 30*: 3x 8,5kg, 11kg, 13,5kg, 2x 16kg, 3x 18,5kg, 5x 16kg.
Uginanie hantli chwytem młotkowym: 6x 6kg, 8,5kg.
Prostowanie ramion na linach wyciągu górnego: 6x 19kg, 22kg, 25kg, 30kg, REGRES 15x 22kg
Pełne skupienie, ogromna siła.
Przy wyciskaniu hantli mówię typkowi, żeby stanął w razie czego na 3 powtórzenia...Ale pomoc nie była potrzebna.
Jeszcze nie dawno ręce rozjeżdżały się przy 13,5kg na 5x
POZDRO!
- Kocur
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 23 Marzec 2011, o 17:43
Re: Kocur- Dziennik treningowy.
przez Kocur » 14 Maj 2011, o 08:02
Postanowione!
Od poniedziałku deload- przysiad na 42,5kg, MC na 52,5kg, a military press na 17,5kg. Progres 5kg, a dla military pressu różnice między 15/10/5=5kg
to mi da 77,5kg x5 w siadzie i 87,5kg x5 w MC
Od poniedziałku deload- przysiad na 42,5kg, MC na 52,5kg, a military press na 17,5kg. Progres 5kg, a dla military pressu różnice między 15/10/5=5kg
to mi da 77,5kg x5 w siadzie i 87,5kg x5 w MC
- Kocur
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 23 Marzec 2011, o 17:43
Re: Kocur- Dziennik treningowy.
przez Michał » 14 Maj 2011, o 13:43
juz nie dasz rady robic progresu ze robisz deload ?
Tak co do 0,5 kg to nie wyliczysz ile Ci to da kg
Tak co do 0,5 kg to nie wyliczysz ile Ci to da kg
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Kocur- Dziennik treningowy.
przez Kocur » 14 Maj 2011, o 19:59
Michał, tydzień bym pociągnął, ale wolę zrobić sobie deload, po czym dokładać 3 tygodnie 5kg, co wiąże się z szybszym odpaleniem kolejnego planu
Obliczam tak mniej więcej talerze+ zaciski
Pozdro!
Obliczam tak mniej więcej talerze+ zaciski
Pozdro!
- Kocur
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 23 Marzec 2011, o 17:43
Re: Kocur- Dziennik treningowy.
przez Michał » 14 Maj 2011, o 20:04
ja bym tam jeszcze pociagnal ten tydzien i dopiero deload. Odpalanie co chwile nowych planow to nie jest takie korzystne.
Z tym obliczaniem to nie o to mi chodzilo. Rozchodzi mi sie o to ze nie wyliczysz dokladnie ile zrobisz progresu. Raz zrobisz wiekszy niz planowales, raz mniejszy. Ale byle do przodu i gra gitarra
Z tym obliczaniem to nie o to mi chodzilo. Rozchodzi mi sie o to ze nie wyliczysz dokladnie ile zrobisz progresu. Raz zrobisz wiekszy niz planowales, raz mniejszy. Ale byle do przodu i gra gitarra
Sterydy to nie sposób na niedożywienie !!!
Kliknij obrazek, aby powiększyć
Kliknij obrazek, aby powiększyć
-
Michał - Generał broni
- Posty: 5472
- Rejestracja: 23 Grudzień 2009, o 12:53
- Pochwały: 101
Re: Kocur- Dziennik treningowy.
przez Kocur » 15 Maj 2011, o 06:52
Myślę, że 6tygodni to optymalny czas dla planu.
- Kocur
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 23 Marzec 2011, o 17:43
Re: Kocur- Dziennik treningowy.
przez Kocur » 15 Maj 2011, o 19:07
Treningi zmieniam na wtorek-czwartek-sobota.
Uno- jutro zebranie, nie będę mógł być na siłowni,
Due- Pani kierowca
I jeszcze jedna informacja!!!
W przeciągu najbliższego tygodnia mam zamiar rozpisać sobie mezocykl, taki, że może zrobię minimalne zmiany w poszczególnym mikrocyklu, lecz będę starał się to wykluczyć.
POZDRO!!!
Uno- jutro zebranie, nie będę mógł być na siłowni,
Due- Pani kierowca
I jeszcze jedna informacja!!!
W przeciągu najbliższego tygodnia mam zamiar rozpisać sobie mezocykl, taki, że może zrobię minimalne zmiany w poszczególnym mikrocyklu, lecz będę starał się to wykluczyć.
POZDRO!!!
- Kocur
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 23 Marzec 2011, o 17:43
Re: Kocur- Dziennik treningowy.
przez Kocur » 17 Maj 2011, o 17:41
Witajcie!
No i był deload, tak jak zapowiadałem
Przysiad: 2x 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 15x 42,5kg.
MC Rwaniowy: 2x 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 15x 52,5kg and wznosy na palce : 15 x 102,5kg
WL: 2x 6kg, 8,5kg, 11kg, 13,5kg, 15x 8,5kg.
+
Suwnica 6x 80kg, 90kg.
Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 6x 6kg, 8,5kg.
Wyciskanie francuskie na leżąco: 6x 15kg, 17,5kg.
Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 6x 22kg, 25kg.
Trening udany
No i był deload, tak jak zapowiadałem
Przysiad: 2x 30kg, 35kg, 40kg, 45kg, 50kg, 15x 42,5kg.
MC Rwaniowy: 2x 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 15x 52,5kg and wznosy na palce : 15 x 102,5kg
WL: 2x 6kg, 8,5kg, 11kg, 13,5kg, 15x 8,5kg.
+
Suwnica 6x 80kg, 90kg.
Uginanie ramion z hantlami z supinacją: 6x 6kg, 8,5kg.
Wyciskanie francuskie na leżąco: 6x 15kg, 17,5kg.
Prostowanie ramion na wyciągu górnym: 6x 22kg, 25kg.
Trening udany
- Kocur
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 23 Marzec 2011, o 17:43
Re: Kocur- Dziennik treningowy.
przez Kocur » 19 Maj 2011, o 18:23
Siemano!!
Dziś standardowy trening dziesiątek.
Przysiad: 2x 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 10x 52,5kg.
Wznosy na palce: 15x 82,5kg, ogromna ilość powtórzeń 50kg
MC rwaniowy: 2x 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 10x 62,5kg.
Military press: 3x 15kg, 17,5kg, 20kg, 2x 22,5kg, 10x 25kg.
Wyciskanie leżąc hantli: 3x 6kg, 11kg, 13,5kg, 10x 11kg.
+
Ściąganie linki wyciągu górnego: 8x 22kg, 6x 25kg, 30kg.
Uginanie sztangi: 6x 15kg.
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 6x 8,5kg, 6x 11kg.
Unoszenie bokiem w górę: 15x 4kg.
Trening szybciutki, leciutki i inne fiutki
SIŁA!!!
Dziś standardowy trening dziesiątek.
Przysiad: 2x 40kg, 45kg, 50kg, 55kg, 60kg, 10x 52,5kg.
Wznosy na palce: 15x 82,5kg, ogromna ilość powtórzeń 50kg
MC rwaniowy: 2x 50kg, 55kg, 60kg, 65kg, 70kg, 10x 62,5kg.
Military press: 3x 15kg, 17,5kg, 20kg, 2x 22,5kg, 10x 25kg.
Wyciskanie leżąc hantli: 3x 6kg, 11kg, 13,5kg, 10x 11kg.
+
Ściąganie linki wyciągu górnego: 8x 22kg, 6x 25kg, 30kg.
Uginanie sztangi: 6x 15kg.
Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka: 6x 8,5kg, 6x 11kg.
Unoszenie bokiem w górę: 15x 4kg.
Trening szybciutki, leciutki i inne fiutki
SIŁA!!!
- Kocur
- Starszy kapral
- Posty: 86
- Rejestracja: 23 Marzec 2011, o 17:43
Kto jest na forum
Użytkownicy przeglądający to forum: Brak zarejestrowanych użytkowników oraz 1 gość
Powered by phpBB® Forum Software © phpBB Group. | Siłownia
Witamy na stronie www.kulturystyczni.pl - Forum Kulturystyczne * Suplementy i odżywki * Sporty walki * Kulturystyka i Fitness
Na naszej stronie znajdziecie wszystko na temat treningu - plany treningowe i ćwiczenia. Możecie tutaj znaleźć doskonale opracowane ćwiczenia na płaski brzuch. Dowiecie się jak powinna wyglądać dieta i prawidłowe odżywianie się, a także jak stosować suplementy i odżywki. Znajdziecie również informacje na temat niedozwolonego wspomagania, takiego jak sterydy anaboliczne i prohormony, a także poznacie najwydajniejszy trening na mase. Forum Sportowe. Katalog stron.